amelyek

Ha úgy döntött, hogy az új évtől kezdve többet mozog és egészségesen él, akkor 5 nagyszerű tippünk van az egyszerű és hatékony gyakorlatokhoz. Ha egészséges étrendet ad nekik, és néha kocogni kezd, akkor a legjobb úton fog fogyni.

Deszka - az egész tested működik

Első pillantásra egyszerűnek tűnik, de próbáljon meg ilyen percet tartani ebben a helyzetben. Fogadjunk, hogy sokat fogsz izzadni.

Feküdj hasra és tedd ebbe a helyzetbe.

ru.pinterest.com Fotó: ru.pinterest.com

Húzza meg a hasizmait, és a hasa szorosan összehúzódik. Ne emeld fel a feneked. Próbáljon egy percig ebben a helyzetben tartani, majd tartson egy 30 másodperces szünetet, és ismételje meg legalább 3-4 alkalommal.

30-60-90 - gyakorlatok a lábak és a has számára

Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed alá, tedd össze a lábad. Ezután emelje fel a lábát 30 fokos szögbe anélkül, hogy meghajlítaná. Húzza meg a hasizmait.

afamily.vn/dot-chay-mo-thua.htm

Három mély lélegzetvétel közben próbáljon meg helyben maradni. Ezután tegye a lábát 60 fokos szögbe, és ismét háromszor lélegezzen be. Végül emelje fel a lábát 90 fokos szögbe, tartsa a helyzetét három mély lélegzetvételig. Ismételje meg ugyanúgy lefelé.

Kobra helyzet - hát és kereszt

Feküdjön hasra, csatlakozzon a lábához, és emelje fel a kezét ebbe a helyzetbe.

ru.pinterest.com Fotó: ru.pinterest.com

Lélegezzen a lehető leghiggadtabban, és próbálja a könyökét kinyújtani. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd feküdjön hasra és ismételje meg.

Szöcske - a fenéken és a csípőn

Feküdjön hasra úgy, hogy állát a földre támasztja. Tegye a kezét a teste felé tenyérrel lefelé.

members.debbyandersen.com/2012/08/shalabhasana-locust/

Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, és próbálja meg olyan magasra emelni, amennyire csak tud. Tegye le a lábát a földre, kilégzéssel.

Gyertya - hasizmokhoz

Feküdj a hátadon, és hajlítsd meg a lábadat úgy, hogy a térded a mellkasodhoz érjen.

atatu.ru Fotó: atatu.ru

Lassan emelje fel a lábát a levegőben, és támassza alá a hát alsó részét a kezével. Próbáljon legalább 30 másodpercig függőleges maradni.