Az izomépítésre és a fogyásra vonatkozó főbb elvek.

most

Kerülje az éhség érzését
Az éhség annak a jele, hogy a vércukorszintje csökkent. Ha izmokat akar építeni, kerülnie kell ezeket a tüneteket. Ha lejön róla, egyél, ha nincs kéznél étel, elég lesz valami kicsi. Akkor egyél normálisan. Az izmok ezen negatív állapotát a lehető leghamarabb meg kell akadályozni, mert a test katabolizmusba kerül, és az izmok fehérjéit használja energiaforrásként. Ezért 2,5-3 óránként minőségi fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó ételt kell szednie. Ez az inzulinszintjét normális szinten tartja, és megakadályozza, hogy éhes legyen.

Az edzés utáni étel a nap legfontosabb étkezése
Jól képzett edzés áll mögötted, de ez csak a harc fele. Az edzés anabolikus állapotot és környezetet teremt a szervezetben, ahol számos hormon szekretálódik (tesztoszteron, növekedési hormon, IGF-1 növekedési faktor). Használnia kell ezeket a folyamatokat. Először, edzés után igyon egy fehérje-szénhidrát koktélt, amely tejsavófehérjéből (a tejsavó-hidrolizátum a legideálisabb) és egyszerű, gyorsan felszívódó szénhidrátokból áll glükóz vagy vitarga formájában. 60 perctől kezdve szilárd ételeket fogyaszthat, a legideálisabb csirkét, vagy marhahúst és rizst. Ebben az időszakban legyen körültekintő és körültekintő a zsírok fogyasztásában, ezek jelentősen lelassítják a szervezetében a regenerációs folyamatokat.

Kövesse az ivási rendet
Az éhezéshez hasonlóan a szomjúság is negatív jele annak, hogy a testnek hiányzik valami. Az emberi test által a víz általános tolerálhatósága jól tolerálható. Naponta 3-5 liter folyadékot kell bevennie. Ezeknek a számoknak figyelembe kell venniük az évszakot is, télen alacsonyabb a folyadékigény, mint nyáron, amikor melegebb, valamint a munkavégzés típusát, függetlenül attól, hogy kézi munkát végez-e vagy sem. Megfelelő forrásként tiszta vizet, ásványvizet vagy teát használhat.

Ne félj a zsírtól
A túl szigorú diéta nem helyes és helyes választás, ha izomtömeget akarsz növelni. Tudnod kell azonban, hogy mely zsírok hasznosak az üzenetednek és a testednek. A zsírok fogyasztásának legalább két előnyös oka van. Az első az a tény, hogy egyes vitaminok csak zsírokban oldódnak, a második esetben közvetlen összefüggés van a zsírfogyasztás és a tesztoszteron szint között. Válasszon megfelelő zsírforrásokat, például olíva, lenmagolajat, diót, magot, zsíros tengeri ételeket vagy mogyoróvajat.

Helyezzen be egy bűnös nappali módot
Kövesse az alapelveket, és rendszeresen sértse meg azokat. 7 naponta tervezzen meg egy szabadnapot, amikor mindent elfogyaszthat, amit csak szeretne. Ezen a napon nagy mennyiségű anabolikus hormon, például inzulin és az IGF-1 növekedési faktor ürül a szervezetben. Ez feltölti a glikogént, és teltebbnek érzi magát. Másnap folytassa újra a kialakított rendszert. Az ilyen napokat a súlycsökkenés időszakába is be kell számítani.

Ha tetszik a cikk, ossza meg barátaival. hát, köszönöm.