Szombat reggel van, és hosszú futás vár rád. Játszik azzal a gondolattal, hogy ébredés után azonnal fogyjon el, hogy az edzés a lehető legkevésbé zavarja a családot: Ez azonban azt jelenti, hogy nem reggelizik. De elegendő energiád lesz a kilométerek tervezett részére?

futhat

Ha hatkor vacsorázol, és elmész a tizedik helyre, akkor a glikogénkészleteid maximálisak lesznek lefekvéskor (hacsak nem volt korábban kemény edzésed). Csak az a kérdés, hogy az alvási idő hogyan hat rájuk.

Kezdje öt lábmérővel a lábakban?

Az energiafogyasztás számos tényezőtől függ. Ha férfi vagy, 35 éves vagy és a súlyod 75 kg, akkor átlagosan 68 kcal-t égetsz el alvásóránként, amelynek körülbelül 30% -a szénhidrátból származik. Az éjszakai alvás 8,5 órája 175 kcal-kal csökkenti a glikogénkészletet. Ugyanannyi energiát fogyaszt lassan, körülbelül öt kilométer alatt. Tehát, ha éhgyomorra indul, az izmaid ugyanúgy lesznek a rajt pillanatában, mint akkor már 5 km lenne a lábadban.

A testének a szénhidrátokból származó energiamennyiségét azonban nem befolyásolja az, hogy reggelizik-e. Igen, a glikogénhiány megtanítja a testet arra, hogy több energiát nyerjen a zsírokból (ezért azt is javasoljuk, hogy lassú futás előtt ne fogyasszon szénhidrátot), de ehhez sokkal alacsonyabb szintű glikogénkészletre van szükség, mint pusztán éhgyomorra futni.

A ZSÍR JOBB lesz?

Ezenkívül az ilyen típusú képzés előnyei megkérdőjelezhetők. Ha összehasonlítottuk azoknak a futóknak a teljesítménynövekedését, akik alacsony glikogén-tartalmú edzéseket vontak be azokhoz, akik mindig futás előtt fogyasztottak szénhidrátokat, nem volt szignifikáns különbség közöttük. Bár előbbiek megtanulták használni a zsírt, utóbbiak többet tudtak edzeni.

HÁLÓZATOS ÉS SZÁMÍTOTT:

Hosszú távra mehet reggeli nélkül, de számíthat arra, hogy valamivel kevesebbet fog futni, mint a kívánt ütemben étkezni. Ha a tisztességesen képzett személyek közé tartozik, akkor huszonöt büntetést ad, de több kilométerrel már problémája lehet. És ha eldönti, hogy az éhgyomorra történő futás segít-e a fogyásban, akkor ez gyakorlatilag nem számít.