Nagy Tesztek
TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Cameron Diaz
A tornateremben történő testedzés csábít, de valahányszor meglátogatja, "vándor hollandként" jár-e oda? Semmi gond, ez egy közönséges halandó számára gyakori jelenség. Nem kell azonnal a "fitnesz" szakirodalom után nyúlnia tájékozódj. Elég röviden tudni, hogy mire használják az eszközt, hogyan lehet az egyes gépeket megfelelően kombinálni és mennyit kell rajta edzeni. És az edzésterved készen áll!
"Cardio" felmelegedni
Eszedbe se jusson azonnal nagy lendülettel vetni magát az első eszközre, amelyet látni fog, és értelmetlenül rá. A gyakorlatnak lassan kell kezdődnie, és rendelkeznie kell a rendszerével. Annak érdekében, hogy edzése hatékony és mindenekelőtt biztonságos legyen, fokozatosan fel kell készítenie a testét a terhelésre. Először óvatosan mozogjon, óvatosan húzza meg, majd töltsön legalább tíz percet az egyik szív- és érrendszeri eszközön. A futópad és a kerékpár a legjobb az alapos bemelegítéshez. Lassú mozgás folytatása terhelés nélkül, gyorsabb mozgás és kissé terhelés. Minden hősies előadás abszolút nem megfelelő, ne feledje, hogy csak bemelegít.
A "kerekebb" ugyanaz
Az edzés fő része következik, és maguk az erőgépek. Mivel még nem szokott hozzájuk, a legjobb, ha körkörös edzés formájában folytatja. Ez a legkíméletesebb módszer az egész test gyakorlására. Az erősítés körformájának elve az ellentétes testrészek egyszerű váltakozásából áll, hosszú szünetek nélkül. Viszonylag gyorsan, kis terheléssel és kis számú ismétléssel edz. Számos előnye van. Ismerje meg az összes eszközt, ne terhelje túl magát, és a testmozgás szórakoztató lesz.
A megterhelt izomcsoportokat a modern edzőgépeken mindig piros színnel jelölik, így a tájékozódás nem jelenthet ilyen problémát. Két kört vezetünk be, vagyis az egész testet két sorozatban edzjük. Képezheti őket egy edzőegységbe, vagy ketté oszthatja őket. Mindig alkalmazzon könnyű terhelést, ne fokozza túlzottan a hatást, de a túlterhelés kockázata mindenképpen igen.
KARIKÁZZON BE EGYET
Alsó test
A combok elülső része: Az előásásnak nevezett gépet használják ennek a résznek a gyakorlására.
Terhelés: minimum 5 kg, maximum 20 kg
Ismétlések száma: 14-16
A combok háta: Ebből logikusan következik, hogy ezúttal ellenkező mozdulatot hajt végre, temetve. Ennek a gépnek több változata van - álló, ülő, fekvő.
Terhelés: minimum 5 kg, maximum 15 kg
Ismétlések száma: 12–14
Felsőtest
Széles hátizom: Ez egy nagy izomcsoport, így valamivel nagyobb terhelést választhat.
Terhelés: minimum 10 kg, maximum 25 kg
Ismétlések száma: 10–12
Mellizom: Keressen egy gépet, ahol a könyökeit összehúzza.
Terhelés: minimum 5 kg, maximum 15 kg
Ismétlések száma: 10–14.
A test közepe
Hasizmok: Különböző módon edzheted a hasizmaidat. Vagy válasszon egyet az eszközök közül, vagy végezzen gyakorlatokat szőnyegen vagy fitlopon.
A terhelés minimális, a hangsúly a kivitelezés technikáján van, valamint a megterhelt rész alapos érzékelésén. A legjobb kétféle gyakorlatot végrehajtani - az egyenes hasizmon és a ferde hasizmokon.
Fegyver
Bicepsz: Gyakorold ezt az izomrészt is.
Terhelés: minimum 10 kg, maximum 20 kg
Ismétlések száma: 14-16
MÁSODIK KÖR
Alsó test
Külső combizom: Ön elvégzi a lábak meghúzását, azaz a nyitást
Terhelés: minimum 10 kg, maximum 20 kg
Ismétlések száma: 14-16
Belső combizom: Egy nőalak újabb madárijesztője. Itt vonzza a lábváltás.
Terhelés: minimum 5 kg, maximum 15 kg
Ismétlések száma: 14-16
Váll: Foghatja a gépet vagy súlyzókkal is.
Terhelés: gép - minimum 10 kg, maximum 20 kg, súlyzó - minimum 3 kg, maximum 5 kg.
Ismétlések száma: 12–14
A test közepe
Öv: Vegyen egy súlyzót terhelés nélkül, rúdként fogja felismerni. Álljon fel a csípő szélességéig, és felváltva hajoljon oldalra. Legalább 15 ismétlés mindkét oldalon.
Hát alsó része: Válassza ki a készüléket, vagy feküdjön a szőnyegen. Mindkettőt terhelés nélkül hajtják végre, csak a saját testének súlyával. Mivel ez nagyon érzékeny rész, figyeljen a végrehajtási technika pontosságára. 10-15 ismétlés elegendő.
Fegyver
Tricepsz: Mindenképpen ne hagyja ki ezt a gyakorlatot, általában ez a női test leggyengébb része.
Terhelés: minimum 5 kg, maximum 15 kg
Ismétlések száma: 12–14
Végső nyújtás
Miután kinyitotta a sajátját, gondosan ki kell nyújtania a gyakorolt játékokat. Mivel a körkörös edzés magában foglalja a test komplex megerősítését, minden izomcsoport megterhelődik. Ezért ne rohanjon, és fokozatosan hajtsa végre az egész test lassú nyújtását.