A test olyan, mint egy mese a húsz perc átgondolt és koncentrált tevékenységnek köszönhetően. Nem kell pénzt dobni a bérletért egy edzőterembe, amelynek továbbra is csak a felét fogja használni. Próbálja ki otthon könnyedén, egy kis verejtékezéssel és a HIIT edzésprogrammal, amely nyárra kivág a szexből. Ami a nyarat illeti, az új évben nem kell vállalnia a fogyást.
Ennek alapja a gyors égés
Az edzőteremben való testmozgás senkinek sem fog ártani, de ha zsírvesztésről van szó, akkor nincs szüksége az izzadt helyiség klímájára. Megteheti otthon. Lehet, hogy a HIIT mond neked valamit. Ez egy nagy intenzitású intervall edzés.
A nők beszédében ez azt jelenti, hogy 20 perc intenzív testmozgás során arra kényszeríti a testét, hogy a következő 24 órában gyorsabban kalóriát égessen el. Nem számít, hogyan költi el őket. Tökéletes receptnek tűnik minden aktív nő számára, ezért hajrá.
Rengeteg variáció
A nagy intenzitású edzésben az a legjobb, hogy soha nem fog unatkozni. Ez valóban változó. Végrehajtható számos gyakorlat felváltásával a saját súlyával, vagy akár súlyával. De megteheti azt, ami ma van. Csak egy pólóra, tréningnadrágra van szükséged, és még a párodnak sem kell látnia, hogy izzadsz.
Fél óra alatt mindent megtehetsz egy zuhany alatt. Ennek alapja az edzésterv helyes felállítása. Mindig váltogasson két gyakorlatot. Az egyik fő, amelyben maximálisan eljut, mit ural és a lehető leggyorsabban, a másik pedig pihentető. Kezdetben kezdje enyhe intenzitással, és váltogassa a 15 másodperces intenzitást és a 30 másodperces pihenést.
A haladóbbak 30 másodperc alatt kényeztethetik magukat fél és 60 pihenés alatt, a mesterek pedig 60 másodperc bevetéssel és 90 pihenéssel. Mindig tartsa be legalább 20 perc őszinte testmozgást. Az eredmények megérik. Gyakorlatokat váltogathat egy edzés közben, vagy csak egy napra koncentrálhat. Tőled függ.
Ez az egyik legcsodálatosabb gyakorlat az alsó test számára, és kiváló tipp a HIIT számára. Klasszikus guggolásokat végezhet vállszélességű lábakkal, vagy még igényesebb plüss guggolással, vagy úgynevezett aknákkal, amelyekben széles lábak és térdek vannak, lábujjak kifelé mutatnak.
Végezzen minél több guggolást a megadott idő alatt. Figyelem. Határozottan "ne dohányozzon". Ne húzza le a sarkát vagy a lábujjait, tartsa szorosan a hasát és a háziállatokat. Relaxációs gyakorlatként célszerű a guggolásokat kombinálni a klasszikus ügetéssel a helyszínen.
Ugráló tüdő
Semmi sem rejtőzik e titokzatos név alatt, mint a lábak ügyes igazítása és ezáltal az egész test erejének megerősítése. Összekapcsolhatja a kezét a mellkasa előtt, a jobb lábával előre léphet, a bal lábával pedig hátrafelé. Ennek az az alapja, hogy mindkét lábán éles szöget próbál elérni, ideális esetben 90 fokot.
Megváltoztatja a lábát a jó zene ütemére, vagy a lehető leggyorsabban, ismét meghatározott időközönként. Ebben az esetben a relaxációs gyakorlat klasszikus biciklizés lehet a háton, amely ellazítja a lábakat és finoman masszírozza a hasizmokat.
Rövidítők
Ezek alapvetően hasi, de a hatékony edzéshez igazodnak, nem pedig a test kilépési óráihoz. Semmilyen körülmények között ne tartsa szilárd akadály alatt a lábát. Megpróbálja tartani a lábát a talajával a földön, és csak a hasa erejével emeli térdre a fejét. Minél gyorsabban, annál jobb. A publikálás gyakorlása planking lehet.
Ugrás
Rendkívül szórakoztató és rendkívül hatékony. Az ugrásnak sok változata van, így soha nem válik unalmassá, és optimizmust is ad. Az edzés lehet ugrás, az ugrógép technikája, ahol az ugrás során a karjaival együtt szétválasztja a lábát, amely egy ívpontban van a csípőtől a fej és a hát fölött.
Alternatív megoldásként próbáljon csak egyszerű ugrásokat abban a stílusban, hogy ki ugrik a legmagasabban. A pihentető gyakorlat lehet másfajta ugrás, de nyugodtabb ritmusban. Ezen a sorozaton belül különféle harcművészeti ugrások is nagyon jól képezhetők.
Fekvőtámaszok
Régi, jó, hatékony. Hány kattintást tud kezelni 30 másodperc alatt? Több kellene, hogy legyen hónapról hónapra. Az egész testet lefedik. A hastól a mellen át a karokig. Mindig működni fognak, ha követsz egy dolgot. Megteszed őket. A forgattyúk pihentető gyakorlataként elhelyezhet egy pihentető ugródugót, vagy kinyújtott karral körözhet az egyik vagy a másik oldalra.