Jó anyának lenni és fittnek lenni egyszerre. Sok anya úgy véli, hogy ez ellentmond egymásnak. A kis csomagodra a legnagyobb szükség van rád. Szeretne edzőterembe járni, de az a gondolat, hogy gyermekét egyedül hagyja, összetöri a szívét. Végül is alig van ideje hajat mosni. Nincs több sport. A jó hír az, hogy a morzsája segít abban, hogy újra formába lendüljön.
A hollywoodi sztárok laposra húzott hassal szülhetnek és futhatnak egy hónapig a paparazzi előtt. Mintha soha nem lettek volna terhesek. A valóság azonban az, hogy egy közönséges anyának nincs körülötte egy csapat bébiszitter, egy személyes szakács, egy edző, egy táplálkozási szakember és egy takarító. Ezért ne legyenek irreális elvárások. Azonban lassan eléri a célját.
Felejtsd el a fogyókúrát
A diéta közvetlenül a szülés után nem jó ötlet. A terhesség fizikailag és mentálisan kimeríti a testet. Táplálkozásra van szüksége, és ne feledje, hogy a szoptatás is segíthet Önnek. Tudta, hogy a szoptatás önmagában is segít a fogyásban? Tegyél félre csökkentő étrendet, ezek több kárt okoznak, mint hasznot.
Egészséges étel nem diéta. Sok anya gyakran elfelejti, hogy sietve enni a kicsik körül. Teljes étrend helyett egy darab csokoládét eszik meg, amely energiát ad neki. Sütemények, kekszek és hasonlók. Ha fitt akarsz lenni és egészséges babád van, akkor magadnak kell gondolkodnod. Mindig legyen kész egy kancsó víz, és igyon legalább 2,5 liter vizet naponta. Étrendjében nem hiányozhat gyümölcs, zöldség, fehérje, zsír és minőségi szénhidrát. A jó és kiegyensúlyozott étrend segít megszabadulni a hasi zsírtól. Egyáltalán ne stresszeljen a kalóriákkal.
Akkor kezdjen el edzeni, amikor kedve van hozzá
Minden terhesség és szülés más és más. Néhány anya kötélként szaladgál másnap a szülés után, mások a szülés után néhány hétig nem tudnak segítség nélkül felkelni az ágyból. Hat hét Különösen a regenerálódáshoz kell használnia, de ha jól szült és jól érzi magát, akkor könnyű gyakorlatokkal kezdheti. A fizikai aktivitás még segít is enyhíti a szülés utáni depressziót.
Emlékszel, hogy bemelegítettél az iskolában? Először a csuklóval, majd a könyökkel, majd az egész vállával végeztük a köröket és ugyanezt az alsó végtagokkal és a nyakkal. Kényeztetheti magát egy ilyen mini bemelegítéssel az ágyán néhány óráig a szülés után. Könnyű, és legalább kissé felkavarja a vért. Ha már fittnek érzi magát, sétáljon egyet. A babakocsiban lévő kicsi is élvezni fogja őket. Idővel próbálkozzon a különböző intenzitású sétákkal, és fokozatosan kihúzhatja a görkorcsolyát.
Gyakoroltál terhesség alatt? A formába lendülés annál könnyebb lesz az Ön számára. A szakértők azt javasolják, hogy kezdje meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket a szülés után a harmadik trimeszterben végzett, majd folytassa a gyakorlatokkal a második trimesztertől, végül az első trimesztertől kezdve. Ezzel ellenkező irányba juthatsz a formával, amely a szülés előtt volt.
Szülés után legalább 8 hétig nem szabad kocogni vagy "ugrani". A terhesség alatt van hormonja relaxin, ami sebezhetőbbé teszi az ízületeit. Nagy terhelések (futás, ugrás, aerobik) során megsérülhet.
Erősítse a medencefeneket, a hátat és a hasat
A terhesség és a szülés meggyengítette az izmaidat. Ezen felül, ha babát visel sálban, akkor biztosan nem fogja megmenteni a hátát. A medencefenék gyakorlása a legegyszerűbb, és szinte azonnal el is kezdheti őket. Néhány anya spontán vizeletszivárgást szenved a szülés után, minimális erőfeszítéssel. Ebben az esetben próbálkozzon Kegel gyakorolja. Húzza meg az állat izmait, mintha visszatartaná a vizeletet, tartsa 3 másodpercig és engedje el. Ismételje meg 10-szer. Ezeket az izmokat vizeléskor lehet a legjobban azonosítani. A Kegel gyakorlatok segítenek megerősíteni a medencefenék izmait.
A hát, a has és gyakorlatilag az összes izom segít erősíteni jóga és pilates. A YouTube-on sok videót talál az új kismamáknak szóló gyakorlatokról. Ha császármetszéssel szült, várjon, amíg a műtéti seb teljesen meg nem gyógyul. Néha ez több hónapig is eltarthat. Akkor tudod a legjobban, amikor eljött az idő, és hat hét múlva képes lehet megerősíteni a hasad.
A hátsó rész szintén jól erősíti az úszást. Vigyázz, a szülés utáni első hetekben még mindig megnagyobbodott nyaki görcsöd van, és a vízben lévő baktériumok fertőzést okozhatnak. Mindazonáltal feltétlenül vegye be az úszást az edzéstervbe.
Más anyukákkal edzünk
Nézzünk szembe a tényekkel. Nem könnyű otthon szétszórni a tornaszőnyeget és munkába állni. Motiváljuk magunkat, és néha nem elég. Talán vannak tanfolyamok a városodban salsa babákkal rendelkező anyukáknak, csoportos gyakorlatok, jóga és hasonlók. Ebben a csapatban beszélgethet más anyukákkal, és bevonhatja csecsemőit a gyakorlatba.
Jelenleg nagyon népszerű babráló. Az anyukák babakocsival babakocsival tornáznak. Így fogsz gyakorolni, és a kicsi egyelőre babakocsiban alszik. Elégedett anya és nagymama.