• Ha egyszerre két gombóc vaníliafagylaltot vesz be és megbánás nélkül, akkor megnő a diéta sikeres folytatásának valószínűsége.
  • A kedvenc ételek elhagyása általában előbb-utóbb megeszi.
  • Az olvasók számára érdekes lesz tudni, hogy ha lefogy, nem mindegy, hogy napi öt kisebb vagy két nagy adagra bontja-e ételeit.

Sokszor már úgy döntött, hogy lefogy. Lehet, hogy kipróbálta már a világ összes diétáját, de még mindig nem szereti a tükörbe nézni. Minden új étrendi kísérlettel csökken a fogyás vágya, és rájössz, hogy ez már nem így van. Találkoztál ebben a leírásban? Ezután az idők folyamán át lehet ásni étkezési szokásait - írja az iDnes.cz.

tanácsolja

Valószínűleg tucatnyi hasonló cikket és sok jó szándékú tippet olvastál. Kalóriatáblázatok vannak a fejedben, és egy sor jo-jo effekt van mögötted. Valószínűleg találkozott a bloggerek által népszerűsített egészségtelen éhségsztrájkokkal, vagy a csodálatos "méregtelenítő" kortyokkal, amelyek nem más, mint egy reklámkampány. Azonban hogyan lehet megismerni az információ mennyiségét és megérteni, hogy melyik utat válassza a kívánt test számára?

A modern idők és technológiák teljesen új lehetőségeket kínálnak annak megismerésére, hogy mi illik mindannyiunkhoz. A fogyás nem lehet kínzás - mondja Monika Bartolomějová táplálkozási szakember az Egészség Világából.

"Nem szükséges azonnal lemondani az ételről, kivéve, ha valamilyen egészségügyi probléma, például a glutén a celiakia esetében, stb. Következménye. Fontos, hogy mennyit eszel naponta, és hogy hosszú távon megfelelően állítsák be az étrendet, " mondja.

Néhány kedvenc étel elhagyása, mert valaki azt állítja, hogy egészségtelen, általában előbb-utóbb átéli ezt az "egészségtelen jóságot".

Korlátozza a süteményeket és a cukrot

Ha minden súlycsökkentő erőfeszítés információval zárult, próbálja meg korlátozni a péksüteményeket, mielőtt törölné a kedvenceket az étrendből, és figyeljen oda a rejtett hozzáadott cukor mennyiségére, ahol nem várná.

Érdekelt már valaha a salsa szósz címkéje vagy egyes fűszerkeverékek összetétele? Biztosan csodálkozna a grillkeverék cukormennyiségén.

Például tudod, hogy mennyi alkohol gátolja a fogyást? A feleslegesen leadott energiaérték azonban nagymértékben elkerülhető, ha ártatlannak tűnő "klasszikusokra" figyel, amelyeket meglehetősen öntudatlanul vásárol.

Ha ezek a tippek egyértelműnek tűnnek számodra, de a skálán lévő kéz nem mozdul, annak ellenére, hogy ragaszkodsz hozzá, talán ideje lenne radikálisabb lépéseknek.

"Az egészséges és karcsúság fontos előfeltétele a minőségi ételek fogyasztása, a túlfogyasztás és a rendszeres testmozgás. A kalóriaszámlálás korlátozó és nem szórakoztató a legtöbb ember számára. Általában azonban némi kezdeti kiigazítás és az energiafogyasztás és a beviteli értékek számlálása nélkül hosszú távon nem fogja elkerülni a csökkentést "- jegyzi meg Bartolomějová.

Más szavakkal, ha igazán változást szeretne, akkor be kell látnia, hogy a csirkés zöldségkeverék alkalmasabb vacsorára, mint fagylalt. Ha azonban egyszerre két gombóc vaníliafagylaltot vesz be és megbánás nélkül, akkor megnő a diéta sikeres folytatásának valószínűsége. Arra azonban ügyelnie kell, hogy egy ilyen egyszeri jutalom ne váljon olyan rituálévá, amelyet minden harmadik napon megismételnek.

A siker kulcsa, amelyet valószínűleg százszor hallottál, a "kiegyensúlyozott étrend", de nagyon is lehetséges, hogy egyikünk sem tudja elképzelni, mi is ez pontosan.

A feldolgozatlan alapanyagok 85 százaléka

A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy ragaszkodjon a feldolgozatlan alapanyagok, azaz hús, gyümölcs, zöldség, dió, hüvelyesek, tojás és néhány gabonafélék 85 százalékához, és a többihez tegyen dobozba vagy műanyag csomagolásba csomagolt finomságokat.

Ez nagyjából egy adag palacsinta fagylalttal és hat színes, zöldségekkel és fehérjével teli tányér heti vacsorára.

Fogyáskor nem számít, hogy napi öt kisebb vagy két nagy adagra bontja-e ételeit. Szakértők szerint fontos ragaszkodni a tiszta alapanyagok és a feldolgozott élelmiszerek arányához, de az elfogyasztott és a sport arányához is.

A hosszú távon elégedett gyomor érzéséhez válassza a lehető legfrissebb tojást, különféle húsokat, sajtot, túrót vagy skyr típusú joghurtokat (eredetileg a joghurthoz hasonló hagyományos izlandi tejtermék). Tizedikre válasszon zöldséget, epret, szőlőt, dinnyét vagy bogyókat. Ne igyon vizet vagy cukrozatlan teát.

"Ha sokáig és eredménytelenül harcol a felesleges kilókkal, az önsegítés kizárt. Épp ellenkezőleg, még ördögi körbe kerülhet. A táplálkozás nemtől, kortól, fizikai aktivitástól, foglalkoztatástól függően változhat, gazdasági lehetőségek és így tovább ", terapeuta és azt tanácsolja, hogy ilyen esetben forduljunk egy szakértőhöz, aki helyesen irányít minket.

"Fontos, hogy legalább egy alapvető biokémiai szűrést végezzünk, hogy kiderüljön, mi folyik a szervezetben. Ezek az eredmények nagy hatással lesznek egy megfelelő, ezúttal már fenntartható terv kiválasztására" - teszi hozzá Bartolomějová.