Fotóforrás: Shutterstock.com
A választás nagyon fontos, mert ha rossz reggelit választ, az egész erőfeszítés hiábavaló lesz. Ha nem biztos a megfelelő választásban, próbálja ki a következő szabályokat a fogyáshoz.
Egyél most
Tanulmányok bebizonyították A reggeli elfogyasztása elősegíti az anyagcserét. A legjobb az, ha felébredés után 30-60 perccel vezet, amikor testének teljes potenciálját felhasználja a későbbi zsírégetéshez. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a reggelit, mert ez fokozott és vakmerő ételfogyasztáshoz vezet ebédre vagy vacsorára. De sokan még mindig nem szeretnek reggelizni, ebben az esetben legalább gyümölcs- vagy zöldségturmixhoz nyúlni.
Olvassa el még:
Kényeztesse magát fehérjével
A magas fehérjetartalmú reggeli, például a tojás és a görög joghurt, elűzi az ismerős szúrós éhség fájdalmat is, amely miatt többet eszik, és nem fogy le. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik rendszeresen tojást fogyasztottak, kétszer annyi kilogrammot vesztettek, mint azok a nők, akik süteményekkel kezdték a napjukat. A tojásban lévő fehérje növeli a jóllakottság érzését és csökkenti az éhséget, ami segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán. Továbbá, egy ilyen nagyobb adag fehérje hosszabb időt tölt el.
Tartalmazza a reggeliben a D-vitamint és a kalciumot
A tejtermékek e két összetevője alapvető szerepet játszhat a súlykontrollban. A D-vitamin segíti a leptin hormon működését, amelynek feladata "elmondani az agyának", hogy vagy. Így az ilyen ételek fogyasztása megakadályozza a későbbi túlevést. A diéta gazdag A kalcium pedig elindítja a testet, hogy hatékonyabban zsírégesse sőt hozzájárul a termelt új zsír mennyiségének csökkentéséhez.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Hozzáadjuk a banánt
Egyél reggelit, amelyben van magas rezisztens keményítőtartalom (RS) Ez segít abban, hogy telített maradjon, és több kalóriát égessen el, mivel arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat használjon energiához. Az MS-t olyan élelmiszerek tartalmazzák, mint pl banán és zab. Tehát néha próbáljon időnként zabpehelyet készíteni, amelyhez azonnal hozzáadhat egy banánt.
Olvassa el ezt a cikket is: