csodák

Hogyan akarsz gyorsan fogyni!

Természetesen nem történnek csodák ... és mégis ... a 7 napos kefir diéta 5-10 kilogrammos fogyást eredményezhet (feltéve, hogy a kezdeti súly elég magas).

A hét napos időszakban a Kefir az úgynevezett mono-diétás energiarendszereket érinti, amelyek egy fő terméket tartalmaznak. Milyen hasznos és biztonságos megérteni őket sorrendben.

Kefir diéta 7 napig - 10 kilogramm: a táplálkozás alapelvei

Az étrend szempontjából egyértelmű, hogy az étrend alapja kefir - erjesztett tejtermék, amelyet tejgombák (élesztő, tejsavas streptococcusok, ecetsavbaktériumok, Lactobacillus acidophilus) erjesztésével nyernek. A kefir zsírtartalma 0,5% és 8% között mozog. A diéta kefirt használ 2,5% zsírtartalomra.

A kefir étrendnek több változata van. Azok számára, akik erősek a lélekben, egyetlen étrendet kínálnak egy kefirhez, vízhez és gyógyteákhoz. Ezen a napon 1-2 liter kefirt, vizet és teát fogyasztanak korlátozás nélkül. Nehéz betartani egy ilyen étrendet, ezért figyelemmel kell kísérni a test állapotát és az általános jólétet.

Ha 7 nap alatt mínusz 10 kilogramm eredményt szeretne elérni, a kefir diéta segít hozzáadni egy vagy két alacsony kalóriatartalmú ételt az étlaphoz. Ez lehet csirkemell, pulyka, zöldség, alma, grapefruit, alacsony zsírtartalmú túró - az adalékanyag súlya nem haladhatja meg a 600 g-ot. Így 1-2 liter kefirt és a napi táplálék térfogatát több fogadásra osztják fel azonos időközönként.

Az étrendet a következő termékekkel egészítheti ki:

Sovány fehér sovány hús, marha- vagy borjúhús;

• cukrozatlan gyümölcs (alma, savanyú körte, mandarin, narancs, grapefruit stb.);

• aszalt szilva, szárított barack;

• Herkules, hajdina, vízen főzve;

• zöldségek (uborka, paradicsom, brokkoli, zöldbab, savanyú káposzta stb.);

• legfeljebb 2% zsírtartalmú túró, natúr joghurt hozzávalók nélkül;

• gyógyteák, ásványvíz korlátlan mennyiségben.

A kefir hétnapos étrendjéhez tartozó tiltott ételek listája:

• sertéshús, zsíros hús és húskészítmények;

• Zsíros halfajták - lazac, pisztráng, lazac;

• cukor és termékei;

• fekete tea, kávé.

7 napos kefir diéta mintaajánlata, amely garantálja a 10 kilogrammos súlycsökkenést

1. számú változat

Kedd: 1,5 liter kefir, 250 gramm főtt fehér hús.

Csütörtök: 1,5 liter joghurt, 3 alma.

Csütörtök: 1,5 liter kefir, 250 gramm zsírszegény túró.

Kedd: 1,5 liter joghurt, 500 gramm friss paradicsom és uborka;

Péntek: 1, 5 liter kefir, 250 gramm főtt fehér hal.

Szombat: 1,5 liter joghurt, 100 gramm aszalt szilva.

Vasárnap: 2 liter kefir.

A savanyú tejterméket legfeljebb három napos eltarthatósággal, legfeljebb 2,5% zsírtartalommal kell kiválasztani.

2. számú változat

Kedd: 1 liter 2,5% zsírtartalmú kefir, fél kiló friss gyümölcs (szőlő és banán nélkül).

Csütörtök: 1 liter kefir 1% zsír, egy font főtt sovány marhahús.

Szerda: 1 liter 2,5% kefir, 0,5 kg friss zöldség (készíthet salátákat és megtöltheti citromlével).

Kedd: 1 liter 1% kefir és 500 gramm főtt rózsaszín lazac.

Péntek: 1 liter 2,5% zsírtartalmú kefir, 250 g friss zöldség, 250 g friss gyümölcs.

Szombat: 1 liter kefir 1%, főtt csirkemell (napi 500 grammig).

Vasárnap: 2 liter kefir 1% -2,5% zsír.

3. számú változat

Minden héten másfél liter alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 2,5%) kefirt iszik, és a következő termékek egyikét fogyasztja vele:

• 600 gramm főtt csirkefilé;

• 600 gramm főtt tőkehal;

• 1 kg paradicsom és uborka (össztömeg, kitölthetjük citromlével);

• 600 g túró, zsírtartalom 1% -tól 2% -ig.

Fontos szempontok a diéta kefir 7 napig

Hogyan válasszuk a kefirt?

Annak érdekében, hogy a diéta sikeres legyen, fontos, hogy minőségi savanyú tejterméket válasszon. A legtöbb termékhez hasonlóan a kefirgyártást is állami szabványok szabályozzák. GOST kefirhez - P 52093-2003.

A termékigénytől függően körülbelül 100 grammnak körülbelül 2,8 gramm fehérjét és 0,5-8,9% zsírt kell tartalmaznia. Korábban azt mondták, hogy a kefirélesztő a gombák szimbiózisának egyik fajtája. A savanyú tejital egész élettartama alatt a CFU (öntési egységek száma) nem lehet kevesebb 107-nél, az élesztő-élesztő pedig nem lehet kevesebb 104-nél.

