Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Hogyan lehet megnyugtatni az idegeket? Próbáljon ki 6 technikát, hogy megnyugtassa testét

A cikk szerzője: Martina Blahušiaková 2020.01.21

A harag, a frusztráció, a stressz és a nyugtalanság érzése néha megzavarhatja működését. Nehéz továbblépni, amikor a negatív érzelmek annyira érintenek. Milyen lépéseket tehet? Hogyan nyugtassuk meg az idegeket?

A megnyugvást több olyan technika elsajátításával érhetjük el, amelyek természetesen segíthetnek Önnek. Használja őket, amikor a teste figyelmeztető jeleket küld.

A szorongás és a stressz gyakran jelzi számunkra, hogy egyes dolgok különös figyelmet igényelnek. Fontos, hogy az ilyen körülmények ne irányítsák az életedet, mert te rendelkezel felettük. A sikeres stresszkezelés segít megőrizni egészségét még feszültebb helyzetekben is. Ezért gyűjtöttünk 6 tipp, amelyek segítséget nyújtanak Önnek nehéz időkben:

  1. relaxációs technikák,
  2. gyógynövények az idegek megnyugtatására,
  3. rendszeres testmozgás,
  4. a környezet és a társadalom változása,
  5. Víz,
  6. elmélkedés.

Relaxációs technikák

💡 A Mayo Klinika szerint, A relaxáció olyan folyamat, amely csökkenti a stressz elmédre és testre gyakorolt ​​hatását. Gyakorlatilag bárhol ellazulhat, és különféle területeken is segíthet:

  • a légzés és a pulzus lassulása,
  • a vérnyomás csökkenése,
  • az alvás minőségének javítása,
  • a koncentráció javítása,
  • a harag és a frusztráció enyhítése,
  • ideg nyugodt.

Milyen relaxációs technikákat használhat például?

nyugtassa

Megjelenítés

Egy csendes hely ötlete, ahol vagy és jól érzed magad, miközben teljesen tisztában vagy a hangokkal, a színekkel, az illatokkal és a légzéssel - így nézhet ki a megjelenítés.

Aromaterápia

A pihenés az, amely a természetes növényi kivonatokban rejlő lehetőségeket felhasználja formában illóolajok az egészség és a jólét előmozdítása. Segíthet javítani a testi és érzelmi egészséget, és évezredek óta használják.

Zeneterápia

A zene jótékony hatással van az emberre, és mindkettőt segítheti remek segítő a kikapcsolódásban. Kellemes érzéseket kelthet, és segíthet a nem kívánt viselkedés vagy érzelmek kiküszöbölésében.

Gyógynövények az idegek megnyugtatására

A gyógynövények használata szép és ízletes módszer a "kusza" idegek megnyugtatására. Használhatja iváshoz nyugtató tea formájában, fürdő részeként vagy az említett aromaterápia formájában.

Nyugtató tea

A nyugtató hatású teakeveréknek tartalmaznia kell összetevőket előnyös a nyugodt elme fenntartása és az alvás minőségének javítása érdekében . Például mit kell tartalmaznia?

Orbáncfű pontozott hozzájárul a mentális és érzelmi egyensúlyhoz és a pozitív hangulat fenntartásához. Mézharmat és levendula elősegíti a kellemes kikapcsolódást. Rendes rangsor hozzájárul az idegesség és a stressz enyhítéséhez, pozitív hatással van a mentális ellenálló képességre és a koncentrációra. Spearfish hozzájárul a mentális jólét előidézéséhez.

✏ Tipp: A kellemes ízű STRESZ ÉS LENGEDÉS teakeverék segít abban, hogy a pszichéd "hűvös" maradjon, és elősegítheti a nyugodt alvást. Tartalmaz orbáncfű, mézharmat, levendula, létra és fahéj.

Természetes kiegészítők az idegek megnyugtatására és a mentális egyensúly megtalálására

A természetes alapú étrend-kiegészítők balzsamot jelenthetnek az idegeknek is, amelyek tartalmuknak köszönhetően pontosan megfelelnek az Ön igényeinek:

Az Ere Zerex Zenaden olyan gyógynövények kivonatát tartalmazza, amelyek ismertek a mentális egészség és a pihenés elősegítésére gyakorolt ​​hatásukról. Beszélünk mézharmat, valerian a Maracuja . Zenadenában is találhatók velük C-vitaminok a B6, amelyek elősegítik a jó hangulatot és támogatják az idegrendszer aktivitását.

Zenaden is l-triptofán - aminosav, amely a szerotonin és más neurotranszmitterek termelésének alapanyaga az agyban és az emésztőrendszerben.

Rendszeres testmozgás

Uvádza Amint arról a Harvard Health Publishing beszámol, a rendszeres fizikai aktivitás oly módon befolyásolja az idegrendszert csökkenti a stresszt . Mindössze napi 30 perces séta segíthet a hangulat javításában.

Változó környezet és társadalom

A kellemetlen állapot kiváltója lehet egy személy, egy környezet, egy tevékenység, amellyel jelenleg foglalkozol. Elég lehet az idegek megnyugtatása kijön, ahol rengeteg a friss levegő. Különösen a természet ad lehetőséget a megnyugvásra. A csendes séta kellemes módon segít elterelni a figyelmét, és lehetővé teszi, hogy gondolatokkal és érzelmi mintákkal dolgozzon.

"Élő víz"

Ne felejtse el feltölteni a folyadékot még nehéz munkanapokon vagy feszült helyzetekben is. A víz képes megnyugtatni az embert, és nem csak akkor, amikor issza. Az úszás vagy a buborékokkal teli kád elmerülése hatással van. Ne feledje, milyen érzés lefeküdni egy meleg vízzel és illatos habbal teli fürdőben.

Elmélkedés

💡 Tanulmányok azt mutatják A meditáció akár 30 másodperc alatt is csökkenti a stresszt és a szorongást . A meditáció során bekapcsolja az egész testét, függetlenül attól, hogy ül, fekszik vagy más helyzetben van.

Általában a meditáció azzal kezdődik, hogy becsukja a szemét, mély lélegzetet vesz, majd elkezdi kezelni a testében lévő komplex érzelmek körét. A legnagyobb hangsúlyt a légzésre helyezik. Ennek fokozatosan mélyülnie és lassulnia kell.

Ne rohanjon a következő tevékenységre, amely rád vár. A kikapcsolódás ugyanolyan fontos, mint a mindennapi tevékenység, amelyet ilyen intenzíven folytat .

A meditációhoz hasonló eljárást akkor is alkalmazhat, ha a nyugtalan elme nem engedi elaludni. Ne értékelje érzéseit negatívnak/pozitívnak, és csak a lélegzetére koncentráljon. A pulzus csökkentése és a légzés lelassulása segít az alvás utáni vágyakozás helyes útján. Ha gyakori problémái vannak az elalvással, próbálja ki táplálék-kiegészítő a könnyű alváshoz .

💡 Szeretne többet megtudni a stresszről szlovák szakértőktől?

Hallgasd meg a podcastot (Z) dravo, konkrétan a "Stressz ideje - Hogyan kell szembenézni a stresszel?" című epizód. Szakértő Zuzana Líšková bevált gyakorlati tippeket ismertet arról, hogyan lehet sikeresen kezelni a stresszt, hogyan ne essünk össze, és melyek a legjobb módszerek a test megnyugtatására. A Podcast (Z) predravy megtalálható a Spotify, az Apple Podcasts, a Youtube oldalon vagy bárhol hallgassa kedvenc podcastjait.