strandröplabda

Minden nyári sportot alapos nyújtással kell kezdeni és befejezni.

Fotó: Júlia Šimáková

Minden nyári sportot alapos nyújtással kell kezdeni és befejezni. Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni.

Strandröplabda, tenisz

A karokat és a hátsó felső izmokat a következő két gyakorlat nyújtja:

1 Forduljon a fához vagy más támaszhoz, hajoljon meg, és nyomja jobb kezével határozottan. Tartsa 20 másodpercig és lélegezzen rendszeresen. Engedje meg, és tegye ugyanezt a bal oldalon. Ismételje meg 10-szer mindegyiket.

2 Állítsa be a csípő szélességét. Hajlítsa a bal kezét a feje mögé, a jobb tenyerével fogja meg a könyökénél fogva, és nyomja le. Ismételje meg a másikkal.

Van egy lélegzet, amikor feszültség van, és a kilégzés, amikor relaxáció van.

Asztalitenisz, golf

Még ha nem is tűnik úgy, sok időt fordítasz hajlításukra. A lábakon és a karokon kívül a legjobban fáj a hát. A forgatással, az előre hajlítással és az oldalhajlítással szabadul fel a legjobban.

Álljon kissé egyenesen, emelje fel a bal kezét, és nyújtózkodjon. Csúsztassa a jobb oldalt az íjjal lefelé. A törzsnek hasonlítania kell egy kifeszített íjra. Tartson 10 lélegzetet és kilégzést, és lassan térjen vissza. Ismételje meg a másik oldalon. Végül ülj le a sarkadra, feküdj a hasaddal a combodon, érints a homlokoddal a földhöz, lazán tedd a kezed a tested mellé és lélegezz nyugodtan.

Idegenforgalom

Túloztál, és most érzed a lábad? Megijeszteni és kinyújtani őket.

Álljon csípő szélességben, mindkét kezével fogja meg a jobb térdet, és húzza maga felé. Tartsa 20 másodpercig, és hozza. Ezután fogd meg a lábat, tedd a fenékre, és számold újra 20-ig. Végül rázd meg és csavard meg. Gyakorold ugyanazt a szettet a bal lábbal.

Vonalon belüli gördeszkázás

A túrázás előtti és utáni gyakorlatok mellett vonja be ezt a kettőt sorba, vonzanak és felmelegítenek:

1 Álljon széles, álló helyzetben, lábával és térdével előre nézzen. Enyhén fedje le a feneket, húzza meg a hasat, az alkart, nyomja le a vállakat, hajtsa egymás fölé a tenyér hátát kb. Mellmagasságban, hajlítsa meg a könyököket. Gyors ütemben felváltva helyezze át a testsúlyt jobbra és balra.

2 Pihentesse kinyújtott lábát egy sziklára, padra vagy falra. Lassan hajoljon felé, és próbálja megragadni a cipő orrát. Ha nem sikerül, csak menjen oda, ahová az inak engednek. Tartsa 20 másodpercig, vagy ameddig csak lehet, és lassan tekerjen vissza. Ismételje meg a másik lábbal.