"éhezés" ablak

Mindenki beszél róla. Gondolkodsz rajta. Gondolkodom rajta. A karácsony automatikusan társul egy csomó csodálatos étellel, és én hozzáadtam a "hihi" -t a karácsonyi folyamhoz. De hogyan lehet okos (FIT) és akár fogyni is karácsonykor, miközben minden este élvezi a nagymama rétesét?

PSZICHOLÓGIAI ABLAK

Tudom. Kellemesebb és könnyebb az embernek igazolni a dolgokat, ha a többség így tesz. A karácsony az ideális alkalom a "haha, híztam", "karácsony van" vagy instagram #hashtag "menjünk a 3. fordulóba" hullám meglovaglásához. Mentségünk, hogy elveszítsük az ételek irányítását. De őszintén szólva egyikünk sem akarja ezt, és jól érzi magát. Vagy ez? Legtöbben pont az ellenkezőjét akarják, és mégis minden évben ugyanabba a téli körhintába esünk. Miért van ez így?

Az emberi elme önmagunk leghatékonyabb eszköze, és ha szemrehányást adunk neki, lavinát indít. Egész héten át tarthatunk, majd eljön az egyik este, és néhány darab rétes után a legnagyobb kudarcnak érezzük magunkat, és feladjuk. Hogyan? Még többet eszünk. Nem számít. És reggel? Végül is én kezdtem az estét. Légy okos. Megpróbálom megmutatni, hogyan csinálom, ami segít nekem, és talán nemcsak karácsonykor talál segítséget, hanem új életstílusát is, amellyel elképzeléseinek megfelelően elérheti a testet.

hogyan

Legyen értelmes a harapnivalók kiválasztásakor

IF vagy szakaszos böjt vagy szakaszos böjt egy olyan étkezési stílus, ahol meghosszabbítja az éhgyomrot az alvástól, kihagyja a reggelit és különösen reggel éhes. Természetesen el kell mondani, hogy nem ez az egyetlen stílus, hogyan lehet fogyni és hogyan kell élni, de soha ne ítélj el valamit csak azért, mert nem tudod, és reggel szereted a gabonaféléket, mert a BEBE hirdetés. Ez nem diéta, hanem életmód, és mindegyikünknek joga van eldönteni, hogy mi felel meg neki.

Az IF előnyei, amelyeket magamban vettem észre, elsősorban a kognitív funkciók javításában rejlenek (annyira olaszul hangzik) - Istenem, amikor reggel éhgyomorra iszom kávét, olyan magas vagyok, hogy az ügyfeleknek nincs idejük hogy leírják az edzésről. A legfontosabb azonban az, hogy a mentális közérzet ne oldja meg a "doboz" ízét étellel, ne pánikoljon a városban 2 óránként, vagy féljen este hamburgert kimenni a barátokkal. Vagy Lacinkának.

HA KLASSZIKUS NAP

Különböző protokollok és időintervallumok léteznek, például 16 óra, amelyet nem eszel meg, és 8 óra, amikor igen (pl. Nem eszel este 21: 00-tól 13: 00-ig ebédelni), majd további 8 óra igen. Támogató vagyok stressz határidők nélkül (egyáltalán nem, mert nem tudok számolni:)). Elsősorban a "hallgass a testedre" mottót követem. Természetesen, ha most egész életében tojást evett, a böjt első napjai nem lesznek könnyűek. Próbáld ki lassan. Felébred, teát főz, fél liter vizet iszik, és megpróbál 1-2 órát várni az első étkezéssel. Néha előfordul velem, hogy éhesen ébredek, nincs kedvem böjtölni, hát kitalálod? Megreggelizem. Mosolyogva:) De leginkább ez a napom dióhéjban:

9:00 első kávé (nyugodtan fogyaszd 8: 18-kor:))

11:00 fehérje vagy tojás + pirítós, alma

16:00 első nagy étkezés - pl. hús, kéksajt, zöldségek, édesburgonya, rizs, tonhal

