Egy nő, aki tudja, hogyan kell fogyni, felfedte alapvető titkait.

instagram

Krissy Cela egy instagram fitneszsztár, aki híressé vált a testmozgásról és a fogyásról szóló tippekről, amelyeket a profilján talál.

Nem csoda, hogy sok nő számára inspiráció lett - több mint 1,8 millió rajongója van, saját fitneszalkalmazása, a Tone & Sculpt. Itt vannak a fogyás titkai:

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben

Történt veled, hogy "csak" harminc percet töltöttél az edzőteremben, és akkor megbánta, hogy egy órát nem sportoltál?

Krissynek hasonló körülményei voltak. Ma azonban tudja, hogy nem kell órákat tölteni az edzőteremben, csak egy intenzív 30 percet, és így nézhet ki:

A jogi tanulmányok mellett ő maga sem volt ideje minden nap egy órát gyakorolni. Márciusban új, a 28 perces gyakorlat elnevezésű kiegészítés kerül alkalmazásához. Intenzív 28 percet jelent a hét négy napján.

Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a fogyás érdekében

Ha fogynunk kell, akkor leggyakrabban a kardió és az erőgyakorlatok arányáról kérdezünk. Krissy azt állítja, hogy ez a karaktertől és az elérni kívánt céltól függ. A HIIT azonban a legjobban alkalmazható fogyáshoz heti három-négy alkalommal.

Példa egy ilyen edzésre: szupergyors sprint 20-30 másodpercig futópadon, edzőn vagy álló kerékpáron, majd 30 másodperces szünet és ismét sprint. Ismételje meg 10 percig.

Ne zárjon ki egyetlen étrendcsoportot sem étrendjéből

A szénhidrátokat, glutént, zsírokat tiltó diéták minden oldalról lesnek ránk. Krissa szerint azonban a lehető legtávolabb kell maradnunk tőlük.

Ő maga korlátozott néhány ételt a múltban, még egy szakaszában is csak brokkolit és csirkét evett. De megtanulta. Ilyen diéták esetén a psziché szenved, és amikor befejezi a diétát, akkor nagyjából élvezheti mindazt, amit tiltott.

"Minden nap a tányéromon vannak szénhidrátok, például rizs, egészséges zsírok, például olajok és avokádók, fehérjék, például csirke és hal, valamint egyéb zöldségekben és hüvelyesekben található mikroelemek.