Nem az ünnepek után, nem hétfőn, sem az új évre, de MOST a megfelelő alkalom, hogy tegyen valamit a karakterével és állítsa be életmódját úgy, hogy az ünnepek alatt ne hízzon. Bizonyos pontok megtartásával akár fogyni is lehet.
Sokan azt fogják mondani: „Mennek az ünnepek, most nincs értelme mozgással vagy diétával foglalkozni. Most szabadságot veszek, és visszatérek hozzá az ünnepek után. ”Ebben az esetben az ember vagy visszatér hozzá, és le kell fogynia, ami nem a legkellemesebb, vagy a legrosszabb esetben sem tér vissza. mind, mert hosszú szünet után nehéz elkezdeni.
Mi a teendő, ha hosszabb szünetet tart az edzésben? Hogyan lehet visszatérni a futtatási módba?
Hogyan lehet élvezni az ünnepeket, a családot, a szabadidőt, miközben továbbra is fitt és nem esik ki az egészséges életmódból?
Próbálja meg alkalmazni a következő pontokat az életében, és higgye el, hogy ezek az ünnepek olyanok lesznek, mint még soha.
# 1: Ne hagyjon ki egy mozdulatot
Az ünnepek során elkövethető legnagyobb hiba az, hogy kihagyja a mozgást. Valójában az ünnepek alatt az ételfogyasztás meglehetősen gyakran nő, mivel több desszertet vagy még több kalóriatartalmú ételt fogyasztanak. Ilyen időszakban, amikor növeli az étrend bevitelét és egyúttal csökkenti a mozgását, ez a leggyorsabb hízás.
Ezért próbáld meg ezeket az ünnepek alatt teljesen másképp csinálni. Tartsa be az edzés ütemezését és ha szünetet/szünetet szeretne tartani, akkor ezt úgy is megteheti lassabban fog gyakorolni, vagy az ünnepek alatt a szokásosnál teljesen más sportágakkal fog foglalkozni, hogy szünetet tartson a szokásos sztereotípiától.
# 2: Határozza meg az evést és a sütést
Legyen szó evésről vagy sütésről, állítsa le magát világos határokat. Határozza meg pontosan, mennyit szeretne/engedhet meg magának, hogy elkerülje a szokásos étrendet. Pontosan ugyanez vonatkozik a sütésre is.
Mi lenne, ha kevésbé sütnéd ezeket az ünnepeket? Ön automatikusan kevesebbet fog fogyasztani. És természetesen nemcsak Ön szabja meg ezeket a határokat, hanem próbáld megtartani őket.
# 3: Vezessen naplót, és nézzen az igazság szemébe
Írjon le mindent, amit elfogyaszt és megisz. Legyen pontos áttekintése arról, hogy mit ad a szájába, és este figyelje. Tehát visszajelzései lesznek, és pontosan tudni fogja, hogy hol szerezte, és mit kell jobban tennie másnap, vagy sem.
Típus: Nyomtatott és elektronikus formában megjelenő BÓNUSZként egy fitnesz kazettás füzet kerül az új Fitness Diary 2021-be, amelyet ebben a karácsonyi időszakban is használhat, ill. az év bármely szakában, amikor fel akarja írni étrendjét.
# 4: Racionálisabb alternatívák létrehozása
Amikor elkezd sütni és főzni, mi van, ha inkább racionálisabb alternatívákra koncentrál, amelyek kevesebb kalóriát, több tápanyagot tartalmaznak, és tudja, hogy ezek nem okoznak Önnek ilyen emésztési problémákat és plusz kilókat. Például ne sűrítse a leveseket liszttel vagy tejszínnel, de inkább a zöldséglevesekre koncentráljon, akár krémesre, ahol csak zöldségeket kever, vagy olyan zöldséglevesekre, amelyeket nem sűrít meg, vagy húslevesre és hasonlókra.
Desszertek sütésekor próbáld kiküszöbölni a cukor mennyiségét, ill. Azt javaslom, hogy egyáltalán ne használjon fehér cukrot, inkább mézet, stevia-t, kókusz- vagy nádcukrot válasszon. Használjon kevesebb fehér lisztet és több teljes kiőrlésű/tönköly. Majonéz helyett csináld inkább a joghurtos öntetet.
# 5: Töltsön időt a családjával fizikai tevékenységek során, ideális esetben kívül
Minél kevesebb időt tölt otthon, azaz olyan környezetben, ahol nagy a kísértés (desszertek, sütemények, kalóriatartalmú ételek), annál jobb lesz, mert sokkal könnyebben ellenáll nekik. Késed lesz az időből, és nem lesz mindez a láthatáron, ezért nem fog annyira vonzani. Ha a szabadban töltöd az időt, akár sétán, szánkózáson, biliárdon, síelésen, sífutáson stb., Akkor sokkal boldogabb leszel. Ugyanis mindketten megmozdulnak, ráadásul drága idejét szeretteinek szenteli.
Kellene tippünk, és most elsősorban szép és igazán békés ünnepeket kívánok neked:-)!
És ha még nincs karácsonyi ajándékod, akkor remek megoldást kínálunk az Ön számára. E-üzletünkben e-utalványokat is talál tornateremünk tagságára, valamint szakácskönyv e-könyveket. Velünk kergeted a karácsonyt.;-)
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
21 tipp az anyukák számára, hogy túléljék a karácsonyi ünnepeket a gyerekekkel
Gyakorlat, amelyet karácsonykor megtehet, hogy fitt maradjon
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikk 2019.12.17-én került fel és a következő kategóriába került: Fogyás Szerző: Matúš Špirko