A zsírégetőket szinte mindenki ismeri. Az alapvető táplálék-kiegészítők közé tartoznak, és már korábbi cikkekben is foglalkoztunk velük. Tehát pontosan tudja, hogy az égőknek két alapvető csoportja van. Az első csoport az a feladat, hogy aktívan segítsen több zsírégetést (pl. Termogén égők). A második csoportba a stimuláló hatású hulladékégetők tartoznak. Ezek közvetett módon elősegítik a súlycsökkenést azáltal, hogy több és hosszabb teljesítményre ösztönöznek, ami pozitív hatással lesz az edzés közbeni energiafogyasztásra és ezáltal a zsírégetésre.
Ha feltesz magának egy kérdést, hogy van-e speciális edzésterved az égők használata közben, a válasz NEM. Nincs olyan szabály, amely azt állítaná, hogy speciális képzés nélkül annak használata nem lesz 100% -os hatással. De több is van technikus, amellyel teljes mértékben kihasználhatja az égőt, és még több energiát használhat el az edzésen, mint korábban. Minél igényesebb az edzés és minél több energiát költ, annál többet fog fogyni. Vessünk egy pillantást azokra a képzési módszerekre, amelyek még tovább javítják edzését hatékonyabb és nehezebb.
Superseries
A szuper sorozat olyan sorozat, amelyben két gyakorlatot gyakorol egyszerre két különböző játékhoz. Előnye az magas edzésintenzitás és az edzés olyan változása, amely lendületet ad a testnek az izmok megerősítésére és növelésére. A szuper sorozatnak köszönhetően az izmokat is megfelelően pumpálhatja. Leginkább a szuper sorozatokat használják antagonista részek, például. bicepsz és tricepsz. Ha 4 bicepsz-gyakorlatot gyakorol a klasszikus edzésen, majd 4 tricepsz-gyakorlatot, akkor egyszerre gyakorolja őket a szuper sorozatban, úgy, hogy egy sorozat képviselje a bicepsz gyakorlatot, és közvetlenül utána egy tricepsz-gyakorlatot. Nincs szünet e gyakorlatok között, amely ezt az egy szuper sorozatot követi. A kezeken kívül ez a rendszer hatékonyan használható mellkas-hát vagy comb-combizom kombinációjában.
A szupersorozat kiváló edzésmódszer, ha időnk nyomás alatt áll, és nincs ideje gyakorolni a szokásos edzését hosszú szünetekkel a szettek között.
Dobó sorozatok
A dobósorozat alatt gyakorolja a gyakorlatot kudarcig, ill. nagyon közel a kudarchoz, és abban a pillanatban, amikor már nem hajthat végre újabb ismétlést, csökkenti a súlyzót vagy a gép súlyát, és azonnal újabb sorozatokat hajt végre kevesebb terheléssel. Ezek a sorozatok nagyon megterhelőek, és nemcsak a rajzolási időszak edzésére alkalmasak, hanem a kötet fázisára is. Izmaid teljesen összehúzódnak, és rengeteg energiát égetsz velük. Ezért ne feledje, hogy egy ilyen képzés után Önnek is szüksége lesz elegendő regeneráció. Ne vegyen be túl sok csepegtető sorozatot az edzésbe, és korlátozza azok használatát egyízületi elszigetelt gyakorlatok.
Végtelen lehetőség van arra, hogy sorozatokat dobjon be az edzésekbe. Használhatja őket pl. egy gyakorlatban 3-4 egymást követő sorozattal. A gyakorlatok megválasztása rajtad múlik. Nem számít, hogy nagy vagy egykezes súlyzóval vagy géppel végzett gyakorlatokról van szó. Az egyszerű sorozatok mellett létrehozhat egy nagy drop szupersorozatot is. Ez különösen alkalmas az edzés befejezésére a teljes izomlazítás érdekében. Ilyen lehet pl. egykezes súlyzó ütése bicepszen kötélhúzással tricepszen. Ezt a szupersorozatot a bicepszel kezdi, átáll a tricepszre és azonnal visszatér a bicepszre, de azzal a ténnyel, hogy a második szériát kisebb súlyú bicepszen hajtja végre. És így tovább nem fog uralkodni, sőt fel sem emelni a kezét.
