jirka v. 2011.07.12 23:00:16
→ a téma inspirált, hogy elkezdjem ezt a szálat.
Minden tevékenység előtt és után megpróbálok enni valami nagyon energikusat - pl. banán, 30% tejszín csomagolása, minőségi müzlibot stb.
Van egy olyan problémám, hogy hosszú tevékenység után fogyok. Különösen a többórás versenyeken, ahol 5% lemegy, extrém esetben a teljes súly csaknem 10% -a, majd marad és nem emel vissza (Érdekes, hogy azok az emberek, akik fogyni akarnak, megoldják az ellenkező problémát - a súly visszatér nekik, ami valószínűleg részben a máj súlyának köszönhető).
Valami olyasmivel is előálltam, mint a végsúlyom (nekem 70 kg), ami alatt nem megyek bármit is (hála Istennek). Valószínűleg mindenkinek megvan, amikor nincs mit égetni. Valószínűleg negatívan befolyásolja a teljesítményt is (kísérletileg nem igazoltam, hosszú ideje 10–15% -kal túllépem ezt a határt)
Ki tud erről egy keveset? Van tippje, hogyan lehet ezt megakadályozni, és hogyan lehet a legjobban tartani (vagy növelni) a súlyát?
piros 2011.07.12 23:18:47
van 70kg + 10-15% ?
vagyis 77-80 kg súlyú
több órás versenyen 5% == 4kg fogy, rendkívül 10% == 8 kg
és mivel nem veszik aludni, feltételezem, hogy kizárt, hogy vízveszteség lenne.
Problémám van elhinni a megadott alapértelmezett paramétert
Žďár nad Sázavou
pam65 2011.07.13 07:28:44
Ez a veszteség valószínűleg víz lesz. Eszembe jutott, hogy több sót akar, a test megpróbálja fenntartani a "sótartalmat", így ha kevesebb a só, nem tartja meg a vizet.
milán 2011.07.13 07:59:45
>> hihik, 2011.07.12 23:00:16
"Hosszú tevékenység után problémám van a fogyással. Különösen több órás versenyeken, ahol például 5% lemegy, szélsőséges esetekben a teljes súly csaknem 10% -a, majd marad, és nem emel vissza. "
Fiziológiailag lehetséges-e "a teljes tömeg csaknem 10% -ának elvesztése" több órás versenyzés után? Egyes ultraversenyeken (WS 100mil) kötelező ellenőrizni a súlycsökkenést% -ban, és ha az meghaladja egy bizonyos határt (3-5%?), Akkor az indítót nem "engedik" a következő részre.
Ha figyelem az energia-utánpótlást, akkor 8-16 órás mozgás után max. 3kg. Alapos öntözés után kb. 2 kg-mal könnyebb vagyok (zsírok?) És egyértelműen felismerhető.
Egy másik dolog valószínűleg több napos versenyek után van, de ezzel kapcsolatban nincs gyakorlati tapasztalatom. Éppen ismételten lefogytam a súlyomat 7–14 napos hegyi élet után (pl. 1996 és 2000 6 kg), köszönhetően az elégtelen élelemnek, a nehéz hátizsákok húzásának vagy a falmászásnak.
Milyen fajok vesznek részt az esetedben?
jirka v. 2011.07.13 09:54:08
Igaz, hogy soha nem mérlegeltem közvetlenül a verseny előtt és után, mindig volt egy kis késés (néhány nappal előtte, néhány nappal később). De ebben az intervallumban általában nem volt semmi, ami további veszteséget okozna (ráadásul aktivitás nélkül általában állandó a súlyom). Például. 9 óra elteltével a változás 79-ről 72-re volt (kis időközönként mérve). Egy maraton során azonban általában 2-4 (hosszú távú) kg. Azt hiszem, rendellenesség vagyok
SlavoK 2011.07.13. 10:55:21
Azt írod, hogy van egy problémád, hogy súlyod jelentősen csökken hosszú távú tevékenység során. Miért gond ez? Tehát, kivéve, ha nem engednéd a nyugati államokat a következő szakaszba 100 mérföldre?
pavloz 2011.07.13. 10:55:25
Szóval ez a téma is nagyon érdekel. Elkezdtem futni, és 189 cm-es magasságommal és 74 kg-os súlyommal nem fogok lefogyni. Futok egy ideig, és nem sokat vezetek, hogy a súly még mindig ugyanaz maradjon, ha hiányzik a +/- 1kg, ami mindenképpen víz lesz. Sajnos rossz tapasztalatom van a biciklivel kapcsolatban, amikor nagyobb aktivitás alatt 68 kg alá tudtam esni, ami valószínűleg nem lesz teljesen megfelelő a magasságomban. De mivel nem voltak látható egészségügyi problémáim, nem sokat foglalkoztam vele, csak megpróbáltam "többet enni". Most egy kicsit felelősségteljesebb szeretnék lenni. Van valami tipp, tanács, tapasztalat? Vagy tipp egy szakértőhöz Ostrava városában.
