Terhesség alatt a nő teste megváltozik. De a szülés után megint jól akarunk kinézni. Hogyan lehet visszaszerezni a formáját az ismert jo-jo effektus nélkül? A csecsemő gondozása mellett gondolhat magára is?
Fogyni egészséges
A terhesség elfoglalja a testet. Szülés után a testednek elegendő tápanyagra van szüksége a regenerálódáshoz és az anyatej elkészítéséhez. Ezért a fogyókúrás fogyás nem megfelelő. Ehelyett törekedjen az egészséges étrendre, rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. Egyél rendszeresen, és ne hagyd ki a főétkezéseket.
Még akkor is, ha a súly látványa arra ösztönzi a zsír csökkentését, ne hagyja ki őket. A testének egészséges zsírokra van szüksége. Az Ön és a baba számára fontos omega 3 zsírsavakat tartalmaznak. Az elegendő folyadéknak az étrend nagyon fontos részének kell lennie. A legalkalmasabbak a víz, a gyümölcs- vagy zöldséglé és a tea.
A szoptatás a legjobb étrend
Azt, hogy a szoptatás elősegíti a plusz kilók fogyását a szülés után, sok anya tapasztalata megerősítette. Az anyatej számos vitamin és ásványi anyag mellett legfeljebb 4,4% zsírt és 7% cukrot tartalmaz. A szoptatásnak köszönhetően a nő teste így több hónapon át kiváló minőségű teljes tej "előállító üzemévé" válik. Alkotása sok energiát emészt fel.
Lassan haladsz tovább
Ez a közismert mondás különösen a szülés utáni fogyásra vonatkozik. Ne feledje, hogy teste kilenc hónapig hízott. Ne hasonlítsd a karakteredet más anyukákkal. Néhány nő testmozgás vagy speciális diéta nélkül fogy. Másoknak "ki kell képezniük" az eredeti karaktert.
Gyakorolja az erőnlétet
A mozgás fontos ahhoz, hogy visszatérjünk karaktered eredeti állapotához és szépségéhez. Kezdetben válasszon valami igénytelen dolgot. Az első hetekben elegendő a babakocsival való séta. Fokozatosan adja hozzá a járás ütemét. A gyorsabb járás sportkocsival több kalóriát fog égetni. Az ízületek és az izmok túlterhelése ebben az időszakban nem megfelelő. Ügyeljen arra, hogy ne próbálja meg a futást vagy az aerobikot. Megfelelő választás egy testedzés babákkal.
De otthon is gyakorolhat. Napi fél óra elég. Kezdje egy egyszerű bemelegítéssel. Fokozatosan adjon gyakorlatokat a medencefenéknek, a hasnak, a comboknak és a fenéknek. Ne felejtsd el a hátadat és a mellizmaidat. Kiváló választás egy könnyű fitnesz edzés vagy babakocsi. Néhány anya szereti a természetben járni. A séta közben babahordozóban hordhatja a babát. Megtalálja az alpesi túrázáshoz alkalmas és adaptált babahordozókat.
Rengeteg alvás
Az alváshiány megfosztja a testet az energiától, amelyet aztán a kalóriatartalmú ételek fokozott étvágyával kompenzál. Azonban az anyák számára problémát jelent a test elegendő alvása. A kikapcsolódás egyik módja az alvás, amikor a baba alszik. Napközben is békés. Tegye félre a takarítási és egyéb feladatokat nyugodtan. És feküdj le korábban este.