Kefir "bio" előtaggal kissé eltér a hétköznapitól. Az erjesztéshez egyéb készítményeket - bifidobaktériumokat és acidophilus-botokat - használ. Általában úgy gondolják, hogy pozitív hatással vannak a gyomor-bél traktusra, mert különböznek a hosszú távú létfontosságú aktivitás és a gyors pusztítással szembeni ellenállás szempontjából.

A termék minőségének közvetlen mutatója a lejárati idő. Annak érdekében, hogy a kefir étrend 7 napig hatékonyan és biztonságosan fogyjon 10 kilogrammot, rövid ideig tartó kefirt kell választania. A hosszú eltarthatósági idő arra utal, hogy a kefirt olyan összetevőkkel egészítették ki, amelyek megakadályozzák a hasznos mikroorganizmusok fejlődését. Egy ilyen nyitott termék alacsonyabb hőmérsékleten is csak néhány órát romlik.

Tálalás mérete, az étkezések gyakorisága

Először is, a kefir diéta táplálkozási rendszer, amelynek célja a fogyás. A leghatékonyabb a kefir és más termékek fogyasztása naponta 4-5 alkalommal, legfeljebb 3 órás intervallummal. Egy adag méretét egyedileg kell kiszámítani. A lényeg a jóllakottság érzése, de nem nehéz étkezés után, az arányérzék ismerete és az időben történő megállás képessége.

Példa a kefir étrend ütemezésére:

7: 30-8: 00 - reggeli;

10: 30-11: 00 - frissítők;

13: 30-14: 00 - ebéd;

16: 30-17: 00 - frissítők;

19: 30-20: 00 - könnyű vacsora.

A vacsorának egyszerűnek és könnyűnek kell lennie - egy pohár joghurt néhány órával lefekvés előtt ideális választás lesz a nap befejezéséhez.

Ivóvíz-rendszer kefir móddal 7 napig

Ha mínusz 10 kilogramm eredményt szeretne elérni, akkor ez csak akkor lehetséges, ha szigorúan ellenőrzi az étel- és vízfelvételt.

A napon az erjesztett tejtermék mellett korlátlan mennyiségű gyógyteák és tiszta víz megengedett. Ugyanakkor a minimális vízszint 2 liter naponta.

Vitaminok étkezés közben

Mivel a takarmány-étrend biztosítja a minimális mennyiségű termék felhasználását, és ellátása nem reprezentatív, a Hatóságnak további támogatásra van szüksége. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét és ne szenvedjen az étrend hatásaitól, vitamint és ásványi anyagokat kell használnia. Gazdagítja a testet hasznos elemekkel, normalizálja az anyagcserét, javítja a megjelenést, növeli az immunitást, sőt felgyorsítja a fogyás folyamatát.

A legfontosabbak a következő vitaminok:

• A-, E-, C-, D-vitaminok;

• magnézium, kalcium, cink;

Sport étkezés közben

A sportterhelés étkezés közben megengedett, mert a sport - valami hasonló az anyagcsere kurzorához. A fogyás merev módszere során azonban a sportnak kíméletesnek kell lennie - aerobik, jóga, pilates, úszás, könnyű kocogás friss levegőn.

Ha a diéta befejezése után nyomást akar gyakorolni a kívánt sportra - akkor lesz ereje bonyolultabb edzéskomplexumokat végrehajtani, amelyek segítenek megszilárdítani az eredményt.

Szálljon le a diétáról kefirrel

Kefir hétnapos étrend, amelynek eredménye legalább mínusz 10 kilogramm lesz - szigorú, viszonylag szilárd ételrendszer.

A kimenetnek sima, fokozatosnak kell lennie. A diéta egy hétig tart, ezért az utazásnak 7-10 napot kell igénybe vennie.

Az étrendben lévő termékeket fokozatosan vezetik be, kezdve az egyszerű táplálkozással és az egyre növekvő adagokkal. 14 nap elteltével átállhat a szokásos étrendre.

A kefir étrend hátrányai 7 napig. Ami 10 kilogrammos éles veszteséghez vezethet?

Ha a gyors fogyásra gondol, nem szabad megfeledkeznie a mono étrend veszélyeiről. Minden mono étrend során a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű szükséges elemet, bizonyos anyagok feleslegét és más anyagok hiányát. Ez súlyos következményekkel járhat, különösen a legrosszabb az anyagcsere-rendellenesség.

A 7 napig tartó kefir diéta ellenjavallt a következő esetekben:

• terhesség, szoptatás;

• gyomorfekély és nyombélfekély;

• allergiás reakció diétás termékre.

Az étrend bármilyen változása és egyetlen étrend stresszt okoz az egész testben. Ha az éhomi napok (legfeljebb kettő egymás után) hasznosak, a kiegyensúlyozatlan étrend hosszú távú figyelése sok mellékhatáshoz vezet.

A kefir étrend alternatívájaként az étkezési rendszert nem 7 napra, hanem minden nap külön-külön lehet kialakítani. Lehet, hogy nem segít ilyen gyorsan látni a mínusz 10 kilogramm skálán, de megmenti az ember egészségét, általános állapotát és hangulatát. Az ilyen étrend egyik napján kefirt fogyaszthat, feltéve, hogy annak bevitelét a test kellemesen tolerálja.