Az új év kezdete sokak számára alkalmat kínál arra, hogy elmélkedjenek a múlton, és kezdjék újra. Legyen szó egészségesebb táplálkozásról, pénzmegtakarításról, többet gyakoroljon vagy megszabaduljon az elkötelezettség rossz szokásától, ez csak az első lépés. De hogy van a tied betartását tervezi az elkötelezettség nehezebb része.

A 2020-ban bekövetkező pozitív változásnak nemcsak vágyának, hanem különféle eszközöknek is ki kell terjednie, amelyek segítenek túlélni céljaink elérésében. Tehát hogyan érhetjük el céljainkat?

Hogyan ne mulasszon el terveit teljesíteni?

kötelezettségvállalásait
Nem számít, milyen változásokat szeretne elérni az új évben, ez nagy kihívás lesz. A célok kitűzésénél olyan hibákat követünk el, amelyek gyakran sikertelen eredményekhez vezetnek a tartós változás elérése érdekében. Hajlamosak vagyunk olyan célokat kitűzni, amelyek túl magasak lesznek tervezési részletek nélkül. Lelkesedéssel kezdjük, de gyorsan rájövünk, hogy a cél elérése néha irreális. Az azonban nem azt jelenti, hogy feladnunk kell!

Számos bevált módszer létezhet hosszú távú eredmények és hosszú távú és egész életen át tartó változások elérésére. És most a legjobb alkalom a kezdésre!

Kezdjük azzal, hogy a 2020-ra vonatkozó kötelezettségvállalásaink valósak és elérhetővé válnak. Ne csak írjuk le kötelezettségvállalásainkat, hanem tervezzük meg azok teljesítésének minden részletét. Ezután figyelemmel kísérhetjük az év során elért haladásunkat, és azokhoz igazíthatjuk terveinket. Ha nem követjük a tervet, akkor az nem csüggedhet minket - térjünk vissza a kitűzött ösvényre, és folytassuk!

Íme a tippjeink arra vonatkozóan, hogyan tarthatod elkötelezettségedet egész évben

Csak egy célra koncentráljon

Tudományosan bebizonyosodott, hogy ha változtatni akar a szokásán, az átlagosan 30-60 napot vesz igénybe. Ezért fontos, hogy pontosan meghatározza a célját, és csak arra koncentráljon. Végül is, ha túl sok célt tűz ki, az ijesztő lehet. Dolgozzon ezen a célon először a megadott 30 - 60 napig, majd ha biztos benne, hogy teljesítette, új kihívást jelenthet.

Például kitűz egy célt sújt veszteni. Mindenképp mindenki bevált étrenddel, legjobb sportteljesítményekkel, mindennapos edzésekkel és hasonlókkal fog előállni. De jön az első éhezés, az első izomizom, és az elhatározásod már nem olyan erős, mint a kezdetekkor. Jobb lesz, ha elkezded figyelni, mit eszel. Például a kalóriatáblázatok segíthetnek ebben. Itt legalább felírhat minden étkezést, amit eleve fogyaszt. Egy idő után rájön, hogy étrendje nagyon kiegyensúlyozatlan, és például azt tapasztalja, hogy sok egészségtelen zsírt fogyaszt. Módosíthatja étrendjét, hogy megszüntesse és csökkentse ezt az egészségtelen zsírt. Ha hirtelen kizárna mindent, ami tetszik a menüjéből, valószínűleg nem sokáig bírja. Ezzel az eszközzel kicserélheti az egészségtelen ételeket egészségesekre, amelyek tetszeni fognak. A változásnak fokozatosnak kell lennie.

