hogyan

Egy nap, röviddel a harmincadik születésnapom után, éjszaka közepén rettenetes derékfájásra ébredtem. Azóta időnként elviselhetetlen fájdalmat érzek.

Több orvost is meglátogattam, de egyetlen gyógyszer vagy csontkovács sem tudott segíteni rajtam. Így néhány év gyötrelem után úgy döntöttem, hogy változtatok valamin, és ahelyett, hogy fájdalomcsillapítókat tömnék magamhoz, beépítek néhány egyszerű gyakorlatot a napi menetrendembe.

Kiderült, hogy életem egyik legjobb döntése.

Szeretném megosztani veletek edzéskészletemet, amely 30 nap alatt segített megszabadulni a hátfájástól.

1. lépés: Engedje el a feszültséget

Megközelítés:

1. Álljon leguggolva a padlón, a lábai nagyobbak legyenek, mint a csípő szélessége, lábujjaival kissé oldalra mutatva, térdeit hajlítva emelje fel a karjait, és húzza hátát és nyakát olyan magasra, amennyire csak tud.

2. Ezután hajoljon előre lassan, amíg tenyere a padlóhoz nem ér.

3. Tegye a kezét a földre, és lazítsa el a nyak és a hát izmait.

4. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd emelje újra függőlegesen a felsőtestét.

5. Ismételje meg a gyakorlatot 30 - 60 másodpercig.

2. lépés: Helyezze vissza a rugalmasságot

Megközelítés:

1. Térdelj négykézlábra, tenyered közvetlenül a vállad alá, a térdedet pedig a csípőd alá. A lábujjainak is érintenie kell a padlót.

2. A hátát és a térdeit hajlítva tartsa, emelje bal lábát a testétől, olyan magasra, amennyire csak tud.

3. Helyezze vissza a bal lábat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon.

4. Végezze el ezt a gyakorlatot 30-60 másodpercig.

3. lépés: Nyújtsa ki a hátsó izmokat

Megközelítés:

1. Térdeljen térdre, és lassan döntse előre a felsőtestét, amíg a kezei el nem érnek a padló előtt.

2. A térdeit 90⁰-os szögben hajlítva hajlítsa meg a kereszteket a térdéhez, amíg húzást nem érez az adott területen.

3. Lassan döntse meg a fejét, helyezze az állát a padlóra, és lazítsa el a nyaki izmokat. Vigyázzon, ne érjen a könyökével a padlóhoz.

4. Tartsa a helyzetet körülbelül 30 - 60 másodpercig.

4. lépés: Javítsa ki a testtartását

Megközelítés:

1. Feküdjön hasra, karjaival a test és a lába mellett.

2. Miközben a bal karját és lábát ugyanabban a helyzetben tartja, egyidejűleg csúsztassa a jobb karját a feje fölé, és hajlítsa a jobb térdét a testétől a lehető legmagasabban. Ügyeljen arra, hogy a jobb keze és a térde még mindig a padlóhoz érjen.

3. Helyezze vissza a jobb karját és lábát alapállásba, majd ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalra. Csináld 30-60 másodpercig.

4. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot a szemközti lábbal és kézzel - mozgassa a bal kezét, és nyújtsa ki a jobb térdet, majd a jobb kezét és a bal térdét. Tegye ezt 30-60 másodpercig is.

5. lépés: Nyújtsa ki a csípőjét

Megközelítés:

1. Üljön ki a földre kinyújtott háttal és lábakkal maga előtt.

2. Bal lábát tartsa egyenesen a padlón, emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, és mindkét kezével fogja meg a jobb borjút.

3. Óvatosan húzza a lábát a mellkasához, amíg húzást nem érez a csípőjében.

4. Tartsa a helyzetet 30 - 60 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Az eredmények

Először azt vettem észre, hogy a hátam izmai megerősödtek, és a testtartásom jelentősen javult. Bár az elején nem ez volt a szándékom, sokkal könnyebben tudtam fenntartani a megfelelő testtartást, miközben az asztalnál dolgoztam.

Amellett, hogy elbúcsúzom a hátfájástól, most már kevesebb fejfájásom is van, és általános egészségi állapotom javult.

A rendszeres testmozgás is több energiát ad nekem. Miután 30 napig végeztem ezt a gyakorlatsort, az éjszaka közepén abbahagytam az ébredést rettenetes fájdalomtól, aminek következtében napközben már nem érzem magam álmosnak.

Következtetés

Van hátproblémája? Hogyan bánsz velük?

Kérjük, ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben!