A cikk tartalma

Az aminosavak minden fehérje és izom alapkövei, és három kategóriába sorolhatók, például esszenciális aminosavak, nem esszenciális aminosavak és félig esszenciális aminosavak.

esszenciális aminosavak

  • Az esszenciális aminosavak azok, amelyek pótolhatatlanok a testünk számára, és a test nem képes önmagában termelni. Vagy a klasszikus étrendből, vagy a táplálék-kiegészítőkből kell vennünk őket.
  • A nem esszenciális aminosavak cserélhetők, és a test maga is előállíthatja őket, de nem elégséges mennyiségben az igényeinek megfelelően, ezért étrend-kiegészítésre is szükség van.

Milyen hatásokat várhatunk az aminosavaktól?

  • teljesítményjavítás
  • fitnesz javítása
  • izomtömeg növekedése
  • az edzés utáni regeneráció javítása
  • az izomláz csökkentése

Az aminosavak háromféle formában kaphatók: por, tabletta és folyadék. A por forma a legolcsóbb aminosav grammonként, és nagyon gyorsan felszívódik. A por-kiegészítők könnyen oldódnak vízben, ezért alkalmasak edzés közbeni ivásra is, amikor a testnek gyors aminosav-ellátásra van szüksége. Sokféle ízben kaphatók.

  • A tabletta forma drágább a szükséges tablettázás miatt, bár a felszívódás lassabb, mint a porított aminosavaknál, de ezek az aminosavak jól adagolva vannak, és nem kell csészében vagy rázógépben feltörni őket.
  • A folyékony aminosavak olyan késztermékek, amelyeket csak fel kell nyitni és meginni, könnyen emészthető.

Melyik aminosavak a legjobbak?

Ezeknek a termékeknek számos kategóriája érdekelheti Önt. Az első a komplex aminosavak, amelyek nem csak a kiválasztott aminosavakra koncentrálnak, hanem esszenciális és nem esszenciális aminosavakat tartalmaznak. Előnyük a gyors felszívódás, amelynek köszönhetően ellátja a testet az izomnövekedéshez szükséges anyagokkal, különösen az edzés előtti és utáni időszakban.

Amikor halljuk a BCAA-t, tévesen azt gondoljuk, hogy ezek komplex aminosavak, ami nem igaz, ezeknek az esszenciális aminosavaknak a neve, mint például a leucin, az izoleucin és a valin. Ezek elágazó láncú aminosavak. Alkalmasak az izomnövekedés támogatására, a fizikai állapot javítására és az edzés utáni regeneráció javítására.

További kategóriák a szarvasmarha- és tojásaminosavak. A tojás aminosavakat szárított tojásfehérjéből állítják elő, és magas biológiai értékkel rendelkeznek. A szarvasmarha-aminosavak közvetlenül marhahúsból vagy májból készülnek, és ezek a készítmények gazdagabbak alaninban és glicinben. A tojás aminosavakban több BCAA található, mint a szarvasmarha-kiegészítőkben, ezek több hisztidint, tirozint és triptofánt is tartalmaznak.

Nem hagyhatjuk ki a leucin aminosavból képződött HMB-t, amely rövid a béta-hidroxi-béta-metil-butiráthoz. Nagyon alacsony mennyiségben található meg az élelmiszerekben, ezért csak nagyobb adagokban juthat be a szervezetbe a táplálék-kiegészítők használata. Antikatabolikus hatása van, különösen alkalmas állóképességű sportolók számára, különösen azok számára, akik általában hosszú és igényes edzéssel rendelkeznek.

A glutamin egyetlen aminosav, javítja a regenerációt, ez az emberi szervezetben a leggyakoribb aminosav. Az étrendben főleg vörös húsban, kukoricában, tojásban és tejtermékekben található meg. Legelőnyösebb az állóképességű sportolók és azok számára, akik korlátozzák vagy megszüntetik az étrendi tejtermékeket.

Aminosav adagolása

Egy adagnak legalább 5 grammnak kell lennie, de optimálisan számoljon 10 grammos vagy annál nagyobb adaggal, nem kell aggódnia a 20 grammos adagok miatt.

Amire érdemes figyelni az aminosavak kiválasztásakor?

Először is ki kell választania az aminosavak típusát, függetlenül attól, hogy komplex aminosavakat, BCAA-t vagy éppen glutamint vagy más aminosavat szeretne. Ha tudja, hogy sokáig szeretne aminosavakat szedni, vegye be a lehető legnagyobb csomagot, mert egy gramm aminosav arányában általában a legolcsóbb.