Fogj neki oktasson a területen. Ha fogyásról beszélünk, akkor nagyszerű tipp a chudnutie-ako.sk oldal. Itt egy domb érdekes utasítást olvashat el arról, hogyan kezdje el a fogyást, milyen sportokat részesítsen előnyben, mit egyen, hogyan változtasson lassan. Rengeteg fogyókúrás irodalom is található. Minél többet tudsz erről a témáról, annál egyértelműbb lesz számodra, hogy fokozatosan kell kezdened és nem irreális célt kell kitűznöd - például havi 30 kg-ot kell leadnod. Keressen az interneten videókat az egészséges táplálkozásról - így. Legalább durván képet kaphat arról, mit szabad kerülni, melyek az egészséges ételek ... Bármi, ami segíthet abban, hogy közelebb kerülj a célod eléréséhez, nagyszerű lesz. Amikor a vágy problémájába "harap", fokozatosan jut el arra, hogy mit tett eddig rosszul, és hogyan lehet ezen változtatni.

Készítsen tervet, és figyelje a fejlődését

Nagyon régóta épít egy olyan szokást, amelytől szeretne megszabadulni, ezért ennek megváltoztatása hosszú időt vesz igénybe. Ha akarod nagy cél eléréséhez kisebb és kezelhető részekre kell bontani. Így megtudhatja tervének minden lépésében, hogy jó irányba halad-e. Ha nagy célja több kisebbre oszlik, minden héten élvezheti a nagy cél elérése érdekében tett előrelépéseket. Jobb, mint néhány hónap után csak egy fő célt élvezni (ha valóban kitartasz). Ha újra visszatérünk fogyni nemcsak követi a kezét a skálán. Figyelje, ahogy fokozatosan megváltozik az étrend, hogyan javul az állapota. Így minden héten élvezheti, hogy milyen egészséges ételeket fogyasztott, mivel erőnk és ügyességetek fokozatosan visszatér. Természetesen az is fontos, hogy figyeljünk arra, hogyan lehet fokozatosan megszabadulni rossz szokásaitól - dohányzás, körmök harapása ... Ha nyilvántartást vezet ezekről a kis lépésekről, vagy olyan fényképeket készít, amelyek figyelemmel kísérik a változását, akkor csak megerősíti, hogy megy jó irányba. Készítse el kisebb céljait és minél jobban ragaszkodjon hozzájuk.

Soha ne add fel és kérj segítséget

A kitűzött cél iránti kezdeti lelkesedésünk idővel eltűnik. Hetek, hónapok, és mivel a mindennapjainkkal vagyunk elfoglalva, visszatérhetünk a helyes pályára. Fontos tudni, hogy ha egyetlen hibát követünk el, akkor semmi sem történik, és folytatnunk kell erőfeszítéseinket, mintha mi sem történt volna. Ha kihagy egy edzést, vagy egy tortával kedveskedik látogatása során, akkor az a benyomása támadhat, hogy erőfeszítései semmit sem érnek a kudarcért. De csak az agyunk próbálja meggyőzni, hogy térjünk vissza a helyes pályára. Ekkor rá kell jönnie, hogy valójában semmi sem történt, és tovább kell lépnie a célja felé.

Amikor eléred kis célodat, jutalmazd meg magad, ha nem sikerül, ne hibáztasd magad! Ez újraprogramoz pozitív gondolkodásra, és a célhoz vezető út könnyebb lesz. Mindig nézd meg azokat az akadályokat, amelyek megakadályozták a célod elérését, és tanulj belőlük. Ezt megteheti, amikor kudarcot vall, és fokozatosan javíthatja terveit. Ha nem tud tanácsot adni az akadálynak, kérjen segítséget barátaitól, ismerőseitől, edzőjétől, családjától vagy szakértőitől. Ha megosztja akadályait mással, segítséget és támogatást kaphat. Céljának elérése könnyebb lesz, és támogatást kap a környezettől. Ha visszamegyek fogyás Remek tipp, ha szakértővel kezdjük - látogatás az orvoshoz. Megvizsgálja, hogy minden rendben van-e, és ajánlja, hogyan kezdje. A túlsúly sokféle egészségügyi problémával járhat, és nem minden étrend vagy testmozgás mindenki számára biztonságos.

Naponta emlékeztesse magát céljainak pozitív hatására az életére, és soha ne adja fel!

Írja meg nekünk a megjegyzésekben, hogy milyen céljai vannak a 2020-as évre ... Ha már megvannak a céljai, mi segít elérni ezeket?