A „Gyakorlat terhesség alatt. Igen vagy nem? ”Saškáról megtudtuk, hogy terhessége alatt nem kellett részt vennie a testmozgás miatt. A fiának göndör feje volt, és sokat kellett nyomnia. Cikkünkben azt kérdeztük, hogyan tudunk formát hozni a szülés után, és érdekelt bennünket Sasha véleménye is a szoptatás alatti testmozgásról.
Mennyi ideig tartott, amíg felépültél egy nehéz szülés után?
Eléggé felépültem gyorsan, amiért tartozom a mega képzett testemnek. Hat hét múlva Már teljesen felkészültem az edzésre, így fokozatosan kezdtem a szülés utáni második hónapot. Valójában a saját testére kell hallgatnia, az a legjobban megmondja, mit tehet.
Szoptattál, ill. szoptat edzés közben?
Kérésre 14 hónapja szoptatok. Kicsi szereti a mellét. 🙂 Gyakorlatom nincs hatással a tejre, ezek csak tiszta mítoszok.
Konkrét játékokat kezdett el gyakorolni, ill. hogyan futott edzés után a szülés után?
A kezdetektől fogva, a szülés után, elkezdtem edzeni a test közepének megerősítése, az úgynevezett mag, amelyre a csoportos gyakorlataim összpontosítanak. Ezek a hasi és a hátizmok, valamint a stabilizációs rendszer gyakorlatai, amelyeket minden anya értékelni fog. Természetesen a fenék, a csípő, a comb és a váll gyakorlatait is tartalmazzák. Szóval egy szuper kombó a szilárd testhez és a problémás játékokhoz.
Van tapasztalata a diasztázisról? Tanácsot adhat nekünk arról, hogyan küzdjünk ellene, és szükség van-e övre?
Pár ügyfelemnek diasztáziája van. Ajánlom az ilyen ügyfeleknek, Kerülje az egyenes hasizom gyakorlását. Tehát csak a ferde hasizmokra és a csípőre koncentrálunk. Nem, nem használok övet, nem szükséges. Segíthet néhány hátfájós anyának, és összességében feszesebbnek érzik magukat, ezért nem mondok eleve nemet, de a csodákra nem kell várni.
Sok friss anya nem sportol, ill. talál egy érvet, amelyet nem gyakorolhat, mert nincs senki, aki vigyázzon a gyermekre. Ugyanakkor sikerül ügyfeleket is képeznie. Ezért szeretném tudni, hogy hol van a fia, amikor edz?
Amikor edzek, megvan az anyósom. Örülni fog, én pedig jól fogok gyakorolni. Szerintem egy nőnek ideje kell lennie magának. Ezt a másfél órát partner vagy családi segítséggel lehet kezelni.
Mit szeretnél továbbadni anyáinknak?
Még egyszer nagyon ajánlom a terhesség alatti testmozgást. Ez egy módja annak, hogy mindezt jobban kezeljük, még növekvő has mellett is jól érezzük magunkat, ne hízzunk gyorsan és akkor ne legyenek mentális problémák. Természetesen a legjobb testmozgás gazdag étrenddel kombinálva. Csak azt szereztem, amit szültem. A test sokkal gyorsabban regenerálódik, a szülés után gyorsan be fog illeszkedni, és a testmozgás jelentősen segíthet a szülés során. Több erőd és kitartásod lesz. Erre mindenképpen szükséged lesz. És ez a jutalom, ez leírhatatlan.