Természetesen, ha sikerült beállítani egy rendszeres edzésprogramot, az nagyszerű - de emiatt is magasabbak a test igényei, mint korábban. Ha pontosan meg akarja adni neki, amit kér, akkor ételeit gondosan meg kell tervezni és rendkívül táplálónak kell lennie. Van néhány remek ötletünk a megfelelő étkezésekről a testmozgás előtt és után, amelyek mindennel ellátják testét, amire szüksége van teljes potenciáljának eléréséhez.

előtt

Természetesen, ha sikerült beállítani egy rendszeres edzésprogramot, az nagyszerű - de emiatt is magasabbak a test igényei, mint korábban. Ha pontosan meg akarja adni neki, amit kér, akkor ételeit gondosan meg kell tervezni és rendkívül táplálónak kell lennie. Nekünk van néhány remek ötlet a megfelelő étkezésekhez edzés előtt és után, amelyeket a tested minden szükséges eszközzel ellát, hogy teljes potenciálját elérje.

Adja meg testének pontosan azt, amire szüksége van!

Ha rendszeresen edz, teste keményen dolgozik, és elegendő energiára van szüksége a folytatáshoz. Az a tény, hogy elég fegyelmezett vagy ahhoz, hogy fenntartsd a rendszeres edzésprogramot, természetesen nagyszerű. Kivéve persze nem támogatja a jó életmód, hosszú távon több kárt okozhat, mint használhat a testednek.

Az edzés előtti és utáni frissítő típusa nagymértékben függ attól, hogy mit szeretne elérni - ha a fő cél a fogyás, akkor ne egyen annyit, mint izomtömeg. Az alább található finomságok képviselik arany középút abban az esetben, hogy különösen fitt akar lenni, megszabadulni a zsírtól és izomzatot szerezni. Ezért kiváló választás szinte mindenki számára, aki egészséges és formában akar lenni.

5 remek snack edzés előtt

Teljes kiőrlésű pirítós banánnal és fahéjjal

Ez az egyszerű, de tápláló étel elegendő energiával kell ellátnia az egész edzést. A teljes kiőrlésű pirítós összetett szénhidrátokat ad, amelyek erőteljesek maradnak edzés közben, míg a banánban lévő cukor extra energiával rúgja fel a tested. A fahéj további bónusz, mivel stabilizálhatja a vércukorszintet, ami biztosítja, hogy az energia szintje az edzés során állandó maradjon.

Görög joghurt dióval és szárított gyümölcsökkel

Ideális kombináció, ha hosszabb edzést tervez. A joghurt remek, mert könnyű a gyomorban, és nem terheli meg edzés közben, míg a diófélék és az aszalt gyümölcsök egészséges cukrokat és annyi energiát biztosítanak, amelyre szükség van a csúcsteljesítmény eléréséhez.

Turmix

Ez a finom ital a nap folyamán szinte bármikor remek felüdülést jelent, de ha kortyolni akar, akkor a gyümölcsös smohió mindent megad, amire szüksége van, hogy gond nélkül kezelje. Csak szeletelje fel kedvenc gyümölcsét, adjon hozzá egy kevés joghurtot vagy tejet, granolát egy extra adag erőhöz és keverje össze. Kész egy finom turmix, amely elegendő energiával látja el Önt!

Zabpehely friss gyümölccsel

A zabpehely általában reggeli étkezés, de ideális edzés előtti snack is. A legjobb dolog bennük az belőlük származó cukor fokozatosan kerül a véráramba, így elég energiád van az edzés során. A gyümölcs viszont biztosítja a mozgáshoz szükséges extra adag cukrot.

Alma mogyoróvajjal

Ez az étel egészséges és ízletes egyszerre! Ha biztos akar lenni abban, hogy elegendő ereje lesz ahhoz, hogy minden edzéssel mindent megtegyen, ez a legjobb megoldás. Egyszerűen vágja félbe az almát, és dörzsölje meg minden darabját egy teáskanál mogyoróvajjal. Imádni fogja ezt a finomságot, ezt megígérjük!

3 fantasztikus finomság edzés után

Grillezett csirke vegyes zöldségekkel

Ha edzés után megeszed a körmödet, szükséged lesz valamire, amely megtölti a gyomrod és helyreállítja az erőt. Próbálja ki a rossz fehérjét és a ropogós zöldségeket, ez remek választás az éhség megakadályozására, anélkül, hogy szükségtelenül lenne magas a kalóriatartalma.

Zöldséges omlett avokádóval

A tojás tökéletes fehérjeforrás, így ideális választás a testedzés utáni frissítőkhöz - elősegítik az izmok felépülését és növekedését. Ha el akarja kerülni a klasszikus serpenyőt, tegye hozzá az avokádót, amely extra adag rostot tartalmaz. Szinte azonnal elkészíthet egy ízletes és kissé egzotikus ételt - és ha avokádóra vágysz, kipróbálhatsz más zöldségeket is!

Csokoládés tej

Gondolod, hogy viccelünk? Nem, a csokoládé tej igazán nagyszerű választás edzés után, mert egyetlen csészében mindent megtalál, amire a testének szüksége van: szénhidrátok és fehérjék, amelyeket izmaid felhasználnak a regenerálódáshoz, az izzadás során elvesztett víz, valamint sok kalcium, nátrium és cukor, amelyek segítenek helyreállítani az energiát és felépülni az edzésből. És van még egy motivációd elkezdeni a testmozgást!