Sorozat a kudarchoz segítséggel
Ennek a képzési rendszernek hasonló alapja van, mint a korábbi módszereknek. Célja, hogy az izmokat a lehető legnagyobb mértékben megterhelje, és arra kényszerítse a testet, hogy a határértékig lépjen. Mint a dobó sorozatoknál, ez a fajta testmozgás erősen megterheli a központi idegrendszert (központi idegrendszer), és sokkal nehezebb regenerálódni.
Sorozatig a kudarcig, addig a határig gyakorolsz, ahol nem lennél képes az utolsó ismétlésre. Ebben a pillanatban vagy segítesz magadnak a másik kezedben (pl. Amikor egykezes súlyzót emelsz Scott padjára), vagy a tiéd segít az igényesebb gyakorlatok során (súlyzónyomás a padon, guggolás stb.). edzőpartner.
A sorozattól a hibáig csak akkor szabad használni fejlettebb edzők, aki rendkívüli nehézségek esetén is őrzi az elvégzett gyakorlat helyes technikáját. A kudarcig tartó edzés növeli a sérülés kockázatát. A sorozat bonyolult kudarca komplex gyakorlatokkal kombinálva nagyon könnyen előfordulhat túlképzés.
Negatív ismétlések
Rájött valaha, hogy amikor egy gyakorlatot végez, annak két fázisa van? Hívnak pozitív (koncentrikus) és negatív (különc). A pozitív fázis az, amikor legyőzöd az ellenállást. Így pl. nagy súlyzó nyomáson a padon, ez az a szakasz, amikor feltolja a súlyzót a mellkasáról. Elhajlások esetén ez az a szakasz, amikor vonzódik a rúd. Az ellenkezője a negatív fázisnak, tehát padnyomás esetén ez a súlyzó mozgatása a mellkasig, a kanyaroknál pedig az a fázis, amikor a földre mész.
A legtöbb ember csak a gyakorlat pozitív részére és arra koncentrál egyáltalán nem oldják meg a negatív részt. Ugyanakkor a gyakorlat ezen szakasza ugyanolyan fontos, mint a pozitív szakasz. Nagy hatással van az izomtömeg növekedésére és az edzés során elégetett kalóriák mennyiségére is.
A negatív ismétlések a korábbi módszerekhez hasonlóan használhatók. Ezért alkalmasak a gyakorolt rész végső szivattyúzására és gyümölcslé-felszívására. Ha van sparring partnere, akkor negatív ismétléseket használhat olyan gyakorlatokhoz, amelyekben mindkét kézre van szüksége. Csak egykezes gyakorlatokat tud majd maga elvégezni, amikor mindkét kezével segít a gyakorlat pozitív szakaszának leküzdésében, majd a negatív fázist csak egy kézzel gyakorolja.
Ezzel a képzési módszerrel a lassú kiadásra összpontosítson (legalább 3 másodperc vagy több). A gyakorlat pozitív szakaszának gyorsnak kell lennie, a negatív szakaszának pedig lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, az izom edzésének érzésére összpontosítva.
Következtetés
Ezek a képzési módszerek segítenek változtatni és különlegessé tenni az edzést. Nekik köszönhetően új lendületet ad a testének, amely segíti az edzés előrehaladását. De nagyon vigyázzon, hogy mindezek a módszerek megfeleljenek nagyon nehezen regenerálható és jobban kimerítik, mint a rendszeres edzés. Ezért ne keverjen sok alapelvet egyszerre, és használja azokat csak korlátozott mértékben. Ha túlzásba viszed, akkor valószínűleg túledzed magad.