kell inni

Víz az emberi test legfontosabb alkotóeleme. A méhen belüli fejlődés óta része vagyunk, ahol az embrió súlyának 80% -át teszi ki, az újszülöttnél a testtömeg 75% -át, a felnőttnél 55-65% -át. Későbbi életkorban a víz testtömegünknek csak körülbelül 50% -át teszi ki.

Az emberi testben jelen lévő vízmennyiségnek csak kis része található meg a testfolyadékokban, például a vérben, a nyirokban, a gyomor és a bélben. Mennyiségének körülbelül 2/3-át a szervszövetek tartalmazzák. A testnek megvan a maga saját víztározók, különösen az izmok, a bőr és a bőr alatti szövetek, a tüdő.

A víz ábrázolása a szervekben:

  • vér - 91%
  • plazma - 90%
  • szív - 80 - 90%
  • agy - 80%
  • tüdő - 80%
  • lép - 76%
  • izom - 75%
  • porc - 55%
  • csontok - 13%

Az emberi testben a víz elengedhetetlen a tápanyagok és az oxigén sejtekhez és szövetekhez történő szállításához, a testhőmérséklet szabályozásához, az emésztéshez és az anyagcseréhez, valamint a hulladékok és mérgező anyagok szervezetből történő kiválasztásához. A víz az élet.

Ivási rendszer az egyik legfontosabb intézkedés, ha egészséges életmódról akarunk beszélni. Fontos, hogy betartsuk, egészségesek vagy betegek vagyunk-e, sportolók vagy ülőmunkával rendelkezők ... Az az idő, amelyen élünk, arra kényszerít bennünket, hogy figyelmen kívül hagyjuk természetes szükségleteinket, és a folyadékbevitel is ezek közé tartozik. Bizonyos mértékig testünk olyan jeleket küld, amelyekre szüksége van a folyadékpótláshoz. Ezek a "jelek" magukban foglalják a szájszárazságot, a fejfájást, a figyelem csökkenését és a fáradtságot. Ha figyelmen kívül hagyjuk őket, fokozatosan abbahagyjuk a teljes észlelést, és az elégtelen folyadékbevitel következtében kitesszük testünket. Ha meggondoljuk, hogy a fontos szervek milyen jelentős része a víz, és mennyire könnyen követhető az ivási rendszer, akkor valójában nincs mit gondolnunk.

Mikor kell inni?

Reggel éhgyomorra - a mennyiséget a testtömeghez kell igazítani (0,5 - 0,7 l), a napi étkezések között, étkezés közben tanácsos kevesebbet inni - ha étkezés után szomjasak vagyunk, igyon csak 0,2 l vizet (jobb, ha evés előtt iszik), alvás előtt - nem tanácsos sokat inni, de nem kell szomjasan aludni, mert éjszaka sok víz veszít légzéssel.

Mennyi folyadékot kell inni a nap folyamán? Nagyon egyedi. Nos, legalább kb 0,5 l folyadék minden 15 kg testtömegreén. Így egy 65 kg-os személynél a napi folyadékmennyiség körülbelül 2,2 liter térfogatnak felel meg. A tej, a levesek, a gyümölcs- és zöldséglé nem számít bele a kapott folyadékmennyiségbe. Nagyobb folyadékveszteség esetén pl. megemelt hőmérsékleten meg kell növelni a folyadék mennyiségét.

A legalkalmasabb folyadékok:

  • babavíz
  • forrásvíz
  • szűréssel kezelt víz
  • gyógyteák
  • zöld tea - ideális esetben szűrt vagy babavízből készítik
  • ásványvizek - alacsony ásványianyag-tartalmú ásványvizek alkalmasak

Hogyan kell betartani a megfelelő ivási rendet? Ha ki akarjuk tartani a kiegyensúlyozott folyadékbevitelt, nem csupán néhány napig, akkor jó módszer az építkezés "Menetrend mikor kell inni". Némi önfegyelemre van szükség, de az eredmények nem sokáig várnak. Ahogy az étkezéskor, úgy a folyadékbevitelnél is előnyösebb, ha gyakrabban és kisebb adagokban eszel. Az egyszerre felvett nagy mennyiségű folyadék túl gyorsan halad át a testünkön, és csak arra kényszerít bennünket, hogy gyorsan látogassuk meg a WC-t. De ha gyakrabban és kisebb adagokban iszunk, a víz sokkal hatékonyabban szívódik fel, és bárhová eljut, ahová csak szükséges. A folyadékbevitel megoszlásakor figyelembe kell venni, hogy reggel és reggel többet ihatunk, estére fokozatosan csökkentenünk kell a folyadékbevitelt.

Az ivás elősegíti a fogyást. Ez a tény mindenkinek örülni fog, aki megpróbál megszabadulni néhány plusz kilótól. A fogyás, a megfelelő ivási szokások támogatásának köszönhetően, azon az alapon működik, hogy a szervezetben elegendő víz van az anyagcseréhez, ezért működik a természetes méregtelenítés. Tehát, ha napi folyadékbevitelünket rendszeres vízadagokra bontjuk, a gyomor úgy érzi, hogy nem üres, és az éhségérzet nem fog olyan gyakran zavarni minket.

Között nem ajánlott italok tartalmaznak édesített italokat, gyümölcsleveket, málnákat, nektárokat ... A koffein és a szénsavas italok közös tulajdonsággal rendelkeznek, dehidratáló anyagok. A taurin és a koffein serkenti a testet a folyadékok kiválasztására is, ezért a jó kávézókban egy pohár vizet szolgálnak fel kávéval.

Sokan nem hajlandók rendszeresen tiszta vizet inni. Biztosan találkoztál már "kifogásokkal", hogy nem szeretik a vizet és hasonlókat. A tiszta csapvíz ideális, a saját jó érzése érdekében a vízforraló szűrőn keresztül szűrhető. Számos lehetőség kínálkozik az íz diverzifikálására, csak adjon hozzá néhány mentalevelet, egy darab apróra vágott almát vagy egy citromkereket.

Természetesen nincs kétség a megfelelő alkoholfogyasztás szükségességéről, de kevesen követik ezt felelősségteljesen. Mindannyian egészségesek akarunk lenni, energiát akar kapni a mindennapi feladatokhoz és hobbikhoz. Ha felállt, miután elolvasta ezeket a sorokat, és vett egy pohár tiszta vizet, nagyszerű! Munka közben próbáljon egy literes vizes palackot a keze mellé tenni, és fokozatosan itassa meg. Ha ezt naponta kétszer megismétli, sokat tesz az egészsége érdekében. Egyszerű, de remekül működik.