Van rá mód, hogy erősítsd akaraterődet?

Ezt a kérdést tették fel a kutatók, amikor az emberi lélek másik oldaláról szereztek tudomást a tudományról. Különböző tesztek kimutatták, hogy az emberi akarat olyan, mint egy izom. Túlzott igénybevételével kimerülhet, és kiegészítésként "ételt" igényel. Amikor izomnak vesszük, akkor erősíteni is tudjuk?

Kezdettől fogva

Számos tanulmány szerint az akaraterő, mint más izmok, megfelelő gyakorlatokkal erősíthető.

Egy kis figyelmeztetés: mint minden gyakorlat, ezek is kihívást jelenthetnek. Annyit fog gyakorolni, amennyit megerőltetne a lába futás közben. De tudományosan bizonyított, hogy az eredmények el fognak jönni, bár rövid távon nem lesz könnyű, idővel képesek leszünk irányítani a kísértést.

1. 10 perc meditáció

A meditációval a leggyorsabb eredményt érheti el az összes általunk említett gyakorlatból. A meditáció javítja a koncentrációt, növeli az önbizalmat és enyhíti a stresszt. Utána ellazul, és jobban megbirkózik a körülményekkel. A kutatások azt mutatják, hogy 2-3 nap meditáció gyakorlása után javul a koncentrációd, több energiád lesz és kevesebb a stressz.

Kezdje könnyebb gyakorlatokkal. Például:

  • Üljön le egy székre, vagy keresztbe tett lábbal álljon be ülő helyzetbe. Csukja be a szemét, lazítsa el a testét, és vegyen néhány normál lélegzetet.
  • Koncentráljon a légzésre. Minden kilégzés után, mielőtt belélegezné, némán számolja meg: "egy" (kilégzés), "kettő" (belélegzés) és folytassa az "öt" értéket, majd kezdje el az "egy" számolást.
  • Hamarosan rájössz, hogy az elme el akarja választani a különböző gondolatokkal való számolástól. Minden alkalommal, amikor rájössz, hogy a figyelmed gyengül, finoman vidd vissza az elméd. Ha végzett, lassan lépjen ki a meditációból, és nyissa ki a szemét.

2. Munka a testtartáson

Annak tesztelésére, hogy az akaraterőt valóban meg lehet-e erősíteni, a kutatók arra kérték a résztvevők egy csoportját, hogy két hétig dolgozzanak testtartásukon. Valahányszor görnyedten kapták el magukat, rendezniük kellett. Könnyű gyakorlás különböző erő- és akaratgyakorlatokon, mint ez, jelentősen javította az állóképességüket.

A kezdetektől fogva egyszerűen javítsa ki testtartását, amikor csak görnyedten találja magát. Nagyon egyszerűnek hangzik, de határozott akarat kell hozzá. Minden alkalommal, amikor megteszed, olyan, mintha egy körben gyakorolnád akaraterődet.

3. Vigyázzon a menükre

Ugyanez a tanulmány azt állítja, hogy azok, akik napi rendszerességgel rögzítik étrendjüket, amit valaha ettek, javították akaraterőjüket. Legtöbben nem rögzítjük az összes elfogyasztott ételt, és határozott akarat szükséges a megnézésére. Bármely információs nyilvántartás működni fog, de ajánlom az étkezési naplókat. Az étkezési napló számolja a nap folyamán megszerzett vagy a testmozgás során elégetett kalóriákat. Ma számos alkalmazást talál, amelyeket letölthet mobiltelefonjára vagy táblagépére.

4. Használja a másik kezet

Ugyanazzal a módszerrel, mint a testtartás gyakorlásakor, a kutatók további vizsgálatokat végeztek. Egyikük nagyon jól működött. Használja az ellenkező kezet. Az agy a domináns kezet használja, és erős akaratot akar a másik használatára.

Kezdettől fogva válassza ki a nap azon részét, amikor csak a másik kezét fogja használni. Csak egy óra az eredmények eléréséhez. És személyes tapasztalatok alapján, ha több mint egy óra lesz, megunod az akaraterőt.

5. Javítsa ki beszédét

Egy másik tesztben a kutatók a szereplők természetes kifejezésének megváltoztatására összpontosítottak. Jelenti pl. korlátozza a káromkodást, vagy mondja a "hello" helyett a "hello" szót. Megint azt akarja, hogy az akaraterő ellenkezzen az ösztöneivel.

