Tudod, milyen gyakran kell enni?
Kéz a szíven. Megpróbál rendszeresen étkezni, vagy csak napi két étkezésre van szüksége?
Rendszeresség! Ez minden fogyás alapja. Ha nem tud megszabadulni a felesleges kilóktól, akkor talán itt az ideje, hogy megnézze, mit és mikor eszik. Semmi sem fontosabb, mint az ételek helyes időzítése és elrendezése a nap folyamán.
Reggeli
De soha nem hiányolják őket. Ha nem szokott reggelizni, tanulja meg. A nap első étkezése nagyon fontos, és elkezdődik az anyagcseréd. Reggeli legkésőbb egy órával az ébredés után.
Falatozás
Nem érzi magát éhesnek, és általában az ebéd felszolgálásáig tart? Tévedés! Adjon testének valami apróságot a reggeli után legalább 2-3 órán át. Az ideális tizedik a gyümölcs. Biztosítani fogja az állandó vércukorszintet.
A nap legnagyobb étkezését a tizedik bevétele után 2-3 órával kell szolgálnia. Az ebédnek a teljes napi kalóriabevitel 40% -át kell képviselnie. Próbáljon olyan kiegyensúlyozott ételt választani, amely feltölti Önt, de nem terheli túlságosan a gyomrot.
Olovrant
Ugyanannak az intervallumnak kell lennie az ebéd és az ólom között. Délután vigyázzon a kalóriabevitelre. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a szilva pálinkát, ne aprítsa fel a zöldségeket vagy ne vágja fel a diót. Mindent mértékkel!
Vacsora
Töltsön egy tányérra a nap utolsó étkezéseit 3 órával lefekvés előtt. Korlátozza a kalóriabevitelt és érje el a fehérjét az este elején. A sovány hús, tonhal vagy túró zöldségekkel tökéletes választás.
6 adag étel napközben elvet, és soha nem fog elárasztani a farkaséhség. A kiegyensúlyozott étrend rendszeres bevitele és a testmozgás garantálja, hogy a kilók elmúlnak. Ráadásul egészséges módon.