Szánjon napi egy órát, és garantáljuk, hogy a hasa láthatóan karcsúbb lesz egy hét múlva!

menetrend

Cikk megosztása

Ha meg akar szabadulni a felesleges hasi zsírtól, akkor világítson be étrendjére. Reggeltől estig gyakorolhat, de ha jó zsírrétege van, hiába várja az eredményt.

Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és a zöldségekről. Az egyhangúság elkerülése érdekében szeletelt gyümölcsökkel, zöldségsalátákkal, húslevesekkel vagy zöldséglevesekkel kedveskedhet.

Menj csatába

Jelentős ételvesztés és éhezés nem segít a testén. Növelni kell az energiafelhasználást. Heti fél font fogyáshoz napi 500 kalóriát kell égetnie.

A hasi zsír elvesztésének leggyorsabb módja a férfiak és a nők esetében ugyanaz. Ez egy gyakorlat! Másképp nem fog menni. Nem kell aggódnia a megerőltető testmozgás miatt. A szív- és érrendszeri, aerob testmozgás vagy a tánc elegendő lesz. A nők számára a zsírvesztés leggyorsabb módja a gyors séta, úszás, kocogás, futás. Az ideális testmozgás gyakorisága minden nap 40 perc, legalább hetente négyszer.

Tervezzen tehát kardio tevékenységének három-négyszeresét a szabadban, és egészítse ki a következő napokat otthoni erősítéssel. És melyek a legjobb hasi gyakorlatok? A klasszikus felüléseken, a teherautókon és az ollón kívül további gyakorlatokat is hozzáadhat!

Térd a fej felé

Kezdje ugyanabból a pozícióból, mint a kattintások. Először tesztelje az egyensúlyát, és emelje fel a bal lábát, majd próbálja a lehető legközelebb kerülni a jobb térdéhez a testéhez. Döntse meg a fejét, háttal. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a mély hasizmokat erősíti, hanem a gerinc és a váll körüli izmokat is.

Macskafeltárás

Álljon szét a lábával, vállszélességgel. A kilégzéssel emelje a jobb lábát előre és fel. Ezzel egyidejűleg mozgassa a kezét előre, hogy vállmagasságban legyenek, és tekerje hátát, mint egy macska. Húzza a hasába. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét lábával 20-szor.

Gyertya

Amikor megpróbál gyertyát készíteni, a hasizmok teljes sebességgel működnek. Tehát itt van a dolog. Nem kell feszítetten tartania a lábát, és nem kell megkísérelnie a tökéletes gyertyát. A fontos az, amikor felkapod a lábad. Ezért gyakoroljon lassan. A hátsó izmokat is megnyújtja és ellazul.