19:00 - a második nagy étkezés - például kebab, tojás, hal, hummus,

21:00 - pl puding, lekvár, túró, kinder bueno:)

(ha este elmegyek a barátaimmal hamburgerre, SOHO-ra, Buchtáreň-re, Lacinkára - ez helyettesíti az első és a második nagy ételt)

Bármely fogyás vagy egészséges étrend lényege a kalóriahiány. Vagyis ismernie kell napi kcal bevitelét, hogy ellenőrizze, mennyit evett, és mennyit ehet és fogyhat. Itt a Kalorickétabulky.cz segít egy ideig, amit én is használtam a kezdetektől, és fokozatosan megtanultam, mit, mikor és mennyit eszem. Az IF segít abban, hogy könnyebb legyen, ne legyen annyira stresszes és esténként lelkiismeret-furdalás nélkül kényeztesse magát a nagy étkezésekkel. De ésszel.

"Ez azt jelenti, hogy az IF nem arról szól, hogy ma este McDonald's-t vagy csokoládét eszel. Az IF arról szól, hogy a nap folyamán késõbb, 1-2 nagy adagban eszik, a kiegyensúlyozott ételek 80% -ával és az összes makrotápanyaggal (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és 20% -kal anélkül, hogy megbánnánk az ÉDESÍTÉSEIT vagy az Ön által kedvelt ételeket. Csak HA MÉRLEG. ”

GYAKORLATI TIPPEK A KARÁCSONYRA

És miért most írom ezt. "Hackelni" fogjuk a karácsonyt együtt?:) Az IF pont, amely a legjobban segít, az a lehetőség, hogy későbbre kalóriát spóroljak (értsd meg estére, barátokkal, otthon, bor mellett, moziba, a tévé elé). És igen, karácsonykor is, vacsora a családdal, káposzta, rétes a nagymamától vagy a linzi kerék (nos, valószínűleg nem csak egy lesz). De fontos tudni, hogy még aznap este sem eszi meg a báltermet, de tudja, mennyit. A különbség az, ha 2 lonc reggelire, 2 ebédre és 2 vacsorára (kalóriatöbblet faszként) vagy IBA 2 lonc vacsorára. Látja a különbséget?

Így megbánás nélkül, józan ésszel együtt élvezhetjük a karácsonyt. Hogyan fogom csinálni, és talán neked is segít:

● Nem reggel kezdek rétessel vagy béléssel (nézhetek, de nem fogok!)

● Használja okosan a kávét, ne reggel első dolgként, még éhesebb lesz (kb. 10:00)

● Reggel igyon sok vizet, és szerintem nagyon sokat, teát, buborékos ásványvizet, még ésszerű mennyiségű kólát is, ha ez segít egy kis "édes" ízben

● Az első étkezés mindig nagyrészt fehérje (fehérje vagy tojás kb. 12:00), de nyugodtan fogyasszon almát, ha van kedve hozzá

● Maradj aktív - mozogj minden nap, fuss, járj, erősítsd, crossfit, bármi

● 16:00 normál étel, káposzta kenyérrel, hal, saláta és vigyázat INCRIMINÁLT Linz kerék

● ismét 20:00 vacsora (tipp: ha további 1-2 sütit szeretne fogyasztani, csökkentse a köretet)

● Ha nagyon édes vagyok, akkor készítek egy nagy pudingot (3-4 dl kókusztejből, amely maximum 150 kcal), ami jóllak, és a sütemények már nem lesznek érdekesek

● Végül az 1. tipp - segít számot beállítani - például 6. Ma este 6 süteményt eszem. Néha beírom a naplómba a számot. Nem tudom, talán furcsa, de segít, hogy ne tévesszem meg a naplómat. Tisztelem őt. 2. tipp - Soha nem eszem fémlemezt. De soha.

Édes tanácsok a következtetésekhez

Jó elkényeztetni, de fontos tudni, mennyit, különösen, ha nem akarja rövid távú örömére feláldozni hosszú távú célját.

"MINDIG KÖVETJE A SZÍVET, DE VIGYE AZ EGYET.