Az ideális gyakorlat otthon - guggolás

A guggolás mindenki számára gyakorlatot jelent, aki mindig örömmel fog gyakorolni. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amellyel nemcsak a lábadat, hanem a test többi részét is edzheted.

guggolás

Bár a guggolás viszonylag egyszerű gyakorlat, különböző izmokat folytat:

  • quadriceps,
  • combizmok és ülőizmok,
  • HSS (mélyen stabilizált rendszerű izmok),
  • hasizmok,
  • A repülés.

Alapvető guggolási technika

Hajlítsa meg a térdeit, hajoljon kissé előre, és végezzen guggolást. A saroknak a teljes mozgás alatt a földön kell maradnia. Minél mélyebben guggol, annál jobban megterheli az izmait, de igaznak kell lennie, hogy nem szabad növelnie a mélységét a megfelelő technika (általában az előtérbe emelés) rovására. Az egész mozgásnak simának kell lennie, ezért ne ugráljon felfelé haladva, és ne essen le meredeken, amikor lefelé halad.

Zömök változatok

A guggolásnak sokféle változata létezik, amelyekben inkább az izmok egy bizonyos részére koncentrál, vagy más módon erősíti az izmokat, mint az alapguggolással.

1. Sumo guggol

Erősebb izmok érintettek: belső combizmok. A vállak szélességénél szélesebbre terjeszthető, az ujjak a saroktól 45 ° -kal mutatnak, és klasszikus guggolással mozognak.

2. Guggolás kopással

Erősebb izmok érintettek: külső combizmok. Végezzen el egy klasszikus guggolást, felfelé emeléskor felváltva emelje a lábakat a csípőig.

3. Guggolás ugrással

E gyakorlat során jelentősen bevonja az összes izmot. Végezzen el egy alapvető guggolást, de dinamikusan ugorjon felfelé haladva. A hatás ismét guggol.

4. Statikus guggolás

Ez a gyakorlat egyik változata, amelyben az izmok más formában vannak megterhelve, mint a szokásos gyakorlatoknál. Tegye a guggolást a combok vízszintes helyzetébe a padlóval, és maradjon benne a lehető legtovább.

Ha még többet szeretne, nézze meg például ezt a videót, ahol akár 20 különböző variációt talál a guggolásról:

Milyen számú szérumban és ismételt edzésguggolásban?

Számos módja van. Mindig azonban legalább két, 10-15 ismétléses, majd 10 ismétlést kell elvégeznie négy sorozatban, de hozzá kell adnia a súlyt is. A második nagyon alkalmas forma a 40 ismétlés négy sorozatban. Az izmok erősítése és erősítése mellett a helyes guggolás technika elsajátítása a mindennapi életben más szempontból is nagy előnnyel jár. Az a mozgás, amelyet guggolással edz, nagyon fontos szerepet játszik a dolgok földről való felemelésében.

Ha minden löketnél jól végrehajtott guggolást használ, akkor sokat segít a gerincen. Például próbáljon meg valamit a földre tenni egy kisgyerek számára. Biztosan nem hajlik a háta mögé, de elég ügyes lesz, és gond nélkül elviszi. És így van, mert néha mindannyian megtettük, idővel csak lusták lettünk, és ezáltal jobban fájni kezdtünk.

Ez a szöveg a bónusz e-könyv 10 Gyakorlatok az egészséges napodhoz része, amelyet INGYEN kapsz az asztalodon található SUPERFOOD e-könyvvel együtt, amikor egészséges szakácskönyvet vásárolsz TÖLTÖTT KONYHA.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.