Myprotein.Sk

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Hogyan lehet a lehető leghatékonyabban támogatni az immunrendszert?

Soha nem volt olyan fontos megérteni, hogy az immunrendszer hogyan működik, és hogyan lehet a legjobban támogatni fizikai állapotát és funkcionalitását. Ebben a cikkben rövid leírást adunk arról, hogyan működik az emberi immunitás, miért kell a cél a "funkcionalitás támogatása", nem pedig a "megerősítés", és mit tehetünk egy diétás, életviteli és edzési megközelítéssel, hogy mindent megtegyünk. Először oszlassunk el néhány mítoszt.

Gyors áttekintés az immunitás működéséről

Az első tévhit az immunrendszer megértésében az, hogy ez a test speciális kérdése. Ez nem teljesen helyes megközelítés. A legfontosabb tény, hogy a címben már szerepel a "rendszer" szó; ezért nem egyéni funkció, hanem számos szerv és biológiai funkció együttese, amely megvédi testünket a káros kórokozóktól (baktériumok, vírusok és egyéb mikroorganizmusok, amelyek betegségeket okozhatnak).

Egyszerűen fogalmazva, az immunrendszer két fő részre osztható - a veleszületett és a megszerzett/adaptált részre.

A veleszületett immunrendszer a testünk elsődleges és elsődleges védekezési formája (valójában a védekezés elsődleges formája a bőr, de most már tudományosabban vesszük). A veleszületett rendszer egyszerűen ugyanolyan esetlen, mint egy elefánt Kínában. Nem a szelídségről szól, de rendszeresen és nagyon hatékonyan öblíti le a behatoló kórokozót (például nyálkával), megégeti (ha lázas hőmérséklet jelentkezik), és kikapcsolja a testet, hogy az aktivitásra összpontosítson (ez megmagyarázhatja az extrém fáradtság, amelyet a betegség során tapasztalunk).

Az immunitás második része a megszerzett/adaptív. Egyszerűen fogalmazva, ez a szervezet immunválasza egy adott kórokozóra. A test így sokkal hatékonyabb, erőteljesebb és azonnali védekező reakciót képes végrehajtani egy adott kórokozóra, amely közvetlenül és tömören működik. Ennek során természetesen kényelmetlenül és legyengülve érezzük magunkat.

Ebben az esetben a támogatás több, mint rövid távú megerősítés - összpontosítson a megfelelő célokra

Legyen szó félreértésről vagy marketingeszközről, sok „szakértő” és cég állítja, hogy termékük fokozhatja immunrendszerét. Ebben az esetben valami másról van szó, és nem szabad bízni bennük. Az oltás az egyetlen megerősített beavatkozás, amely megerősítheti immunrendszerét (mivel az oltóanyag a kórokozó legyengült változata, lehetővé teszi testünk számára, hogy viszonylag biztonságos módon kifejlessze és rögzítse az immunválaszt).

Miután megtudtuk, hogyan működik a veleszületett rendszer, el tudja képzelni, hogy éjjel-nappal aktív legyen? Röviden: a végtelenségig rosszul érezné magát, anélkül, hogy hasznot húzna. Nem is kellene érintkeznie a kórokozóval, de a teste ok nélkül rettenetesen érezné magát!

Ezért az immunrendszer és normalizált működésének "támogatására" kell összpontosítania, nem pedig a rövid távú "megerősítésre".

Az immunrendszer támogatása

Először is, ha kiegyensúlyozott étrendet követünk és egészséges életmódot tartunk fenn, akkor valószínűleg az immunrendszer úgy működik, ahogy kellene. Az alultápláltság vagy bizonyos tápanyagok vagy ásványi anyagok túlzott bevitele ugyanolyan káros hatással lehet immunrendszerünkre. 1

A belek döntő, de gyakran alábecsült szerepet játszanak az immunitásban. A belekben zajló háború nagy részét az immunrendszer játssza. Nem csak ez a hely, ahol a legtöbb kórokozó megtámadja az emberi testet, hanem a szervezet immunsejtjeinek nagy része is. 1 A bél egészségének megőrzése rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de a nemkívánatos anyagok elleni folyamatos harcban is.

Probiotikumok és prebiotikumok hatékonyan támogatják bélünk egészségét és szerepét az immunrendszerben. A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek bélmikrobiomunk profilját kívánatosabbá változtathatják, míg a prebiotikumok mikrobiomunk üzemanyagforrásához hasonlóan hatnak. A probiotikumok szedése előnyös lehet, és a növényi termékek bevitelének növelése biztonságos módszer a prebiotikumok bevitelének növelésére.

Diéta és az immunrendszer

egészséges

Véletlenül a növényi élelmiszerek gazdagabbak más tápanyagokban és ásványi anyagokban is, amelyek biztosítják immunitásunk csúcsának elérését.

A sok növényt és halat magában foglaló mediterrán étrend-megközelítés gazdag komplex szénhidrátokban, rostokban, mikrotápanyagokban és más bioaktív molekulákban, például polifenolokban, omega-3-ban és többszörösen telítetlen zsírsavakban (PUFA). Ez segíthet a test gyulladásának megelőzésében.

A C-vitamin, amely növényi forrásokban, például kiviben, narancsban és más színes gyümölcsökben és zöldségekben bővelkedik, erős gyulladáscsökkentő szer, amely képes harcolni a gyulladással.

Az Omega-3 PUFA-k hasonló funkcióval rendelkeznek. Ha legalább két adag zsíros halat megeszel, például lazacot vagy makrélát (általában sötétebb és narancssárga halakra kell összpontosítanod), akkor ezek segítenek elérni ennek az anyagnak a napi bevitelét. A táplálékkiegészítők szedése hasznos segítség, és lehetővé teszi, hogy a hal helyett más egészséges ételeket osszon be kalóriákba. Ha növényi étrendet követ, akkor vannak vegán alternatívák is!

A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunválasz során az immunválasz során (mind a veleszületett, mind a megszerzett/adaptív immunrendszerben). A D-vitamin-hiány fokozott gyulladással és rendellenes immunrendszer-működéssel jár.

A cink és a szelén két ásványi anyag, amelyek szintén kulcsszerepet játszanak a megfelelő immunfunkció fenntartásában. Ezen anyagok hiánya lehet felelős az immunrendszer csökkent képességéért a kórokozók ellen. 1

Az életmóddal kapcsolatos egyéb fontos szempontok a következők megfelelő alvás, testmozgás és stresszkezelés. 2 Ha ezek közül a tényezők közül egyet vagy többet mellőz, az immunrendszere jelentősen meggyengülhet.

Mire kell emlékezni

Reméljük, hogy ez a cikk valamivel tisztább információkat nyújt Önnek az immunitás kérdéséről és arról, hogyan lehet támogatni az immunrendszert ebben a kihívásokkal teli időszakban. Bár nem garantálhatjuk a teljes megelőzést, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és az öngondoskodás segíthet.

Cikkjeink csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak, nem szabad orvosi ellátásként értelmezni. Ha bármilyen aggálya van a fentiek bármelyikével kapcsolatban, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne. Konzultáljon az étrend bármilyen jelentős változásával is.