Kint már kellemes napsütéses időnk van, és megint az évszak, amikor valószínűleg mindannyian megpróbálunk kidobni néhány extra darabot, hogy nyáron csúcsnak tűnjünk. Kénytelenek vagyunk a média ultragyors étrendjét is alkalmazni.
Sok ilyen étrend abszolút irreális, vagy sok olyan elemet igényel, amelyet nem engedhetünk meg magunknak, vagy ezért túlzott étrendi korlátozásokon alapulnak, amit hosszú távon nagyon nehéz fenntartani.
Nemcsak irreálisak, de hihetetlenül rosszak is neked. Még akkor is, ha sikerül gyorsan lefogynia, csak idő kérdése, hogy a kilók visszanyerjék-e.
Tehát mit tehet, hogy hatékonyan fogyjon a repülés előtt? A cél elérésének megfelelő módját kínáljuk Önnek.
Számos téves elmélet létezik a fogyás kapcsán. Az egyik az az elmélet, amikor az emberek túlságosan korlátozzák magukat az étellel és túl sok kardiót gyakorolnak. Ez nem lenne teljesen baj, mert a fogyás egyik fő tényezője az étel. A túl alacsony étel fogyasztása azonban nem vezet fogyáshoz.
Étkezéskor fontos a következő napi étrend betartása: 3 fő étkezés, 3 snack és 8 pohár víz. Ez a napi 8 csésze segít a méreganyagok kiürítésében a testéből, ami előnyös a bőröd és a szíved számára, és egyúttal javítja az emésztést. Figyeljen tehát az ivási rendszerre!
Bár a kardio fontos a fogyásban, a súlyra éppen az erővel való kombináció gyakorolja a legnagyobb hatást. Miközben erősíted és felépíted az izmaidat, a tested még nyugodt állapotban is több kalóriát éget el. Sok nő fél az erőnléti edzettségtől, mert attól tart, hogy terjedelmes lesz.
De nem kell aggódni. A női izmok teljesen különböznek a férfi izmoktól, és természetesen kisebbek, ezért erősebbnek, felsorakoztatottabbnak és kevesebb zsírtartalmúnak érzed magad. Miért nem akarja?
Ha megengedheti magának az edzőtermi tagságot, próbáljon ki különböző osztályokat, és nézze meg, melyik tetszik. A fitneszközpontok sokféle órát kínálnak kezdőknek és haladóknak, a Zumbától a Combatig. Vidd magaddal a barátnődet egy kellemesebb élmény érdekében.
Természetesen az étel a fogyás legnehezebb része, csak a számtalan kísértés figyelembevételével, amelyek minden oldalon várnak rád. Számos olyan cikk található a médiában, amelyek megmondják, mit kell enni az első héten, és mit szabad elkerülni a második héten, és ez meglehetősen zavaró lehet.
Az egészséges étrend megkezdésének legjobb módja a megfelelő sorrend. Az étel megszüntetése helyett nyúljon utánpótláshoz. A rizs és a tészta kiválasztásakor inkább a barna változat felé kell nyúlnia, mert ezek nagyobb arányban tartalmaznak rostot, ami végül is előnyösebb az Ön számára és véleményünk szerint finomabb.
Ugyanez vonatkozik a kenyérre is. Feltétlenül adj hozzá zöldségeket, gyümölcsöket, próbáld ki nyugodtan a különféle salátákat. Ügyeljen arra, hogy kerülje azokat az ételeket, amelyek visszaverődnek a derékvonaláról.
A napi rendszeres étkezés eredményeként kevesebbet gondol az egészségtelen ételekről vagy akár az éjszakai étkezésről.
Teljesen rendben van, ha naponta egyszer valami édeset enged meg, lehetőleg gyümölcs formájában, ezért egyszer - havonta kétszer - az ún. cheat day - egy olyan nap, amikor minden megengedett, de természetesen mértékkel. Az étkezés kulcsa a mértékletesség!
Az érzelmi étkezés egyre népszerűbb az életmód stresszes jellege miatt. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, az egészségesebb étkezés pedig elégedettség érzetét kelti.
De időnként valószínűleg mindegyikőtöknek van egy napja, amikor teljesen haszontalannak érzi magát, és szeretne megenni egy üveg fagylaltot, egy egész tortát vagy pizzát és megnézni a kedvenc filmjét. Az érzelmi étkezés megoldásának kulcsa az, átveszi az irányítást a helyzet felett.
Étkezés helyett menjen kocogni, fürödni, festeni a körmét, vagy csak menjen ki, vegyen egy mély lélegzetet, és kérdezze meg magától, hogy valóban akar-e enni.
Ha valóban küzd az irányítással, javasoljuk, hogy vezessen naplót. Jegyezze fel, hogy pontosan mit evett a nap folyamán, mit érzett ezen étkezés után, és ezért milyen napot töltött.
A nap végén jegyezze fel az ételeket, függetlenül attól, hogy meg akarta-e enni az ételt, valamint hogy egészséges vagy egészségtelen-e. Nagyon valószínű, hogy így megszerzed az irányítást magad felett, csak idő kell hozzá! Adjon hozzá alvást az étkezéshez és a testmozgáshoz.
Fogyáskor 7-8 órán át kell aludni. Csökkentse a stresszt, és érezze magát energikusabbnak és frissebbnek a nap folyamán. Próbáljon meg megtalálni a napi rutint, amikor felkel, eszik, testmozgás és amikor lefekszik. Fekvés előtt kerülje a mobiltelefon használatát is!
Összegzésként ezt néhány fontos pontban foglaljuk össze:
- Nem kell kevesebbet enned, csak jól eszel.
- Élvezze az edzést, próbálja ötvözni az erőedzést a kardióval hetente háromszor, 30-60 percig.
- Egyél három fő étkezést naponta és harapnivalót közöttük.
- A víz a legjobb barátod. Pite!
- Kerülje az alvást.
- Irányítsd az érzelmi étkezést.
- Kényeztesse magát éjszakánként legalább 7-8 órás alvással.
Kövesse ezt a 7 egyszerű lépést, és hamarosan megkapja azt a "nyári testet", amelyet mindig is szeretett volna. Természetesen jobbra változtatja életmódját, boldogabb lesz, és ez számos egészségügyi előnyt jelent Önnek, amely az egészséges étrend és a testmozgás eredménye. A megjelenésed csak bónusz lesz! Tehát szívesen benne!
Michaela Procner, fotó: redőny