Hogyan válasszuk megfelelő

Imádja az egészséges és tápláló bárokat, amelyek nemcsak édesek és ízletesek, hanem tökéletesen jóllakhatnak, edzés előtt "rúghatnak", javíthatják a teljesítményt, és később utána is feltölthetik az energiát? Ha igen, akkor tudja, hogy manapság számtalan különféle egészséges bár kapható tégla és habarcsban. A fehérjétől a megfelelő mennyiségű fehérje kiegészítéséig, az energia azonnali növekedése érdekében gyors szénhidrátokkal teli energiadarabokon át a különféle töltött és bevont rudakig, amelyek az egészségtelen és túl kalóriatartalmú édességek helyettesítésére szolgálnak. A választék valóban nagy, de a fit rudak vásárlásakor nagyon fontos tényező különösen a cél és azok összetétele. Vessünk egy pillantást arra, hogy az összetételtől függően melyik rudak megfelelőek az Ön számára.

A bot összetétele a főszerepben:

Ha úgy döntött, hogy a fitnesz bárokat felveszi étrendjébe, fontos, hogy mindig figyeljen rájuk tápérték és összetétel. Egyes összetevők és ételek, amelyeket egyes botok tartalmazhatnak, pozitív hatások helyett tehetik meg hogy pont az ellenkezőjét tegye. Néhányan közülünk még különböző intoleranciákban és allergiákban szenvednek, vagy más étrendi irányelveket követnek (például veganizmus vagy vitarizmus), ezért nagyon fontos, hogy az elfogyasztott jóság tartalmát ellenőrizzék. Sok gyártó "nagybetűvel" fog írnifitnesz "," egészséges "vagy" alacsony kalóriatartalmú ", de valójában összetételük mögött sok cukor, mesterséges édesítőszer, alacsony minőségű összetevők és tartósítószerek állnak.

Ezért követnie kell a bárok csomagolásán található címkét (és ez természetesen nem csak a fitnesz bárokra vonatkozik), és meg kell győződnie arról, hogy a testének csak a legjobbat adja.

A rudak megoszlása ​​összetételük szerint, valamint hogy hogyan és mikor kell beléjük engedni:

1. Fehérjetartók - táplálék az izmok számára

A fehérje egyike annak a három alapvető makroelemnek, amely minden sportoló és nem sportoló étrendjéhez tartozik. Ha a diéta nagyrészt abból áll fehérje, "táplálja" izmait és biztosítja a test megfelelő működését. Biztosan tudja, hogy a fehérjék szerepet játszanak fontos szerepe van a fogyásban és fogyasztásuk után sokáig telítettek vagyunk. Éppen ezért nagyszerű kiegészíteni a fehérjét apró "snackekkel", amelyek hozzájárulnak a napi teljes fehérjebevitelhez.

Az ilyen ételek közé tartoznak például a folyadékban oldódó porfehérjék, amelyek edzés előtt és után fogyasztva maximalizálják az izmokra gyakorolt ​​hatásukat, és nemcsak a jobb regenerálódást, hanem a növekedést is segítik.

De van egy nagyszerű és gyakorlati fehérjeforrás, amely fehérjéket nem por alakú fehérje formájában képes ellátni. Sportolás közben ízlelheti az édes és tápláló jóságot. A szó az ról ről fehérje rudak, amelyek nemrégiben népszerűvé váltak. Tele vannak polcokkal a szupermarketekben, minden jó fitnesz táplálékkal ellátott e-bolt kínál nekik, megvásárolhatja őket a fintesscentre recepcióján vagy az egészséges élelmiszerboltokban.

Csak annyit kell tennie, hogy a következő vásárlás során a sávokra kell összpontosítania, amelyekben a név és a hátsó címke dominál a szóval "Fehérje" vagy "fehérje".

De mire kell figyelni?

  • Itt is azonban ügyelni kell a különféle megtévesztő jelzésekre és túl sok hozzáadott cukrot a bárban. Sok esetben a fehérjeszelet tartalmaz laktózt vagy glutént, de manapság könnyedén beszerezhet különféle vegán vagy más változatokat anélkül, hogy felhasználná ezeket az alapanyagokat. Míg néhányunk forrócsokoládéval és steviaval rendelkező fehérjeszeletért nyúl, mások inkább a proteinszelet PALEO változatát választják (természetes összetevőket, tehát természetes fehérjét használva). A választék nagyon nagy, és rajtad és ízlelőbimbóidon múlik, hogy a bár felé nyúlj.

