hogyan

Legtöbben a fogyás módjával foglalkozunk leggyakrabban. Legyen szó akár a nadrágunkba illeszkedésről, ne a fürdőruhában való szégyenkezésről vagy egészségügyi okokból. Vannak azonban olyan emberek is, akik ellenkező problémával küzdenek, és hízniuk kell. Ha Ön is közéjük tartozik, inspiráljon néhány tippet az egészségre.

Legtöbben a fogyás módjával foglalkozunk leggyakrabban. Legyen szó akár a nadrágunkba illeszkedésről, ne a fürdőruhában való szégyenkezésről vagy egészségi okokból. Vannak azonban olyan emberek is, akik ellenkező problémával küzdenek, és hízniuk kell. Ha Ön is közéjük tartozik, inspiráljon néhány tippet az egészségre.

A súlygyarapodás kihívást jelenthet

A szegénység jórészt felelős az anyagcseréért, de nem csak ez. A súlygyarapodás ugyanolyan kihívás, mint a fogyás. Hogyan lehet kibővíteni a méretét anélkül, hogy egészségtelenül étkezne? A felgyorsult anyagcsere azt jelenti, hogy a szervezet az összes kalóriát gyorsan elégeti. Az is lehetséges, hogy étrendje "hipermetabolizmust" okoz, például stimulánsokat fogyaszt, például kávét.

Az anyagcsere mellett a gyomor és a belek is szerepet játszanak itt. Ha a gyomor nem termel elegendő gyomornedvet, akkor az étel nem megfelelően oszlik el és a belek nem fogják használni őket. A bélfalak célja, hogy tápanyagokat, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírsavakat nyerjenek az ételektől, és eloszlassák azokat a véráramon keresztül a testbe. Ha a bélfal gyulladt vagy sérült, akkor nem működnek megfelelően.

Egyél gyakrabban

Mi a teendő, ha felgyorsult az anyagcseréd? Ossza meg másként az ételt. Ha a test gyorsan elfogyasztott kalóriákat éget el, akkor az első intézkedés a gyakrabban történő evés, de nem a mennyiség növelése. Ha ételeit napi hat étkezésre osztja, elősegíti a hízást. Ez azért van, mert a test minden étkezéskor kiválasztja az inzulint. Az inzulin arra ösztönzi a testet, hogy új szöveteket készítsen. Adja hozzá a tizedikét. Raphaël Perez táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy a nap folyamán fogyasszon néhány diót, hogy a test jó zsírokat kapjon, és egy másik olovrant tartalmazhat gyümölcsöt.

És ha a belek nem működnek megfelelően, gondoskodni kell a bélflóraról. Inkább a prebiotikus hatású ételeket részesítse előnyben mint például a joghurt, káposzta, savanyú tej és kefir. Mindezek az élelmiszerek a növényvilág helyreállításához fontos baktériumokat tartalmaznak. A gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben található összes rostnak prebiotikus hatása van. De vigyázz: felesleges rost tud irritálja a már legyengült belet.

Egyszerűsítse az ételt

Csökkentse az összetevők számát egy étkezés során, ez segít jobban megemészteni az ételeket. Ha csak egyféle ételt fogyaszt, például burgonyát, egy héten egy nap, vagy egész nap csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, zavart belek pihennek.

És milyen ételeket részesítsen előnyben? Lisztes növények. Gesztenye, banán, édesburgonya és közönséges burgonya nagyon könnyen emészthető energia forrásai és megfelelő tápanyagokat tartalmaznak.

Vigyázzon a fehérjékre

Nem kell kerülnie a fehér cukrot, de ne vigyük túlzásba. A cukor legjobb forrása a gyümölcsök és a méz. Ami a fehérjéket illeti, bőséges fogyasztásuk hozzájárul a súlygyarapodáshoz, de káros hatással lehet a szervezetre, különösen a vesére és a májra. Jobb fenntartani a normál fehérjebevitelt, azaz 0,8 gramm fehérjét kilogrammonként.

A növényi olajokat leginkább fűtetlenül lehet fogyasztani. A legjobb a repce vagy az olívaolaj, amelyek sok telítetlen zsírsavat tartalmaznak.

És egyes ételeket el kell kerülni? Nem. Bár a zöldségek nem túl kalóriatartalmúak, prebiotikus szerepük elengedhetetlen az egészséges bélflóra fenntartásához, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezzel szemben kerülje a kávé és a fekete tea fogyasztását, amelyek serkentik az anyagcserét, valamint bizonyos típusú fűszereket, például gyömbér, fahéj vagy szegfűszeg. Inkább a fűszeres gyógynövényeket részesítse előnyben, amelyek jobban tolerálják a beleket.

Megpróbáltál hízni? Hogy csináltad? Írja meg tapasztalatait más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.