Január közepe van. Statisztikailag ez a legkritikusabb pont, ahol az elkötelezettség megőrzéséhez szükséges motiváció és kitartás vagy végleg elhagy, vagy új szokása lassan rutinszerűvé válik. Ha nem akarsz a szlovákok harmadává válni, akik gyorsan megfeledkeznek elkötelezettségükről és nem jutnak el január végéig, próbálj ki néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy ne add fel. Nem adtál képzeletbeli új kudarcot?

1_ Írja le és mérje meg

A kötelezettségvállalásoknak konkrétaknak és mérhetőeknek kell lenniük. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az általános, nem egyértelmű célok kitűzése depressziósá teszi az embert. A céljainak papírra írása nemcsak nagyszerű módja annak, hogy ragaszkodjon hozzájuk, hanem a listája segíthet meghatározni a megvalósításukhoz szükséges lépések pontos sorrendjét. "Le akarok fogyni" nagyon gyakori kívánság, de hogyan juthat el az A pontról a B pontra? Ehelyett próbáljon ki valami konkrétabbat, mint: "Szeretnék lefogyni 5 kilót két hónap alatt azzal, hogy csökkentem a gyorséttermi pépet, és heti 4 alkalommal járok edzőterembe. Fél évig megtartom az új súlyomat, majd új célt tűzök ki. "

Ha konkrét számokkal apróvá alakítja, és rendszeresen felírja a méréseket (súly, edzések száma), akkor megerősíti elkötelezettségét és jó úton halad. Legyen konkrét, mérhető, elérhető, eredményorientált és időhöz kötött.

2_ Tegyen vállalható elkötelezettséget

Az elkötelezettség nem lehet csak jámbor vágy, vagy alig reális. Például, ha még soha nem emelt súlyokat az edzőteremben, és nagy mellkasra vágyott, akkor az az elkötelezettség, hogy minden nap nyomást gyakoroljon a padra, néhány edzés után csalódást okoz. A legtöbb ember számára nagyon nehéz napról napra változtatni. Az ok részben fiziológiai: Az agyunk szereti a kényelmes, régi szokásokat, és újakkal küzd. A cél elérésének kulcsa az apró növekményes változtatások. Például, ha még soha nem futott, és újévi célja a maraton futása, akkor fokozatosan edzen. Ne ugorjon azonnal hosszú állóképességi pályákra. Kezdje pl. hetente kétszer járni, később kocogni, majd futni. Fokozatosan növelje a bonyolultságot több hónap alatt.

3_ Ossza meg a célját

Évente 10 000 guggolás készítése ijesztően hangzik. De például a napi 28 guggolás tökéletesen hűvösnek és kezelhetőnek hangzik, annak ellenére, hogy évente egyre sikerül. Olyan célt, amely messze van a jövőben, vagy messze van a komfortzónádtól, nehéz megindítani. Ezért ossza fel kisebb megvalósítható lépésekre is. Például, ha 40 kg-mal szeretne javulni egy holtversenyben, akkor jobb, ha más célt tűz ki: például havi 5 kg-os javulást. Könnyebb lesz.

4_ Jutalmazza meg magát a sikerért

Ha sikerül elérni a nehezen megszerzett célját, jutalmazza meg magát érte. természetesen, a jutalom nem ronthatja el azt, amit őszintén tett. Ha elveszíti ezt az 5 fontot, ne pizzára és süteményre jusson jutalomként. A jutalom úgy nézhet ki, mint egy új ruha, egy ünnep, egy nap a wellnessben, egy masszázs vagy egy népszerű zenekar koncertje. Az egyes részcélok (vagy egyéb kritériumok) szerinti bontásban lévő rendszeres jutalom gyorsabban segít elérni egy nagy célt, mint gondolta.

5_ Kérdezd meg magadtól a motivációdat

Az edzőterem rendszeres látogatása gyönyörű kockákat eredményezhet a hason, de a túlzottan magas célok néhány hét diéta és testmozgás után könnyen elveszítik vonzerejüket. Ehelyett keresse meg a fitneszet az egészség és a boldogság közvetlen útjaként. A rendszeres testmozgás számtalan előnnyel jár, például alacsonyabb koleszterinszint, megnövekedett általános energia és boldogságérzet. Próbáljon mélyebb dimenziót adni az elkötelezettségében. Ismét segít megmaradni. Mielőtt elkezdené, kérdezze meg magadtól: miért vállaltam el ezt az elkötelezettséget? Mit akarok pontosan elérni? Azok a válaszok, amelyek ezzel az érzelmi reakcióval csábítanak, segítenek abban, hogy erősebben motiválja magát. Például, ha egyszerre több önértékelésre akar szert tenni az izmok gyarapításával.

idei

6_ Kérjen segítséget

A gyakorlat gyakorlásának ismerete nem lehet mentség arra, hogy mindent elhagyjon és feladja. Ha kíváncsi a gyakorlatok más variációira, vagy fél attól, hogy néhányat elvégezzen, foglaljon egy órát egy edzőnél, és tanuljon meg új mozdulatokat. Az edző itt van, hogy segítsen és gúnyolt téged.

7_ Tartsa be az ütemtervet

Az időgazdálkodás talán a legfontosabb elem a célok elérésében, és a testmozgás sem kivétel. A kora reggeli edzés remek cikk lehet, amely csak belefér az időigényes napjába. Talán még arra is ösztönöz, hogy egészségesebben táplálkozzon, és többet mozogjon a nap folyamán. Ha azonban a korai kelés ötlete a kínzás és a kegyetlenség szinonimája, akkor a futópadon hattól való izzadás valószínűleg nem lesz fenntartható rutin az Ön számára. Hagyja, hogy újévi változása karátossá tegye: válasszon egy időpontot a mozgásra, amikor úgy érzi, hogy elegendő energiája van. Menj sportolni ilyenkor, és csináld rendszeresen.