Kezdettől fogva válassza ki a nap egy részét és a megváltoztatni kívánt szavakat. Mint az összes említett gyakorlat, két hét is elegendő, és jelentősen javítja akaraterőjét.

6. Tartsa be a határidőket

Mindannyian emlékszünk az iskolai időkre, amikor mindent megtettünk az utolsó pillanatban. Ha valamit tennünk kell és az utolsó pillanatra hagyjuk, akkor más dolgok elvonják a figyelmünket, gyengítjük határozott akaratunkat. A kutatók azt találták, hogy ha túlságosan produktívak vagyunk és betartjuk a határidőket, akkor erős akaratot gyakorolunk.

Kezdettől fogva vállalja el az elhalasztott feladatokat, és határozzon meg egy határidőt, amelyre teljesíteni fogja. Adjon meg magának valódi határidőt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy betartja. Azok a résztvevők, akik legalább 2 hétig követték ezt a rendszert, nemcsak kitöltötték a tennivalók listájukat, de még diétájukat is betartották, abbahagyták az ivást és a dohányzást.

7. Kövesse nyomon a kiadásait

Ahogy a legtöbben nem követik az elfogyasztott ételeket, nem követjük az elköltött pénzt. Még akkor is, ha nem akarja csökkenteni kiadásait, a tudósok szerint az erős akarat megerősítése érdekében kövesse őket.

A kezdetektől fogva letölthet egy alkalmazást, amely összekapcsolhatja bankszámláját, hitelkártyáit stb. és automatikusan nyomon követheti vásárlásait. Ha rendszeresen nézi, megtudja, miért pazarolja a felesleges pénzt, és hogy megtagadhat bizonyos apróságokat.

8. Használjon csuklóerősítőt

Azok számára, akik valóban növelni akarják az állóképességet, megerősítheti alkarjukat, ha a csuklóerősítőt a kimerülésig szorítja. Ha valaha is próbálta már, tudja, hogy az alkar ég. Kitartás kell a kitartáshoz.

Kezdettől fogva egyszerűen vásároljon csuklóerősítőt, és nyomja meg mindkét kezével, amíg ki nem merül. Ha kitart annak ellenére, hogy fájni fog, növeli kitartását más igényesebb feladatokkal szemben.

9. Gondoljon az automatikus döntésekre

Gondoljon a nap folyamán hozott döntéseire. Gyakran annyira elmerülünk a gondolatban, hogy automatikusan megteszünk néhány lépést. Ennek során, ha időt szán arra, hogy átgondolja, miért hozza meg napi döntéseit, növelné a koncentrálóképességét és ellenállna a kísértésnek.

A kezdetektől fogva automatikus döntést kell elkapnia, és meg kell kérdeznie magától, miért teszi ezt. Például. miért tett reggelire tojás helyett gabonapelyheket, vagy pontosan 2 kockacukrot a kávéjába. Az automatikus viselkedésről való tudatos gondolkodás bármilyen módja növeli koncentrációját és önkontrollját.

10. Vigyen magával valami csábítót

Egy újabb lehetőség a "nem" mondásra. A kutatók azt a feladatot adták a résztvevőknek, hogy egész nap vigyenek magukkal valami kedvükre valót. Azok, akik tudtak ellenállni a kísértésnek, és egész nap nem ettek édességet, képesek voltak ellenállni a kísértésnek az életben. A kezdetektől meg kell tanulni, hogyan lehet ellenállni a vágynak. Akkor vigyél magaddal valami apró, de csábító dolgot. Ennek nem kell egész nap lennie, de legalább addig, amíg kísértésbe esik. Ha nemet mond, akkor növeli képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek, és figyelmen kívül hagyja a kísértést.

Következtetés

Megfelelő testmozgással az erős akarat megerősödhet, mint az összes többi izom. 10 utasítást nyújtottunk Önnek arra vonatkozóan, hogyan erősítheti önkontrollját, koncentrációját és kitartását. Ne próbáld meg mind a 10-et egyszerre elvégezni. Gondoljon arra, hogy maratonként gyakorolja az erős akaratot. Még az első edzésfutása sem lehet 20 km hosszú. Válasszon tehát csak egyet a legnépszerűbb gyakorlatok közül, és vegye fel a napi rutinjába.

Határozza meg, hogy a gyakorlatok közül melyik a legpraktikusabb és leghatékonyabb az Ön céljához, és kezdjen dolgozni. Ha marad, akkor a mentális erőssé válás legjobb útján jár.