Az állóhosszabbítások speciális eszközön végezhetők, súlyzóval a vállon, egyetlen karral vagy további terhelés nélkül. A gyakorlat megnehezítése érdekében csak az egyik lábán lehet csíkokat végezni, míg a másik lábát behajlítják, hogy ne zavarja a gyakorlat közben. Miután az egyik lábbal gyakorolta a kiemelkedéseket, ugyanaz a szám következik a másik lábbal.
Végrehajtás: Álljon a lábak megemelt lépcsőin úgy, hogy csak a lábak elülső része érintkezzen a párnával. Helyezze a vállát a puha párnák alá, és igazítsa ki a törzsét, és törölje le a lábát. A súly súlya így átkerül a vállakra. A hajótest függőleges és megerősített. Hasonlóképpen, a lábak az egész gyakorlat során feszülnek. Határozottan ne próbálkozzon hajlított térddel. A kezeket a készülék szerkezete vagy az annak szánt fogantyúk fogják. Ebből a kiindulási helyzetből hajtsa végre a maximális sima meghosszabbítást. Ne próbáljon túl gyorsan mozogni, és érezze az érintett izmokat. A felső véghelyzetben álljon meg egy pillanatra (1-2 másodpercig), és térjen vissza. Az alsó helyzet a bokaízület mozgástartománya szerint egyedi. Ennek azonban a párna szintje alatt kell lennie, vagyis a sarok a lábujjak alatt. Ilyen mély alsó szélső helyzetben a vádli izom jótékony nyújtása van, a lábaknak 3 alapállása van. Ha a láb párhuzamos, akkor a bicepsz bicepsz izma egyenletesen gyakorolható. Ha a hegyek egymás felé mutatnak, akkor a hangsúly a külső oldalon lesz, a hegyek esetében pedig az izom belső részén.
A rugók edzése után nagyon helyénvaló a nyújtási gyakorlatokat is beépíteni. Álljon a lábujjaival egy megemelt helyre, és hagyja, hogy a sarkai a lehető legalacsonyabban esjenek a lábujjak szintje alá. Ne használjon további terhelést a borjak ezen utolsó nyújtására, és a befejezés után ne menjen bele a meghosszabbításba.
Lélegző: Kilépéskor kilégzés és alsó helyzetbe visszatéréskor lélegzetvétel van.
- Púpos ember
- A súly aránytalan súlya nem teszi lehetővé a meghosszabbítások teljes végrehajtását
- Térdek behajlottak
- Túlzott izomérzet nem jelentkezik, ha a gyakorlatokat túl gyorsan hajtják végre