Döbbenetesen sok nő kerüli az edzőtermet attól tartva, hogy…
A bazsalikom nem csak ilyen gyakori fűszer!
Nagyon éhesnek érzi magát edzés után? A rendszeres testmozgás ugyanis növelheti az anyagcserét és ezáltal növelheti az éhségérzetét. Tudományosan bizonyított, hogy ilyenkor nagyobb az étvágyunk az egészségtelen ételek iránt, mint a sült krumpli, pizza, hamburger. Gyakran sok kalóriát égetünk el, ezért a test edzés után kiegészíteni kívánja azokat a tápanyagokat, amelyek testünknek az izomtömeg felépítéséhez és az energia feltöltéséhez szükségesek. Ezért helyesen kell megválasztani, hogy mit fogunk fogyasztani edzés után.
1. Gondolja át kétszer, mennyi kalóriát égetett el
Tényleg azt gondolja, hogy egy kemény edzés után egy tál fagylalt nem árthat, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit elégetett? Tanulmányok azt mutatják, hogy általában alábecsüljük az étkezés során elfogyasztott kalóriákat, és túlbecsüljük az elégetett kalóriák számát. Maradjon reális az edzés utáni étkezés kiválasztásában.
Természetesen nincs semmi baj abban, ha egyszer-egyszer elfogyasztjuk azt a fagyit. De teljes ételre van szükség, összetett szénhidrátokkal, minőségi fehérjével és egészséges zsírokkal. Ez a kombináció jobb választás egy igényes edzés után. A turmix is jó választás edzés közben.
2. Kérdezd meg magadtól: Nagyon éhes vagyok?
Minden edzés után kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e? Ha nem tudsz válaszolni a végleges igennel erre a kérdésre, akkor lehet, hogy elfelejtett elegendő vizet inni az edzés alatt.
Az emberek gyakran összekeverik az éhséget a szomjúsággal. Tehát mielőtt eszik, igyon egy nagy pohár vizet és nézze meg, hogy elmúlt-e az éhség. Ha egy pohár víz után is éhes vagy, akkor biztosan elérheti az egészséges étrendet és kiegészítheti a szükséges tápanyagokat. Mindössze 150-200 kalória szükséges görög joghurt vagy maroknyi dió formájában. Ha hosszú és igényes ideig edzett, akkor természetesen nyújtson valami táplálóbbat.
3. Egyél rendszeresen
Ha éhes az edzés után, nagyon valószínű, hogy nem az étrendet követte az edzés előtt, egész nap.
A rendszeres étrend segít a vércukorszint állandó szinten tartásában. Ezért sokkal kisebb a túlevés veszélye. Milyen gyakran kell enni? Ez a személyes céljaitól és a kitűzött edzésektől függ.
4. Tervezze meg edzésidejét
Ha edzés után is éhesnek érzi magát, gondoljon arra, hogy az edzésnek megfelelő időpontot válasszon. Próbáljon változtatni, és eddzen a nap egyik fő étkezése előtt. Nem számít, melyik ételt részesíti előnyben, legyen az reggeli, ebéd vagy vacsora. Az edzéstervezés lehetőséget ad arra, hogy energiát merítsen az egészséges étkezésből, amelyet edzés után kap. Így nem kell több harapnivalót enni, így nem kell extra kalóriát fogyasztania.
5. Ne csak a "Több kalóriát kell égetnem" ötlet miatt ne gyakoroljak.
Edzés közben gyakran kínozzuk magunkat, és nem igazán élvezhetjük. Sokan edzetek egy édes jutalom gondolatával, amely edzés után vár rád.
Próbálja megváltoztatni gondolkodásmódját. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, legyen az futás, kerékpározás, jóga. A testmozgásnak jutalomnak kell lennie, nem pedig edzés után.
A legfontosabb az, hogy figyelj a testedre. Ha éhes, ne hagyja figyelmen kívül a gyomrát. Tanuld meg hallgatni a test jelzéseit, és fokozatosan töltsd fel energiával, különösen egy kiegyensúlyozott étkezés közben.
Ha valami jót akarsz tenni a tested számára, tartsd fitten és egészségesen!