Csodálja a gyönyörűen rajzolt nőket is, és azon gondolkodik, hogy azok a csecsemők hogyan néznek ki ilyen jól? A válasz nem más, mint kitartás, erős akarat és elszántság a cél elérésére. Gyönyörű példa arra, hogy minden lehetséges (csak nagyon akarni kell) Reni Šípošová. Zumba, piloxing oktató, személyi edző és fitnesz oktató. Ő a 164 cm-es Fitness Bikini jelenlegi nyertese. Nincs egyszerű WAU! Hogyan tudta kezelni ezt a sikert? Hogyan működik valójában a professzionális testépítés világában? És mik a bevált fogyókúrás trükkjei? Bizonyságot tettünk róla, és egy inspiráló beszélgetés során mindent megtud. És ne felejtsd el, kövesd az álmaidat, bármennyire is őrültek:-).

Reni, alig néhány nappal ezelőtt zajlott a természetes testépítés és fitnesz szlovák bajnoksága. A Fitness Bikini kategóriában egyenesen 1. helyezést ért el 164 cm-ig. Gratulálunk! Hogyan került be erre a versenyre? Mi előzte meg?

Hát, köszönöm. Óvodától kezdve irányítottam a mozgásra, 13 éve táncolok, immár ötödik éve tanítok Zumba és Piloxing órákat, és van egy órám is a gyerekekkel. Tavaly februárban úgy döntöttem, hogy hozzáadom az erősítő edzéseket. Ezért elkezdtem rendszeresen edzőterembe járni. Lassan megváltozott étrend mellett megváltozott az alakom, ezért azt mondtam magamban, hogy megpróbálom megnézni, sikerül-e feljutnom a dobogóra:-).

Hogyan néz ki az ilyen típusú versenyre való felkészülés? Nagyon kihívást jelent?

Az előkészítés igényes. Heti ötször keményen edzek, és 4 órás kardióm van. Ha azt akarom, hogy az eredmények a lehető legjobbak legyenek, akkor ennek megfelelően kell igazítanom az étrendemet, és megfelelő regenerálódásra is szükségem van. Ezért, mivel csoportos gyakorlatokat vezetek + erőgyakorlataim vannak, és az edzőteremben is képezem az embereket, a regenerációval nehezebb nekem.

Fitness Bikini

Fotószerző: Rastislav Blaško

Mi van a menükkel a versenyre való felkészülés közben? Írja le diétáját.

Attól függ, mennyi mindenem van a verseny előtt. Egész évben egészségesen étkezem. Természetesen van néhány vétek itt-ott:-). Közvetlenül a verseny előtt csökkentem a zsírokat és a szénhidrátokat. Egyébként rendszeresen eszem, 2,5 - 3 óránként. Nincs minden nap gondom csirkével, tojással, zöldséggel, csak szeretem:-).

Mi volt a legnagyobb áldozat a versenyért?

Nem tudom, lehet-e ezt áldozatnak nevezni, de természetesen, ha eredményeket akarunk elérni, fegyelmeznünk kell ... Tehát, a verseny előtt nem szabad esti teknősök, vagy egy vasárnapi kávétorta:-).

Ez volt az első dolog, amelybe beletörődött, amint a díjak lejártak?

A díjátadó után lazacért mentem zöldségekkel, és jó tortát fogyasztottam. Másnap bryndza gombóccal mentem ebédelni, amit legjobban vártam:-).

Mit nyertél azzal, hogy megnyertél egy ilyen versenyt?

Tapasztalat más versenyeken. Tudom, min kell még dolgoznom, és mire kell összpontosítanom a pózolás során.

Ha egy nő hasonló versenyre akar indulni, mit kell tennie ehhez?

Tűzz ki célt, és hajrá. Kezdje el rendszeresen gyakorolni. Ha nincs tapasztalata, keressen egy edzőt, aki segít neki és beállítja az étrendjét. Természetesen ez nem rövid távú utazás, a fitneszben bizonyos fázisokat élünk át. A hízás, a fogyás, a rajzolás fázisa. Mindent pontosan be kell időzíteni, hogy megjelenjen a forma.

Milyen fitneszversenyek léteznek valójában Szlovákiában?

A Természetes Testépítés Szlovákiai Szövetségében vagyok - SANK. Aztán ott van a SAKFST - Szlovák Testépítő, Fitness és Erőemelő Szövetség.

Milyen kategóriák vannak az ilyen versenyeken?

Fitness Bikini, Sport modell, Fitness ábra, Mr. Testalkat, Ms. Physiqu, serdülők, juniorok, férfiak, férfiak mesterei, fitnesz gyermekek és testi fogyatékosságok.

Ez a sport rendkívül népszerű a férfiak körében. Hogy állnak a női kategóriák?

Szerintem ugyanaz. Egyre több nő van versenyeken. A legnagyobb érdeklődés a bikini fitnesz iránt, de a Sport modell iránt is.

Hogyan választják ki a nyerteseket? Amit a zsűri valójában észrevesz?

Általános sportos megjelenés, testszimmetria, színpadi bemutatás, pózolás, bőrállapot, tónus.
Az 1. forduló az elődöntő - a karaktert a negyedfordulatokban értékelik. 3-5 versenyzőt egyszerre értékelnek egyenként. A zsűri általában 6 nőt választ ki, akik továbbjutnak a döntőbe.
A döntő 2. fordulója fürdőruhában.

Olvashattuk receptjeit a Fitkától a 2. konyháig című könyvben is. Van még ideje főzni?:)

Van időm főzni.:) Edzés után este főzök, vagy edzés előtt reggel főzök. Az ételt előre elkészítem, és mivel szinte minden nap elfoglalt vagyok, az ételt dobozokba rakom, és magammal viszem.

13. Van-e általános javaslata azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének, legyen szó testmozgásról vagy evésről?

Mozgás min. 3-szor egy héten. Rendszeres étkezés - 3 óránként kis adagokban, több zöldséget és kevesebb gyors cukrot.

14. Írna olvasóinknak egy tippet egy egyszerű fitnesz étkezéshez, amelyet lelkiismeret-furdalás nélkül elkényeztethetnek?:)

A csirkehúst a cukkinivel együtt kockákra vágom, fűszerezem, adok hozzá himalájai sót, kevés vizet. Teszem a tányérra, letakarom és a sütőbe. Amikor megpuhult, hozzáadom a fehéreket, összekeverem és egy ideig visszakeverem a sütőbe. Kész étel parmezán sajttal megszórva.

15. Milyen egyéb ambícióid és terveid vannak?

Ismét légy még jobb formában, mint ezen a versenyen.:-)

Húzza az ujjainkat, hogy más versenyek ilyen sikeresek legyenek az Ön számára. És köszönöm a motivációval teli interjút:-).

Egyéb cikkek, amelyek tetszhetnek:

Fotó forrás: Facebook Reni Šípošová

  • Banán-alma palacsinta gyerekeknek 1 éves kortól, amelyet az egész család reggel - 2021. január 25-én - élvezni fog
  • Karácsony edzőink szerint. Hogyan töltik az ünnepeket, és mik a karácsonyi fitt tippjeik? - 2020. december 18
  • Ropogós kókuszos süti kakaóval: tipp karácsonyi sütikhez 2 éves korig - 2020. december 18-ig

A cikk 2015.06.13-án került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Romana Cibulková