Győzhetik a rákot, csökkenthetik a vérnyomást, megbirkózhatnak a depresszióval, felrúghatják az immunrendszert. Igen, mindez az ételről szól. Ezek az energiánk forrása, magától értetődő.

idők

A mai mozgalmas életben azonban elfelejtjük, milyen hatással vannak a testünkre. Tudják, hogyan lehet orvos, de az egészséget is alááshatják. Itt van egy lista a 30 legegészségesebb ételről, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.

1. Avokádó

Az avokádó valójában alacsony fruktóztartalmú, egészséges zsírokban és káliumban gazdag gyümölcs. Kiváló hatással van a szív- és érrendszerre, fenntartja az egészséges vérnyomást, javítja az anyagcserét. Rostot, B6, K, E, C vitamint, folsavat és rézet tartalmaz.

2. mángold

A mángold a spenóthoz hasonló zöldség, de nem tartalmaz oxálsavat. Enyhén fűszeres íze van, támogatja az emésztést és az immunrendszert, javítja a csontokat, az ízületeket, a hajat, a körmöket és az idegrendszert. C-, E- és A-vitamin-forrás (béta-karotin formájában) ásványi anyagokkal, mangánnal és cinkkel együtt.

3. Fokhagyma

Ki ne ismerné a fokhagyma jótékony hatásait. Gazdag mangánban, kalciumban, foszforban, szelénben, valamint B6 és C vitaminokban, amelyeket a csontok és a pajzsmirigy értékelni fog. Gyulladáscsökkentő hatása van, erősíti az immunrendszert, szabályozza a nyomást, lassítja az öregedést.

4. A brokkoli kihajt

A friss hajtások sokkal erőteljesebben hatnak, mint maga a brokkoli. Természetes szulfafafánt tartalmaznak, amely véd a gyökök és a gyulladások ellen. A csírák B, E és K vitamint adnak a szervezetnek ásványi anyagokból: kalcium, magnézium, kálium, vas, foszfor, cink, omega 3 telítetlen savak, antioxidánsok vagy rostok.

5. Gomba

Amellett, hogy fehérjében, rostban, C-vitaminban, B-vitaminokban, kalciumban és ásványi anyagokban gazdag, kiváló antioxidáns-forrás. Megelőzésként működnek, rákellenes hatásoknak tulajdonítják őket. Alkalmas olyan emberek számára, akik cukorbetegségben vagy elhízásban szenvednek.

6. Kel

Bár a Kel nem tűnik csábítónak, ismert a magas K-, A- és C-vitamin-tartalmáról, valamint tisztességes mennyiségű mangánról, rézről, B-vitaminról, rostról, kalciumról és káliumról. A flavonoidok tartalma miatt antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású. Segít elvezetni a felesleges vizet a testből, tisztítja a vesét.

7. Spenót

A spenót az egyik legtáplálóbb étel a világon. Különösen gazdag A- és K-vitaminban, mangánban, magnéziumban és folsavban. A benne található flavanoidok megvédik a testet a szabad gyököktől, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak.

8. Göndör kelkáposzta levelek

Nagy mennyiségű rostot, klorofillt, B-, C-, E-vitamint, béta-karotint, ásványi anyagokat, fehérjét vagy kalciumot tartalmaz. A levelek fogyasztása elősegíti az izomtömeg növekedését. Ezek az anyagok raktárak, amelyek képesek harcolni a szabad gyökök ellen, megelőző hatást fejtenek ki a rák ellen.

9. Paradicsom

A paradicsom kincs az egészségünk számára, kiváló A-, B-, C-, E-vitamin, kálium, rost, kalcium, kálium, foszfor, magnézium, karotin és antioxidánsok forrása. A karotin tartalma támogatja az agy aktivitását, a kálium erősíti a szív- és érrendszert. Ők a fiatalság elixírjei, lassítja az öregedést. Jelentősen csökkentik a stroke és a rák kockázatát.

10. Karfiol

A karfiol egy adagja az ajánlott napi C-adag 77 százalékát tartalmazza. K-vitamint, tiaminot, riboflavint, magnéziumot, foszfort, folsavat, pantoténsavat, káliumot és mangánt tárol. A karfiol jó kolinforrás, egy B-vitamin, amely nagyon fontos az agy fejlődésében. Számos gyulladáscsökkentő tápanyagot tartalmaz.

11. Hagyma

A hagyma antiallergén, gyulladáscsökkentő és antioxidáns zöldség. Hisztaminallergiára is alkalmas, mivel megakadályozza a hisztamin felszabadulását. Fehérjét, antioxidánsokat, szénhidrátokat, rostokat, szelént, vasat, kalciumot, foszfort, káliumot tartalmaz. A hagyma különösen gazdag flavonoidokban, különösen a quecertinben, amelynek antioxidáns hatása van, csökkenti a magas vérnyomást, csökkenti a vérzsírokat, megakadályozza a rákkeltő sejtek képződését.

12. Lazac

A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre, a mentális egészségre és az emésztőrendszerre. A lazacban található savak fontosak az agy megfelelő működéséhez. Támogatják az immunrendszert és hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhoz. A lazacból sok A- és D-vitamint, B-t, foszfort, magnéziumot, vasat, szelént, cinket kapunk. Harcos a depresszió ellen.