8_ Legyen érdekes

Ha a cél az, hogy hetente háromszor vagy négyszer folyamatosan gyakoroljon, itt az ideje egy futópadon és a támaszállón túl gondolkodni. Még gyakorlott bhakták számára is unalmas lehet gépekkel és súlyzókkal maradni. Próbálja ki a jógát, a relaxációs technikákat, a sziklamászást, a harcművészetet, a csoportos sportokat, a kettlebellt és bármi mást. Minél több variáció van az edzésprogramjában, annál szórakoztatóbb lesz keresni valamit, amibe igazán beleszeret. Próbáld meg, fedezd fel.

9_ Legyen felelős


Maradjon a pályán, fektessen be abba, amit élvez. Fizessen előre egy érdekes csoportos gyakorlatért vagy programért, vagy fizessen az edzőnek több találkozóért előre. Ha van olyan bulija vagy partnere, akivel szívesen gyakorol, rendszeresen tartson találkozókat a sportpályán. Annak tudata, hogy valaki ott vár rád, segít abban, hogy ne köhögj fel újra edzésre. Ráadásul egyes tanulmányok szerint az "ízületi izzadás" jobb eredményeket hoz, mint az egyedüli testmozgás. Még akkor is, ha csak egy távoli barátról van szó, akivel az interneten keresztül kommunikál. A kölcsönös támogatás mindenképpen jobb.

10_ Válassza ki a megfelelő technológiát és alkalmazást

Nagyon sok okos találmány, eszköz és alkalmazás próbál motiválni. De a leghasznosabbak azok, amelyek összekapcsolják a felhasználót az egészségre törekvő emberek közösségével. Végül, könnyebb nem elszakadni az útból, ha egy támogató közösség vesz körül, amely mindig bátorít. Ha követni szeretné az előrehaladást, próbálkozzon a kaloricketabulky.cz, a myfitnesspal.com, vagy más olyan alkalmazásokkal, mint a RunKeeper vagy a Noom, ahol másokkal is kommunikálhat. Egy új Fitimpress közösségi hálózat is lehetőség, ahol közzéteheti és megoszthatja elért eredményeit.

11_ Gondolj a hétköznapi perspektívákon kívülre

A testmozgásnak nem kell valamilyen formális tevékenységgé válnia. Ha újévi elkötelezettsége az, hogy egyszerűen aktívabb legyen és naponta több kalóriát égessen el, erre számos kreatív és ingyenes módszer létezik. Növelheti napi költségeit azzal, hogy egyszerűen sétál a telefonhívás alatt, csak felmegy a lépcsőn, vagy átveszi a ház takarítását. Lehet pl. próbálj meg inni kicsiben, így gyakrabban kelsz fel, és elmész egy újabb pohárért. "Engedhet" annak a népszerű alkalmazásnak is, amely megszámolja a napi lépések számát, és minden nap megdöntheti saját rekordjait. Minden perc, amelyet nem ülve vagy fekve tölt el, egy lépés a szilárdabb egészség felé.

12_ Vizsgálja felül az állásfoglalásokat

Hány ember futja le a maratont a végéig, csak azért, hogy rájöjjön, valóban utálja az állóképességet? Vagy felkelnek a reggeli jógára, és ugyanakkor valami sokkal dinamikusabbat szeretnek? Távolról sok dolog szórakozásnak tűnhet, de a valóságban ez már nem tetszik. Ha ez történik veled, változtass irányt és válassz valami mást.

13_ Vegyél egy klassz játékot

Ha valóban komolyan gondolja a jobb változásokat, fontolja meg, hogy szuper futócipőbe, nyújtópadba, extra basszus fejhallgatóba, súlyemelő övbe vagy bármibe fektessen be., ennek köszönhetően jobban várja az edzéseket. Még valami új testruházat is megkapja a mozgás vágyát, növeli önbizalmát, és segít abban, hogy ismételten kinyissa az edzőterem ajtaját. Végül is senki nem akar 30 eurót költeni egy olyan pólóra, amelyet soha nem fog viselni?

14_ Ne féljen ellazulni, ha az nem progresszív

Ahhoz, hogy jól érezze magát, nem kell kataklizmás fájdalmakban másznia, izzadnia a szemgolyótól vagy porig száradnia, miközben a melegben fut. Vannak, akik szeretik az intenzív edzéseket, mások számára azonban a fájdalom és a szenvedés fokozása negatív kapcsolat kiépítését, sőt testmozgástól való félelmet jelent. És semmi sem rombolja a célodat, mint például megtanulni gyűlölni a testmozgást. A megfelelő képzésnek ki kell vezetnie a komfortzónából, de nincs ok arra, hogy több ezer mérföldet katapultáljon ki belőle.

15_ Bocsásson meg magának

Még a legjobb kötelezettségvállalások is tavaszt veszíthetnek. Amint az új rendszer izgalma eltűnik, vagy stagnálni kezd, könnyű igazolni a törést, amelyet aztán megenged magának. Néhány ember számára az elhúzódó szünet egyszerűen kudarchoz és önbizalom csökkenéshez vezethet: "Tehát ezt elcsesztem!" Az ember feladja, és ott van, ahol volt, talán mentálisan akár egy lépést is hátrébb. azonban kisebb csúszások teljesen normálisak, sőt várhatóak is. Nincs egyetlen ember sem a világon, aki ne botladozna a siker felé vezető úton. Az akadályokat mindig megtalálják. Ha az időkorlát csak egy kis sokk, akkor engedje el. Ne add fel, bocsásd meg a kis késést és folytasd.