SlavoK 2011.07.13. 10:57:39
>> pavloz, 2011.07.13. 10:55:25
Valószínűleg hasonló kérdés, mint Hihiknél - miért tartja problémának, hogy kissé elhízik? Csökkenti a teljesítményét, mert túl fáradt vagy valami más?
pavloz 2011.07.13. 11:06:18
>> SlavoK, 2011. 07. 13. 10:57:39 Nem futok (még) egyes számokért, a mozgás örömére teszem, ezért nem is oldok meg valamivel kevesebb teljesítményt, ha elfelejtem, hogy nem tudok futni reggel böjti alapon. Valahogy azonban belülről úgy érzem, hogy az alsúly szélére lépni nem egészen helyes.
martin76 2011.07.13. 11:16:50
amikor elkezdett mozogni (triatlon), valamikor 1997-ben, kb. 62 kg-ot nyomtam 184 cm magasságban ... Hamarosan kb. 3 kg izomra tettem szert, de ez többet megterhelt. Ennél a súlynál nagyon jó futás és összességében kiváló kondíció volt, még egy nagyon szisztematikus edzés mellett is. télen csak egy kis problémám volt a megfázással. Ma 73 kg-os vagyok, és többet tudnék "csinálni", de ez egy másik fejezet. ).
SlavoK 2011.07.13. 11:29:20
>> pavloz, 2011.07.13. 11:06:18
Csak akkor, ha a "belső" érzés nem a környezet válaszából, a BMI-index leolvasásából, nagymamák meghallgatásából fakad, hanem más jó emberekből is, akik szerint nagyon vékony vagy stb. Ha nem érzi fáradtnak vagy egyéb negatív tüneteket, akkor nem látok okot arra, hogy zavarba hozzam, hogy teste alkalmazkodik az Ön által végzett tevékenységhez, hogy az a lehető leghatékonyabb legyen.
Mindig mások vagyunk, valaki megnézi a súlyzókat, és 10 kg izomot gyarapít, és amikor érdeklődése fut, akkor ezek az izmok csak építik. Egy másik izmosodni akar, de bármit is tesz, nem izomzik. Könnyen befolyásolható, de ebben a genetika kulcsszerepet játszik. Aztán vannak olyanok, akik egy kiló zsírra akarnak szert tenni, de rajtam túl van chapani ...;)
jirka v. 2011.07.13. 11:41:44
>> SlavoK, 2011.07.13. 10:55:21
Vártam erre a kérdésre, és tényleg nem tudom pontosan, hogyan válaszoljak rá. Nagyobb súly esetén extra erőt érzek, és hosszú terheléssel van hova vinni, rövid terheléssel többet is vállalhat. A pszichológia kétségkívül szerepet játszik.
Petr Kaňovský 2011.07.13. 11:55:56
>> hihik, 2011.07.13. 11:41:44
Egy 42 km hosszú futás során a testsúlyunk szerinti személy 10 500 kJ körül fogyaszt. 1 gramm zsír értéke 37 kJ, tehát ha a teljes fogyasztást zsír fedné, 400 gramm elegendő lenne. Még akkor is, ha figyelembe vesszük az égés energiahatékonyságát, figyelembe kell venni, hogy az energiát más forrásokból is átvesszük, azonban még nagy tartalék mellett is várható, hogy 1 kg több, mint elegendő mennyiség. Még a karcsú futóknak is van legalább 5 kg zsírjuk, inkább többük (nekem kb. 174 kg van 174 kg-nál és 65 kg-nál, ami több, mint az optimális), így minden extra készlet csak felesleges terhet jelent. Arra emlékeztet, mintha a képlet versenyzője a szükségesnél ötször több benzint akart volna a tartályba tölteni, azzal a naiv elképzeléssel, hogy több benzint használna a motor és az autó teljesítményének növelésére.
pavloz 2011.07.13. 12:33:46
Sajnálom, azt hiszem, idióta leszek. De a legcsodálatosabb feleségem reggel átnézett, és 10 kg hozzáadásával leültetett, valószínűleg hülyéskedem. Úgy, hogy a jelenlegi állapotom most 189cm 64kg-nál van azzal, hogy kerékpározás közben 58 alá estem, ami valószínűleg nem lesz teljesen helyes.
