Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hölgyeim, tudjuk, hogyan lehet tartósan és éhezés nélkül fogyni

A siker kulcsa az egészséges csökkentő étrend. Nem tudod miről van szó? Tapasztalt táplálkozási szakember és az Egészséges gyorséttermek című könyv társszerzője, Julka Rašlová ismerteti meg a kérdést.

lehet

Nem tud lefogyni, pedig úgy érzi, hogy mindent jól csinál? Valószínűleg egyáltalán nem lesz ilyen. Tévedés lehet, ha egészséges ételeket választanak, de nem vetnek eleget, ezért éhes lesz. Arról nem is beszélve, hogy sok kalóriát tartalmaznak. Tehát a probléma az, hogy egészséges, de nem egészséges csökkentő étrendet választ. Ez a fogyás kulcsa.

Egészséges vagy egészséges csökkentő étrend

Jelenleg nagyon népszerűek az egészséges ételek, például az avokádó, a kókuszolaj, a különféle diófélék vagy magvak vagy a turmixitalok. Ezek a finomságok mindenképpen az egészséges táplálkozáshoz tartoznak, de az egészséges redukciós étrendben kisebb mennyiségben kell őket képviselni, mert általában nem vetik olyan jól, mint az egészséges csökkentő étrend. "Alapvető különbség van az egészséges és az egészséges csökkentő étrend között, különösen abban az értelemben, hogy ha csökkenteni akarjuk a túlsúlyt, akkor egy nagyobb mennyiségű, alacsonyabb kalóriatartalmú étrendre kell összpontosítanunk. Azok az ételek, amelyek alacsony energiatartalmúak nagyobb mennyiségben, például nyers zöldségek, gyümölcsök, sovány hús vagy hal. A lényeg az, hogy a test súlyvesztéskor ne szenvedjen éhségtől, még akkor sem, ha csökken az energiafogyasztása "- magyarázza egy táplálkozási szakember.

A fogyás fő ellensége az éhség

Ha éhesek leszünk egy étrenden, akkor egy ideig képesek vagyunk kontrollálni az éhséget. De a tartós éhség általában olyan farkaséhséget eredményez, amelyet nem lehet megállítani. Ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek vetnek bennünket, és kevés kalóriát tartalmaznak. inkább az egészséges csökkentő étrendet. "Ha figyelembe vesszük egyes egészséges élelmiszerek, például diófélék, magvak, szárított gyümölcsök vagy gabonafélék kalóriaértékét, nagyon kis mennyiség fedezheti a jóllakáshoz szükséges energiafogyasztást egy étkezés során, de kisebb étrenddel. éhségérzet. A fogyásnál egy kicsit a szegény ember pszichológiájáról is van szó, amikor kevesebb energiájú étellel a szokásos adagmennyiséget élvezheti anélkül, hogy az energiafogyasztása meghaladja az ajánlottat "- magyarázza Julka, aki táblázatot állított össze Önnek. amely fehér színnel látja a különbséget egyes egészséges ételek energiaértékeiben.