A gyaloglás a legtermészetesebb és legkönnyebb fizikai tevékenység. Nincs ellenjavallata, és mindenki számára megfelelő.
A legújabb tanulmányok szerint az egészséges stílus fenntartása érdekében 10 000 lépést kell megtennie, ami körülbelül öt kilométer. Hihetetlen mennyiségnek hangzik, de az elemzés azt mutatta, hogy a napi tevékenysége során legalább 3000 lépést végezhet otthon.
Ami valójában gyors séta
A ritmusról van szó. A gyors gyaloglásról akkor beszélünk, amikor 6-8 km/h-t túllépünk, ami azt jelenti, hogy negyedévente 1,5-2 km-t haladunk. És ez a sebesség, amellyel a gyaloglást sportosnak tekintik. Ezen kívül van egy versenyséta, amelynek során a versenyen belül akár 15 km/h is megtörténik. De ebben a tempóban járni nem természetes. Az 5 és 6 km/h közötti séta, az 5 km/h alatti lassú séta és a 4-5 km/h sebességű túrázás természetesnek számít.
A séta egészséges tevékenység, amely megfelelő követése esetén nem terheli meg az ízületeket és nem okoz rezgést. Az egész testet mozgósítja, pozitív hatással van a kardiorespirációs rendszerre és az izomcsoportokra. Serkenti a vérkeringést a lábakban és erősíti a szívizomzatot. Hatással van a comb, a fenék izmainak fejlődésére, és botok használatakor ún A nordic walking ideálisan érintett felsőtest. A kalapáccsal való aktív séta nemcsak a szívet erősíti, hanem a helyes testtartást is ösztönzi, ezáltal megszünteti a hátfájást. És mindezt az ízületek felesleges megterhelése nélkül.
A gyors séta ideális sport a fogyáshoz
Mint minden sport, úgy a gyors séta is segít több kalória elégetésében. 6-8 km/h sebességgel óránként 250 kalóriát éget el. A feltétel az, hogy a gyakorlat rendszeres, elég hosszú legyen és illeszkedjen egy átfogó fogyókúrás programba. Az energiafogyasztás járáskor a testtömegtől és a sebességtől függ. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek több energiát égetnek el ugyanabban a járási sebességben, mint a szegényebbek. De a sebesség is fontos. Ha két gyalogos, akik egyidejűleg mérnek egyidejűleg, egyszerre járnak, több energiát éget az, akinek nagyobb volt a járási sebessége.