SlavoK 2011.07.13. 13:09:30
>> pavloz, 2011.07.13. 12:33:46
Ha hajlandóságod ugyanazzal a véleménnyel van rólad, mint róla, akkor nincs ok a zavarba.;)
PeterFabok 2011.07.13. 13:39:56
>> pavloz, 2011.07.13. 12:33:46
naponta átlagosan hány óra fájl?
pavloz 2011.07.13. 13:47:19
>> PeterFabok, 2011.07.13. 13:39:56 Hehe:), ez jó kérdés! Nos, alvó típusú vagyok, ezért napi 12 órát aludnék, de hétvégén 7,5 - 8,5 héten kb. 9, néha még többet is.
HuhlaVlk 2011.07.13. 19:21:35
>> pavloz, 2011.07.13. 13:47:19
Nézze, sok múlik azon, hogy mit érez ezzel a súlyával. Akár fáradtnak érzi magát, akár futás közben hamar elfogy az energiája (és ez nem csak egy érzés), nem érez-e más problémát például aritmiák formájában. Vagy ha nem futja le a futását, akkor inkább nem alszik.
De véleményem szerint minden azon múlik, hogy valóban ilyen alacsony a zsírmennyisége a testében ezzel a súllyal, vagy mindez viszonylag hűvös. A férfiaknál a testzsír kevésbé szükséges, mint a nőknél, úgy gondolom, hogy legalább 5-10% -nak elegendőnek kell lennie az Ön számára, de nem vagyok teljesen biztos ezekben az értékekben a férfiaknál.
Abban az esetben, ha a leírt súlyra esik, például néhány mentális probléma, ingerült, álmos vagy fordítva nem tud aludni?
Szerintem a testünk rohadtul okos, és ha ez veszélyes lenne számára, figyelmeztető jeleket küldene. (saját tapasztalat, a mű valóban megmondja, amire szüksége van)
piros 2011.07.13 22:10:30
ez a vita ugyanazt a problémát is megismétli, súlyról - súlyról beszélünk, miközben senki sem tud arról, hogy mi is történik valójában, és mi változik, veszít, növekszik. Az emberi test súlya felosztva:
az alapvető belső szervek, a szív, az agy, a máj stb. súlya, és ezzel nyilván hosszú távon semmi sem történik
az ízületek csonttömege, amelyet a hosszú távú ásványi anyag-egyensúly ad, a változások nem lehetnek gyorsak, de ha két embert hasonlítunk össze, akkor látszólag ugyanaz a csonttömeg-különbség sokat jelenthet
a víztest folyadékainak súlya, és elég sok és elég gyors ingadozással járhat, miközben a víz megtartásának képessége a só egyensúlyától, valamint a gyulladásos és duzzadt helyektől is függ, ahol a víz felhalmozódik
az izomtömeg, amely nagyon lassan növekszik, bizonyos körülmények között az izomtömeg csökkenése meglehetősen gyors lehet
a zsír súlya, egyrészt a kecske vastagsága - a szubkután zsírréteg, másrészt a belső szervek közötti zsír, a belső szervekben megtermett zsír és a vérben keringő zsír
a glikogén súlya az izmokban, a változások nagyon gyorsak lehetnek, a súlyingadozásokat az jellemzi, hogy a glikogén sok vizet köt meg.
A testtömeg változásának kezelése esetén felfelé vagy lefelé tesztelési módszerekkel kell rendelkezni az egyes súlykomponensek megkülönböztetéséhez, hogy legalább durván megértsük, mi is ez.
A súly nagyon félrevezető mérési módszer, például változatlan össztömeg esetén az ember elveszítheti az izomtömeget, hízhat, megkötött vízzel megtöltheti a glikogént és hígíthatja a csontjait.
Legalább a teljes súly mellett a kerületet legalább a derék körül kell megírni, vagy más alapvető részeket, például a combot, a mellkas csípőjét és a kalibrált stipcométert, hogy a kecske vastagságát legalább a hasra csípje. közvetlenül a köldök alatt.