13. Tojás

A tojás gazdag fehérjeforrás és számos nélkülözhetetlen tápanyag. A tojássárgájában található lutein és zeaxanthin segít csökkenteni az idősek vakságának kockázatát. A tojások kolint is tartalmaznak, amely kiválóan alkalmas az agy, az idegrendszer és a szív- és érrendszer számára. Az A-, E-, D- és K-vitamin, de a B-vitaminok teljes komplexének fontos forrása.

14. Kókuszolaj

A pajzsmirigyre és az anyagcserére gyakorolt ​​tökéletes hatás mellett a kókuszolaj gazdag laurinsavban is található, amely a szervezet baktériumai, vírusai és gombái ellen erős harcosként hat. 99 százalék zsírt tartalmaz, természetes antibiotikumként ismert savakból áll.

15. Diófélék

A dió a hosszabb élet gyógymódja, támogatja a fogyást. Gazdag kálium-, cink-, B-vitamin-forrás, jótékony hatással vannak az idegrendszerre.

16. Édes burgonya

Az édesburgonya gazdag antioxidáns béta-karotinban. Fogyasztásukkal támogatni fogja az immunrendszert, csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát, és beállítja a vércukorszintet.

17. Szardínia

A szardínia az omega-3 zsírsavak egyik legkoncentráltabb forrása. Jótékonyan befolyásolják a szív- és érrendszeri betegségeket, a vérkeringést, csökkentik a vérnyomást és javítják a hangulatot. Kalciumot, foszfort, magnéziumot, cinket tartalmaznak.

18. Cékla

Nagy mennyiségű C-vitamin esetén ez kiváló eszköz az immunrendszer támogatására. A legfontosabb antioxidáns ebben a zöldségben az E-vitamin. Védi a testet a stressztől és lassítja az öregedést. Támogatja az idegrendszer aktivitását, a sebgyógyulást, az epehólyag, a belek és a máj aktivitását. Tisztítja a vért és elősegíti a vörösvértestek termelését.

19. Tök

C-vitamint és béta-karotint tartalmaz, amely az emberi szervezetben A-vitaminná alakul, ami az E-vitaminnal együtt megakadályozza a szabad gyökök sejtkárosodását és megakadályozza a rák kialakulását. A B-vitaminok erősítik az ereket és a szívet, csökkentik a vérnyomást és a rossz koleszterint. Vízhajtó hatása van, kimossa a sót a szervezetből.

20. Csirkehús

A csirkehús kiváló fehérjeforrás, aminosavak, B-vitaminok, szelén, foszfor és kolin. Segít a depresszió elleni küzdelemben és hozzájárul a mentális jóléthez.

21. Erjesztett (erjesztett) ételek

Hozzájárulnak az egészséges bélhez. Nagyobb mennyiségű mikroorganizmust, vitamint és ásványi anyagot látnak el a testtel, amelyek elősegítik az emésztést, a szervezet nagyobb mennyiségű egészséges anyagot kap. Például az erjesztett savanyú káposzta sokkal egészségesebb, mint a friss káposzta. Tele van a B csoport A, C, K vitaminnal, kalcium, magnézium, cink, B12 vitamin is képződik benne.

22. Olívaolaj

Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, pozitív hatással van az inzulin- és vércukorszintre, így segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. Csökkenti a koleszterinszintet.

23. Csipkebogyó

Ez a fajta kelkáposzta magas tiamintartalmáról ismert, amely folsavat juttat a szervezetbe. A fogyasztás pozitív hatással van a krónikus fáradtság kiküszöbölésére, tisztítja a beleket. Antidepresszáns hatású és javítja a hangulatot.

24. Kiwi

A kivi a gyümölcs alulbecsülése, a C-vitamin extra forrása, többszörösen többet tartalmaz, mint a leggyakrabban elérhető gyümölcs. Támogatja az anyagcserét, erősíti az immunitást, hozzájárul a vénák megerősödéséhez, javítja a látást, csökkenti a vér zsírtartalmát.

25. Gránátalma

A gránátalma ismert antioxidáns. Támogatja az immunrendszert, megelőzően hat a rák elleni küzdelemben és védi a szívet, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, gyulladáscsökkentő hatású.

26. Áfonya

Az áfonya méregteleníti a testet, növeli az immunitást, segít a hasmenésben. Védenek a korai öregedés ellen, csökkentik a magas vérnyomást és pozitív hatással vannak az idegrendszerre.

27. Málna

Megszüntetik a fejfájást, támogatják az emésztést, elvezetik a felesleges vizet a szervezetből, gyulladáscsökkentő hatásúak, támogatják az immunrendszert, védik a sejteket a ráktól.

28. Kurkuma

A kurkuma, mint fűszer, hatékony betegségmegelőzés.

29. Fahéj

Támogatja az immunrendszert, erős antiszeptikus hatású, csökkenti a vércukorszintet. Amikor a köhögés ellazítja a nyálkát, ez segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket.

30. Rasca

A Rasca alkalmas emésztésre, elősegíti az epeváladékot, csökkenti a magas koleszterinszintet és a vérnyomást, vízhajtó hatású, elősegíti a vérképzést, antiszeptikus hatású.