Fehérjék vagy más szavakkal a fehérjék a zsírokkal és szénhidrátokkal együtt tartoznak 3 alapvető makrotápanyag, amelyet az emberi test energiaforrásként használ. A fehérje különösen fontos azoknak a sportolóknak, akik valamilyen erőnléti edzésben vesznek részt. Segítenek az izomtömeg helyreállításában és azt követő növekedésében, amely bármilyen fizikai tevékenység során károsodik.

Ha azonban elegendő mennyiségű fehérjét kap az étrendből, az kemény dió lehet számodra. Ezért a hiányzó fehérjék pótlására egy fehérjekészítményt használnak, amelyet a fitnesz világában gyakran csak fehérjének neveznek.

De hogyan válasszon minőségi fehérjét, és ne vegyen kétes "gazembert"? A fehérjetermelők kínálata valóban változatos, és mindenki megpróbálja meggyőzni Önt arról, hogy termékük a legjobb minőségű, mert a legújabb és leghatékonyabb technológiával készül. Ez mindenképpen nagyon zavaró az Ön számára, különösen, ha csak most kezdi. De ne aggódj. Ebben a cikkben megírtam az összes lényeges dolgot, amelyet tudnia kell ahhoz, hogy valóban jó fehérjét válasszon.

Tisztázza céljait

Mielőtt kiválasztana egy adott terméket, tudnia kell, mi a célja. Szeretne izomtömeget szerezni, vagy megszabadulni a túlsúlytól? Ha új anyagokat próbál elcsomagolni a lesoványodott teste számára, a magasabb szénhidráttartalmú fehérje nem káros. Ha azonban nyáron körvonalazott alakjával szeretné lenyűgözni az uszoda látogatóit, akkor olyan terméket kell választania, amely minimálisan tartalmaz zsírokat és szénhidrátokat.

hogyan

Valami hasonló vonatkozik a szomatotípusodra. Ha könnyen hízik a természettől (mind az izmok, mind a zsír), akkor ismét alacsony fehérjetartalmú fehérjét kell választania. Ha azonban keményen kell dolgoznia, amíg fel nem gyarapodik néhány gramm izom, nyugodtan nyúljon egy olyan fehérje után, amelyben még néhány szénhidrát van. Még ebben az esetben sem szabad azonban túl sok szénhidrátot tartalmaznia, mert akkor a nyereségről beszélnénk.

Olvassa el a kompozíciót

Mindig olvassa el az Önt érdeklő termék összetételét. Ellenőrizze fehérje fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmát. Különböző emulgeálószereket használnak a fehérjekészítmények sűrítésére, így biztosan ott lesz. Valószínűleg még mindig tartalmaz sót és édesítőszereket. Előnyben részesítse a szukralózzal vagy a sztíviával édesített termékeket, éppen ellenkezőleg, kerülje az aszpartámot tartalmazó termékeket. És végül egy íz. Ha ez egy minőségi termék, akkor a gyártók az igazi nyersanyagot használják ízesítésre, és így például szárított eper, banán vagy kakaópor és mesterséges aromák nélkül.

Óvakodjon egyéb összetevőktől, amelyeket nem ismer, és nem is tudja, hogyan kell megfelelően olvasni. A minőségi fehérjéknek nincs szükségük rájuk. Nem is kell kreatin, glumatin, taurin és egyéb összetevők a fehérjében. Természetesen ezek az anyagok hatékonyak és megvannak a maguk előnyei, de ha nagyon akarja őket, akkor külön kell beszereznie őket. Fehérjeporban csak gyalázza tápértékét.

Olvassa el az értékeléseket

Biztosan nem először fog érdeklődni a termék iránt. Számtalan ember vásárolta és használta előtted. Nagy csoportjuk még recenziót is írt róla. Minden jobb e-boltban az oldal alján található egy adott termék véleménye. Alternatív megoldásként ugorjon a következőre: Heureku és megnézheti, hogy a keresett termék miként teljesítette a felhasználói értékeléseket. természetesen, minőségi vélemények ezen a blogon is megtalálhatja. Tanulmányozza őket. Ezek a vélemények mindenképpen segítenek kiválasztani a megfelelő terméket.

Válassza ki a megfelelő típust

VAL VELharcolni a fehérjével

A tejsavófehérjét a képző népesség nagy része használja. Ez körülbelül a legelérhetőbb és legkelendőbb fehérjetípus. A tejsavófehérjéket koncentrátumokra, izolátumokra és hidrolizátumokra osztják. Részletesen elemeztem az egyes fajokat ebben a cikkben, amelyet ajánlom elolvasni. Ez a típus a legalkalmasabb választás a fitneszközpontok látogatóinak többségéhez. A tejsavófehérje például Impact Whey Protein a társaságtól MyProtein.