  1. Szárított gyümölcsből készült energiaszeletek - gyors energiaforrás

    Aktív fut, kerékpározik, vagy egyszerűen csak a szív- és érrendszeri fizikai aktivitást kedveli, és gyors energiaforrásra van szüksége? Ebben az esetben az energiasávok jelentik az egyértelmű megoldást a teljesítmény egyszerűsítésére, ami a legrosszabb helyzetben is megmenthet. Magasabb (nem csak) gyümölcscukor-tartalom ilyen botot hoz neked a kívánt energiahullám amikor éppen a legnagyobb szükség van rá.

    Ha csak hosszú távra készülsz, pl. 10 kilométer, és szeretne kapni valamit, ami megfelelő energiát ad Önnek, és nem lesz nehéz gyomra, az "energiasávok" nagyszerű választás. Megtalálhatja őket a bolt RAW változatában is, ahol a sáv alapja például szárított datolyából vagy mazsolából áll, amelyek valóban gazdag forrása a gyors szénhidrátoknak. De megtalálhatja őket más formában is - gyakran módosítva és különféle cukrokkal édesítve.

    Ideális egy ilyen botért csak akkor nyúlni, amikor a következő fizikai teljesítményre van szükség. Az ilyen energia "snackek" lényegében egy egészségesebb változata a különféle édesített italoknak vagy energiagéleknek, amelyeket gyakran kínálnak az állóképességi sportolóknak.

    3. Botok magvakból és diófélékből - segítő az éhség ellen

    Azt már régóta tudjuk a zsírokat nem kell kiküszöbölni az étrendből - éppen ellenkezőleg, a megfelelő napi zsírbevitel számos egészségügyi előnnyel jár. Az egészséges zsírok tökéletes forrásai diófélék és magvak, amelyek valóban sokáig telítettek. A fitnesz bárokból és más típusú egészséges diófélékből és magvakból álló bárokban soha nem elég!

    Vigyázni kell arra, hogy miben ízesítik őket - általában a termelőik szó szerint mézzel vagy cukorral csomagolják be őket -, és ekkor megszűnik a jóllakottság hatása. Ha azonban a tökéletes snackre vágyik, akkor a botban található magok és diófélék a megfelelő megoldás.

    Ideális őket fogyasztani tizedikén vagy olovranton belül - amikor éhesnek érzi magát a főétkezések között.

    4. Flapjacky - kiadós reggeli vagy édes desszert

    A "flapjack" nevű botok Angliából származnak, és Szlovákiában nemcsak a kávézókban, de desszertként is megtalálhatja őket, hanem az egészséges élelmiszerboltokban is. A flapjackok jellemzőek a sajátjukra zab összetétele - Alapjuk a zabpehely - és nagyon édes ízű. Tulajdonságaikkal energiasávokba sorolhatók, de nem teljesen, mert zabpelyhet tartalmaznak, melyektől nem simulunk ki olyan gyorsan, mint a szárított datolyákkal teli RAW rudakból. Mégis, gyakran is édesíteni, és célszerű ellenőrizni összetételüket.

    Óvakodjon a magas cukortartalmú müzliszeletektől

    A cukor továbbra is nagyon népszerű és bejáratott kérdés, amelyen sokan nem tudunk aludni. Amellett, hogy ismer többféle cukrot (és még többféle gyári édesítőszert) és manapság olyan ételekhez vagy termékekhez is hozzáadják, amelyekről soha nem mondanánk, nagyon nehéz elkerülni. A vélemény különbözik ebben a témában - valaki azt állítja, hogy nem szabad csak fruktózt fogyasztanunk, valaki betilt minden cukrot, mások szerint a cukor ésszerűen rendben van.

    Bármi legyen is a saját menü elve, egy dolog világos: A magas cukortartalmú termékek nem alkalmasak normál fogyasztásra és "édesítésre".

    Természetesen ez a tény nem azt jelenti, hogy időnként nem engedheti meg magának az édességet. Végül is az egészséges életmód egyfajta egyensúlyról szól, önmagunk megismeréséről, és egyikünk sem függ attól, hogy értelmetlenül és folyamatosan betiltsuk az édességeket. Fontos felismerni, hogy az egészségesebb választás lehet olyan ízletes és édes, mint amely háromszor több hozzáadott cukrot és kétszer több tartósítószert tartalmaz. ?