Amíg ráhangolódsz a relaxációra vagy a meditációra, horgonyozz.
Például használjon egyszerű rögzítési módszert a fizikai túlélésben. Segíteni fog abban, hogy ráhangolódjon önmagára, megvalósítsa testét, érzékeit. A lehorgonyzás kellemes átmenet a normális, sietős élet között, amikor többet reagálunk, vagy "fejben vagyunk", és meditatív állapot vagy relaxáció.

Utasítások a fizikai túléléshez való rögzítéshez

pszichoterápia

Csak azok tudnak igazán bölcs lenni és továbblépni, akik néha képesek „kikapcsolni”, lassítani és elkezdik más szemekkel érzékelni a körülöttük lévő világot. Észrevette, hogy néhány problémának nincs megoldása, amíg nem fejben oldja meg őket? Minél többet vagyunk a "fejben", annál kevésbé vagyunk kapcsolatban egymással. Fáradtabbak, elégedetlenebbek, stresszesebbek vagyunk.

Az élet az egyensúlyról szól, és ez ebben az esetben is igaz. A testmozgás és a pihenés egyensúlyáról. A gondolkodás és érzés egyensúlyáról.

A relaxáció a testre és az elmére összpontosulhat, amikor a test ellazult, és sikerül megnyugtatnunk az elmét. De a kikapcsolódás is bármi lehet, ennek köszönhetően sikerül kikapcsolnunk a gondolatok állandó áramlását. Minden olyan tevékenység, amely elnyeli a figyelmünket. Akkor is ellazulunk, amikor teljes mértékben átéljük a jelen pillanatot. Bár a test jelenleg aktív. Akkor egyszerűen vagyunk, itt és most élünk. Egyesek az élet meditációjának is nevezik.

A kikapcsolódás ismerete ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Teljesítményünk és figyelmünk akkor csökken, ha folyamatosan, szünet nélkül, tele vagyunk különböző ötletekkel és forgatókönyvekkel. Forgalmunk nem engedi, hogy az elme lelassuljon, ellazuljon és frissen gondolkodjon. Aki nem tudja kikapcsolni, kiég. Kellemetlen érzések jelennek meg, romlik az emlékezet és az alvás.

Hogyan lehet megnyugtatni az elmét?

Az elme kikapcsolása nem olyan egyszerű, legalábbis nem mindenki számára. A megnyugtatás legegyszerűbb módja, ha figyelmünket elterelik a "fejről" másutt, lehetőleg a testre. Figyelhetjük a lélegzetünket, a testben érzett érzéseinket, de a figyelmünket valamilyen külső tárgyra is átirányíthatjuk.

Több módszer és technika létezik. Kezdetben előnyös megtanulni a horgonyozást. Tanulja meg érzékelni testét, felismerni azt, amit érzünk, megkülönböztetni az érzékelés és az érzések különböző árnyalatait. A test minden érzése, még a legkisebb is, valamit jelez nekünk. Ezért jó a figyelmünket a testre, az 5 érzékszervünkre összpontosítani, amelyek nem becsapnak minket, ahogy az elme is gyakran does

Horgonyzás a fizikai túlélésben

1. KÉNYELMES HELY: Biztosítom, hogy kb. 15 percem legyen. senki és semmi sem zavart (lefekszem vagy leülök, hogy pihenhessek, és ebben a helyzetben mozdulatlan maradtam), lehunyom a szemem, és mindig csak arra koncentrálok, amit csinálok, az egyes érzékek érzékelésére, nyugodtan lélegzem. és természetesen ajánlja a rekeszizom légzését (a has felemelkedik) mindig csak arra az érzékre figyelek, amelyre összpontosítok. Nem értékelem, nem gondolkodom rajta, csak nyugodtan érzékelem. Ha vannak gondolataim, elengedem őket, és minden figyelmemet ismét az egyes érzékszervek érzékelésére fordítom.

2. ÉSZLELEM (ÉRINTEM) A ÉRINTÉST: Felismertem a test érintkezését a szőnyeggel (ágy, szék, padló), meleget/hideget, rájövök, hogyan veszi körül a ruháimat, érzékelem az ajkam, a testtömegem és a súlyom közötti érintést, a legfinomabbat a fizikai test és a szőnyeggel és a ruhákkal való érintkezés érzése. Egész testemet végigfuttatom a lábujjaimtól a fejemig. Észreveszem testem azon részét, amelyet a legintenzívebben érzek. Rájövök, hogy a testem mely részei fájnak, bizsergnek vagy hangyák. Rájövök, hogy melyik testrészemen érzem jól magam, és melyikben nem érzem a testemet.

3. ÉSZLELEM AZ ÍZÉRZÉKET: Rájövök az ízre a számban (segítek a nyelvemmel - meghalok vele) a számban lévő ízre koncentrálok.

4. ÉRZEM AZ ÉRZÉKELETI ÉRZÉKET: Az orromon keresztül szívom a levegőt, és rájövök a legfinomabb illatokra és szagokra is, amelyeket felismerhetek, nem elemzem, csak észlelem (kapcsolja ki a gondolatokat!

5. ÉRTEM A VIZUÁLIS ÉRZÉKET: lehunyt szemmel figyelem, mit érzékelek, mit látok. Látom a sötétséget? Látok mégis valamit? Milyen színű? Barna, piros, sárga? Érzékelem a fényt?

6. ÉRZEM A HALLÁSÉRZÉKET: Hallgatom a rám érkező hangokat, nem elemzem őket. Csak hallgatok, regisztrálok, fontos, hogy ne aktiváljam az elmét, csak békében érzékeljem mindazt, ami hozzám kerül.

7. ÖSSZEGZÉS: még egyszer átmegyünk, most gyorsabban, mind az öt érzékszerv, majd egy ideig tudatosak maradunk a testben, majd lassan kinyitjuk a szemünket.

Ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk egymással. Legyen tisztában az érzésekkel és érzelmekkel, de ott is, ahol testünk feszült és nem képes ellazulni.