az összes különböző mérés változásainak összehasonlításából megbecsülhető, hogy megváltozott-e a bőr alatti zsír, vagy megváltozott-e a méhen belüli zsír stb., pad, hátul tapadás)
Arra is szükség van, hogy felismerjük, hogy kellemetlen büdös súlyunk is van, az emberek, akik néhány kg-ot a belekben hordanak, megterhelődnek, és hosszú távon gyorsabban hagyja el őket, elhagyja azt is, amit 1-2 nappal ezelőtt meg kellett volna hagyni = hirtelen fogyás
HuhlaVlk 2011.07.13. 22:48:20
>> rudo, 2011.07.13. 22:10:30
Milyen különbséget lát, ha a zsigeri zsír vagy a bőr alatti zsír csökken. A zsigeri zsír sokkal kockázatosabb a test számára, mint a szubkután zsír.
piros 2011.07.13 23:38:04
>> HuhlaVlk, 2011.07.13. 22:48:20
kockázati megállapodás
Amikor egy személy megkezdi a fogyás folyamatát - a zsírvesztést, a bőr alatti zsír végső megoldásként jön létre
gyönyörű látni, amikor szisztematikusan mérjük a kecske kerületét és vastagságát, hogy az első héten a bőr alatti zsír egyáltalán nem változik
érezhető az egész étrendváltásból, és az egész gyakorlat haszontalan, nincs eredmény. megfigyeléseim alapján a becslés kb. 3 hét, mire valami még a kecske alatt is láthatóvá válik.
A test rendelkezik intelligenciájával, és tudja, mi a prioritása, ezért ha lehetősége van rá (étrendváltás, éhezés vagy egyéb tisztító-méregtelenítő anyag, akkor először eltávolítja az erekben a zsírt - a golyót a vérben és a megtelepedettet a vérrendszerben.
a második szakaszban a test megpróbál megszabadulni a zsírtól a szívben és a szívben, valamint a májban és a májban. A máj megtisztításának és gyógyulásának képessége kritikus tényező, mivel minden más zsírnak és minden más méreganyagnak át kell mennie a májon, hogy ürüljön a szervezetből, mind hulladékként, mind a máj zsírjaként energia-üzemanyagcellákká alakulva. a test az izmokban alszik.mozgáshoz és hőtermeléshez. Cukormentes étrend esetén az egészséges májat újrakezdik, és képes a zsírból glükózt termelni, ellátni az agyat és ellátni önmagát, de a zsírból már nem képez izomglikogén képződését.
A következő fázisban a test megpróbál megszabadulni a zsírtól más szervektől és a szervek közötti terektől, alapvetően a has belsejétől a koptató izmok belsejében. Ez a folyamat könnyen ellenőrizhető a has kerületének mérésével, miközben a kecske vastagsága nem változik.
Természetesen a gyors éhezés első napjaiban a has kerületét először gyorsan csökkentik a vér kiürítésével a szilárd és gáznemű komponensektől.
A szerven belüli szervzsír, a szervek közötti tüll és a véráramban lévő zsír közvetlenül veszélyezteti az egyes szervek egészségi állapotát, jelentősen lerövidíti azok életképességét és állapotát, sőt meghatározza az ember energiáját.
A podzonyi zsír nem tiszta, és nem egyszerűen az inzulin révén alakítja a tiszta cukrot (vagy komplex szénhidrátot) tiszta zsírrá. A szubkután zsír a mérgező hulladék raktáraként szolgál, amikor a napi toxinellátás és a napi belső toxintermelés meghaladja a napi méregtisztító képességet - mérgező felhalmozódást állít be, és a szervezet úgy oldja meg, hogy a vérből kifolyik az életen kívül folyamatok - a testből kecske és zsír alatt a sejtek tele vannak tosinokkal = ez tárolja azt, amivel a test később nem tud megbirkózni, amikor alkalom nyílik megszabadulni tőle (tiszta éhségsztrájk, supercista étrend) vagy egyszerűen nem működik (mint az emberi társadalomban - a következő generációkra vagy a jövő kormányára bízzuk.
Amikor eljutunk abba az állapotba, ahonnan a test elkezdi égetni a szubkután zsírt, így minden egyes ebből a zsírból létrehozott energia-tüzelőanyag-egységnél az adott zsírsejtből származó toxinok is megtalálhatók a májban, az izzadás állapotától függ, hogy képes-e tanítani és hogy tudjuk-e működtetni a második tisztítási fázist - az igazi tisztítást. Ha nem méreganyagok maradnak a vérben és mérgezést okoznak - fejfájás, migrén, fáradtság stb. Károsítják az ízületi szerveket…
mindezekből könnyen belátható, hogy amikor az ember étkezéshez és életmódhoz vált, amelynek középpontjában a máj tisztítása, a zsír automatikus égetése, az egész test méregtelenítése és a problémamentes, automatikus fogyás áll, amely az egészséget minden szempontból jobban javítja sportteljesítmény stb.