Kazein fehérje

A kazeinfehérje, akárcsak a tejsavófehérje, tejből készül. A tejsavóval ellentétben a kazein lassan felszívódik, ezért lefekvés előtt kell bevenni. Ezért a kazeinfehérjét más néven is említik éjszakai fehérje. 2 típusú kazeinfehérjét különböztetünk meg - kalcium-kazeinátot és micelláris kazeint. Ha a kazeinfehérje mellett dönt, mindenképpen a micellás kazeint válassza.

Marhaprotein

Ahogy a neve is mutatja, ez az marhahúsból készült fehérje. Egy ilyen fehérje általában laktóz- és gluténmentes. Legnagyobb előnye magas fehérjetartalma, alacsony szénhidrát- és zsírtartalma. Ezenkívül tele van fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ízében azonban valamivel rosszabb, mint a tejsavófehérje. Az e-boltban minőségi marhahúsfehérjét találhat fehérje.sk néven Anabolikus szörny marhahús.

Tojásfehérje

Tojásból készült fehérje gazdag esszenciális és nem esszenciális aminosavakban. Mindenki számára alkalmas, aki laktóz-intoleranciában szenved, ezért nem használhat tejsavófehérjét. Hátránya azonban az íze és a felfúvódás, vagy a használat utáni puffadás.

Növényi fehérje

A növényi fehérje mindenki számára alkalmas, aki nem hajlandó állati fehérjét bevenni. A növényi fehérjék kategóriájába tartozik szójabab, borsó, rizs a kenderfehérje, vagy ezek kombinációi. A növényi fehérjék könnyebben emészthető mint más típusú fehérjék és alkalmasak különböző allergiában szenvedőknek. Hátrányuk a fehérjék és néhány fontos aminosav alacsonyabb aránya. Ezért a teljes aminosav-spektrum eléréséhez növényi fehérjéket (általában rizs- és borsófehérjét) kell kombinálni. A minőségi növényi fehérje például Kender fehérje a GymBeam-től.

Figyeld a tested reakcióit

Figyelje a test reakcióit, miközben bármilyen fehérjét szed. Felfújja használat után, megfordul a fejed, beteg vagy? Ezek mind azt jelzik, hogy a fehérje nem tudja megfelelően feldolgozni a testét. Használhatja a világ legjobb minőségű fehérjét is, de ha a szervezete nem tudja megemészteni, akkor nem használja ki teljes potenciálját.

Ha továbbra is szedi, súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat. Hidd el, tudom, miről beszélek. Ha bármilyen problémája van a fehérje használata után, próbáljon néhány naptól hétig megszüntetni. Ezután térjen vissza hozzá, és ha a problémák továbbra is fennállnak, akkor a fehérje nem biztos, hogy megfelel Önnek. Ne kockáztassa egészségét néhány extra gramm fehérje miatt.

By the way, még egy nagy mennyiségű fehérje is hullámot adhat a testnek. A legtöbb sportolónak csak 1,5 g - 2 g fehérje/1 kg testtömegre van szüksége. Elismerem, hogy egyesek hosszú ideig képesek kezelni 2,5 g fehérjét 1 kg-onként, de valószínűleg nem ez a helyzet. Ezért nem szükséges eltúlozni a fehérje készítmények bevitelével. Hosszú távú túlzott fehérjebevitel esetén a vesék különösen szenvednek, míg a vesekő kockázata nő.

Tehát melyiket válasszuk?

Ha egészséges egyéniség vagy és nem szenved laktóz-intoleranciában, ezért javaslom, hogy nyújtson tejsavófehérjét. Ha megengedheti magának, hogy hiányozzon kiegészítőkhöz nagyobb összegű pénz, tehát adjon kazeinfehérjét a kiegészítési tervhez. Használja lefekvés előtt, vagy ha sokáig kell jóllaknia.

Alternatív megoldásként választhat egy többkomponensű fehérjét, más néven fehérje-keveréket. Mindegyik keveréknél azonban figyelje meg a tejsavó és a kazein százalékos arányát. Egy jó fehérje keverék megmondja, hogy az egyes összetevők hány százaléka van benne. Ha a keverék nem akarja megmondani az egyes összetevők százalékos arányát, akkor a legtöbb esetben rossz minőségű termékről van szó.

Ha azonban a növényi fehérjéket részesíti előnyben, akkor a kenderfehérje lesz a legjobb választás. A második legjobb megoldás a borsó és a rizs fehérje kombinálása, vagy ismét több növényi fehérjéből álló keverék elérése. Ez biztosítja az izmok teljes aminosav-spektrumát, amely megkezdi további növekedésüket.