A szerző: Daniel Petri 2015. május 14.

MILYEN Táplálékkiegészítőt kell bevennem és mikor? EZ A KÉRDÉS TÖBB atlétára vonatkozik. ITT ÁLTALÁNOS UTASÍTÁSOKAT TALÁLJA, HOGYAN ÉS MIKOR MEGADJA A SZERVET A SZÜKSÉGES TÁPANYAGOKKAL. HA Tényleg el akarja érni azt a célt, amelybe pénzt, időt és erőfeszítést fektetett be, a táplálékkiegészítők időzítése kulcsfontosságú. NEM SZERINT, AMIT AZ IZOM NÖVELÉSÉNEK, AZ ERŐ NÖVELÉSÉNEK, FIZIKAI FELTÉTELÉNEK JAVÍTÁSÁNAK, FELTÉTELEN TESTZSÍR ELTÖRTÉNÉSÉNEK SZERINTI. NEM CSAK KIVÁLASZTANI A JOBB KIEGÉSZÍTŐT ÉS FELHASZNÁLNI, HASZNÁLJÁK MEG JELENLEG.

Ébredés utáni reggel

bevételeit

Ébredés utáni reggel ban ben a tested energiahiányos. Az éjszaka folyamán 6-9 órán át nem kapott ételt. Ahhoz, hogy ismét megfelelően működjön, gyorsan meg kell szereznie azt az energiát, amelyet elkezd húzni az izomfehérje lebontásával, amit természetesen meg akarunk akadályozni. A szokásos "fitnesz" étrendeket, például a tojást, a csirkét és a tejtermékeket a szervezet nem képes elég gyorsan feldolgozni ahhoz, hogy megakadályozza az izmok lebomlását. Ennek megakadályozására, a lehető leghamarabb gyorsan emészthető fehérjéket és szénhidrátokat kell bevenni. Ebben a pillanatban ajánlatos tejsavófehérje port használni, ami a legjobb megoldás, mert 20 percen belül elkezdi ellátni az izmokat a szükséges aminosavakkal. BCAA-k hozzáadásával még jobban leállítjuk a katabolikus folyamatokat. Használjon legalább 25-30 g tejsavófehérjét 4500-5000 mg BCAA-val együtt, előnyösen folyékony formában.

Ha szereted a gyümölcsöt, a reggel a legjobb alkalom a fogyasztására. A máj glikogénkészletei egyik napról a másikra szinte nullára kimerülnek. A gyors cukrok (pl. Gyümölcsből származó fruktóz) reggel alkalmasak a glikogén pótlására a májban, különben a tested bejut az izomglikogén-raktárakba.

Reggeli (30-60 perc felébredés után)

30-60 perccel a fehérjeital reggeli ideje után. Most már lehet teljes étel például tojással és gabonafélékkel, és természetesen mikroelemekkel. Multivitamin A nap elején ellátja a testet a szükséges mikroelemekkel, elősegíti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és számos más fiziológiai folyamatot támogat a testében. Ezek az anyagok fontosak étellel vegye be, mert a vitaminok egész sora felszívódó és csak normál ételekkel használható. A szorgalmas sportolók kiegészíthetnek egy multivitamint C-, E- és kalcium-vitaminokkal is. Célszerű az Omega 3 zsírsavakat használni a szív, az agy aktivitásának támogatására és az ízületek egészséges fenntartására. Az Omega 3 szintén hozzájárul a regenerációhoz és támogatja a zsírégetést.

60 perccel edzés előtt

ha akarod maximálisan stimulálja Használja NO stimulánsát az edzettségéhez, izomerőjéhez és zsírégető képességéhez. Ugyanúgy alkalmas férfiaknak, mint nőknek! Vegyük a NitroX terápiát 60 percig edzés előtt, 300-400 ml (mindegyik esetben nagyobb mennyiségben) folyadékban oldva. Az edzés előtti stimulánsok megadják az edzéshez szükséges energiát, segítenek jobban érezni magukat az izomösszehúzódásokkal kapcsolatban, felpumpálják, növelik a véráramlást és segítenek regenerálódni edzés után.

15-30 perccel edzés előtt

Amikor eljön a testgyakorlás ideje, készen kell állnia és feltöltődni! Sokan nagy jelentőséget tulajdonítanak a szénhidrátbevitelnek az edzés előtt, de a valóságban fontos elegendő aminosav bevitele, amelyek az edzés során megvédik a testet a katabolikus folyamatoktól. Ugyanakkor az edzés után azonnal támogatják a regenerációt. Az elfogadott aminosavaknak köszönhetően nem fog megjönni edzés fehérje ital későn, akkor is, ha egy edzés során több izomcsoportot edzel.
Kreatin Remek üzemanyag az izmok számára is. Ez energiát, erőt, kitartást ad Önnek, és egyúttal támogatja az izomnövekedést. A kreatin edzés előtti bevitele egyszerű: több kreatin, több ATP.

Edzés közben

Edzés közben vegye be csak L-karnitin vagy BCAA folyékony formában. Nem kívánatos több szénhidrátot bevenni. Vérét nem a szénhidrátok emésztésével, hanem az izmokban szabad elfoglalnia a gyomorban, hogy feltöltse az oxigént és az izommunkához szükséges anyagokat.

Közvetlenül edzés után

Az edzés után a szervezet minden tápanyagot elképesztő hatékonysággal szív fel. Éppen ezért a legjobb alkalom erre fehérjék és aminosavak szükséges az izomépítéshez és a regenerációhoz, gyors szénhidrátok, amelyek növelik a tápanyagok, valamint a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Ön élvezi a legtöbbet azokból a táplálék-kiegészítőkből, amelyeket az ún anabolikus ablak - edzés után 30 percen belül! Ha nem használja ezt az időszakot, akkor jelentősen csökkenti a testmozgás hatását. A felszívódás sebessége bizonyos szakaszokban döntő fontosságú, ezért szükséges a könnyen emészthető tápanyagok felszívódása, hogy az edzés után 45 percen belül bekerüljön a keringésbe, majd az izmaiba. A BCAA-k elegendő fehérjével együtt felgyorsítják a fehérjeszintézist és támogatják az inzulinszintet. Kreatin pótlás edzés után is alkalmas.

30 - 60 perccel lefekvés előtt

Már leírtuk, hogy "mi történik a testedben alvás közben", "reggelinél". A jó hír az, hogy megakadályozhatjuk a katabolikus folyamatot. A megoldás az lassú felszívódású fehérjék, mint például a kazein. A kazein lassan emészthető és hosszú ideig (7-8 óra) marad a keringésben, folyamatos aminosav-ellátást biztosítva. Pillanatnyilag készülsz a tested éjszakai böjtölésre. Jobban mondva: megpróbálja minimálisra csökkenteni az éjszakai böjtöt. Az omega-3 zsírsavak még jobban lelassítják a felszívódást. Vitaminokra és ásványi anyagokra is szükség van az éjszakai regeneráció biztosításához.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.