hüvelyesek

Ha az a kérdés is zavar, hogy fogyáskor fogyasszunk-e hüvelyeseket, vagy sem, mennyit, mikor, milyen hatással vannak az egészségre, és mennyire hasznosak, akkor olvassa el ... Olvassa el a hüvelyesek egész ételét, és nem csak vegetáriánusoknak vagy vegánok! A hüvelyesek a fogyás „segítői”, mivel alacsonyabb a kalóriatartalmuk, mint az állati fehérjét tartalmazó élelmiszereknek.

Mit tartalmaznak a hüvelyesek

A hüvelyesek olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a testsúly megőrzésében is a jobb egészség érdekében.

Fehérjék, rost, zsír, szénhidrátok, A-, B-vitamin, omega 3, omega 6 savak, mangán, réz, szelén, kálium, nátrium, cink, vas, kalcium, magnézium, foszfor.

Hüvelyesek és az egészségre gyakorolt ​​hatások

A hüvelyesek nem csak olyan élelmiszerek, amelyek javítják az egészség egyik területét, de a hüvelyesek hatással vannak a belső egészségre, és a külső, aha…

Támogatják az emésztést, az anyagcserét, a rendszeres székletet, ha megfelelően előkészítették, nem okoznak gázképződést, nem csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást, normalizálják a vércukorszintet, javítják a haj, a bőr és a körmök minőségét, és megelőzésként is szolgálnak az anaemia, az osteoporosis vagy szív-és érrendszeri betegségek.

Hüvelyesek fogyáshoz

A hüvelyesek minden bizonnyal jó táplálékot jelentenek a fogyáshoz, mert az alacsonyabb zsírtartalom miatt (az állati ételekhez képest) a hüvelyesek alacsonyabb kalóriatartalommal is rendelkeznek. A hüvelyesekből származó szénhidrátok fokozatosan kerülnek a vérbe, és folyamatosan táplálják az energiát. A magasabb rosttartalom telíti a gyomrot, teltségérzetet ad, emellett a hüvelyesek ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak, ami jót tesz a teljes egészségnek. A hüvelyesek "jó" zsírjai (omega 3 és omega 6 savak) képesek eltávolítani a "rossz" zsírokat, beleértve a magas koleszterinszintet vagy a magas vérnyomást. Fogyás közben fogyasszon hüvelyeseket ízlés szerint, nyugodtan és minden nap, például reggelire kenhető formában, vagy ebédre vagy vacsorára főételként (szósz, saláta, leves, szósz ...). Ha nem vegetáriánus vagy vegán, kombinálhatja a hüvelyeseket sovány hússal vagy sajttal a lehető legnagyobb fehérjetartalom érdekében. A fogyás során legfeljebb naponta egyszer fogyasszuk el őket, hogy változatos étrendet fogyasszunk (étkezés váltás). A fogyás során fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend. A hüvelyesek közül a szója tartalmazza a legnagyobb arányú fehérjét, de tápláló és fogyás során alkalmas a klasszikus bab, a lencse, a csicseriborsó, a borsó, a mung bab vagy a különféle hajtások is.

Ezenkívül a hüvelyesek hatékony megelőzésként működnek a rák, a szív- és érrendszeri, a vese- és a gyomor betegségei ellen.

Garantált tippek a puffadás ellen

1. Használat előtt áztassa a hüvelyeseket (legalább 8 - 12 órán át), hagyja egy éjszakán át pihenni ("duzzadjon"), és főzés előtt mossa meg többször folyó meleg víz alatt.

2. Öntsön forrásban lévő vizet a kisebb edénybe, majd főzze 3-5 percig. Ezután hagyja őket letakarva, és másnap tegye a hűtőbe, használat előtt többször öntsön vizet és mossa meg újra a hüvelyeseket. Így valóban meg kell győződnie arról, hogy a hüvelyesek nem fújják-e fel.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"