A helytelen technika károsíthatja a testet a hát- és a hasi gyakorlatok során.

testmozgás

BRATISLAVA. Annak érdekében, hogy a testmozgás ne sértse meg a testet, és a legelőnyösebb hatással legyen, ügyelnie kell a megfelelő testtartásra. Ez különösen igaz az úgynevezett testmag (az edzők gyakran az angol mag szót használva), azaz a has, a hát és a medence izmainak megerősítésénél.

Mivel ezek az izmok nélkülözhetetlenek a gerinc stabilitásához és a helyes testtartáshoz, a helytelen testgyakorlási technikának fájdalmas következményei lehetnek.

Az egyes gyakorlatokhoz tartozó utasítások általában utasításokat tartalmaznak arra vonatkozóan, hogyan kell egyenesen állni, semleges helyzetbe kerülni vagy a törzsét egy bizonyos szögbe állítani. Általában már nem adják meg, mit kell elképzelni az általános utasítások alapján.

A magerősítő gyakorlatok során megjelenő három leggyakrabban használt utasítás részletesebb magyarázatát a Harvard Healthbeat Journal adja.

1. Helyes testtartás

Nehéz ellenőrizni, hogy a test valóban egyenes-e. A Harvard szakértői szerint az álláspont akkor helyes, ha:

  • Az áll párhuzamos a padlóval,
  • a vállak leereszkednek,
  • a kezek lazán vannak a test mentén, a könyök elernyedt,
  • a csípő vízszintes,
  • a térdek is vízszintesek és közvetlenül a test elé mutatnak,
  • a súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon.

Már van előfizetésem - iratkozzon fel

  • korlátlan hozzáférés a Sme.sk, a Korzar.sk és a Spectator.sk tartalmához, valamint az Index gazdasági napilaphoz
  • több mint 20 éves archívum Sme.sk
  • olvasás és interjúk a TV OKO/TV SVET, a Víkend és a Fórum mellékleteiből
  • korlátlan beszélgetés
  • korlátlan hozzáférés videókhoz és szlovák filmekhez a Sme.sk oldalon
  • PC-n, valamint Android és iPhone alkalmazásokban érhetõ el

E-mailben áttekintést kaphat a legfontosabb üzenetekről

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.