Tegnap kezdődött az új tanév, a gyerekek kötelességekre és tanulásra várnak. Naponta edzik az agyukat.
Múlt szerdán 20 ország tudósai és szakértői a hamburgi Sino-Greman idegtudományok és pszichológia workshopon megvitatták, hogyan lehet a legjobban tartani az agyad fitt állapotát. Ernst Poppel (73) tudós elmagyarázta, hogyan kell csinálni.
A testmozgás (legalább hetente háromszor 30 percig) szintén támogatja az agyat. A mozgás rugalmasabbá teszi, így gyorsabban gondolkodhat. Ezenkívül az éjszakai testmozgás után az ember jobban alszik, és mély alvásban konszolidálja a tanult dolgokat.
Ne zavarjon
Egy csengő telefon vagy a melletted beszélgető kollégák mind megzavarják gondolkodásunkat. Amikor egy dolgot csinálunk, nem szabad elvonni a figyelmünket, és csak arra kell összpontosítanunk. Visszavonuljon egy csendes helyre, és használjon füldugót. Emellett hagyja a fejhallgatót zenével és e-maillel legalább napi egy órára, és csak egy tevékenységre koncentráljon.
Ne gondolkodjon túl sokáig olyan dolgokon, amelyek nem működtek, mert az agya akkor tele van negatív emlékekkel, és nem tud eléggé koncentrálni újakra.
Ne egyél túl sokat
Tele hassal lassabban gondolkodunk és kevésbé vagyunk kreatívak. Egyél kevesebbet és egyél éhesen a fontos dátumok előtt, mint amennyit el kellene borulnia.
Naplót vezetni
Minden este emlékezz arra, amit nappal csináltál, és írd le. Erősíti az elvont gondolkodást és edzi a koncentrálódást konkrét dolgokra. Ugyanez vonatkozik a telefonhívásokra és az értekezletekre. Lehet, hogy unalmas, de nagyon jó edzés az agyunk számára.
Szünetet tartani
Az agyunknak van egy bizonyos időritmusa, az úgynevezett BRAC (Basic Rest Activity Cycle). Ez egy pihenés-aktív ciklus, amely felnőtteknél 90 percig tart. és 10 év alatti gyermekeknél 60 perc. Akkor szünetet kell tartania. Gyerekek legalább 10 perc. és felnőtteknél legalább 5 perc.
Amikor egész nap csak egy témával foglalkozunk, az nagyon unalmas és megterhelő az agyunk számára. Fontos, hogy csak annyi időre koncentráljon egy feladatra, hogy ne unja meg.
Dalszöveg vagy vers naponta
Az agyunk mindent 3 másodperces ciklusban érzékel. Koncentrációnk három másodperc múlva leáll, majd az agynak újra be kell kapcsolnia és el kell kezdenie a koncentrációt. A dalszövegeket és a verseket is így állítják össze, ezért jó gyakorlat, ha minden nap fejből megjegyezünk egy rövid verset vagy egy dalt.
Tegyen konkrét célokat
Amikor valami konkrét dolgon dolgozunk, pl. a végső projektben megnő a kémiai neurotranszmitter termelése, ami az agy gyorsabb működését eredményezi.
Úgy tűnik, hogy a sudoku és a keresztrejtvény nem segít
Gondolta, hogy a keresztrejtvény megoldása előnyös az agy számára? Egyes szakértők szerint ez nem így van. A keresztrejtvények nem hoznak mást, csak azt, hogy meg tudjuk oldani őket. Az agy kialakítja saját rutinját, és mindig ugyanazokat a kifejezéseket használja (a szavakat keresztrejtvényben ismételjük meg). A keresztrejtvénynél jobbak a stratégiai játékok, pl. asztali számítógép vagy számítógép. ott új módszereket kell kitalálnia a győzelemhez.
Ez a 7 gyakorlat az agyadnak is segítséget nyújt
Különböző gyakorlatok, amelyeket könnyen beépíthet a mindennapi életébe, javíthatja az agy teljesítményét. Ugyanezen rutinfeladatok végrehajtása során az agyunk egyáltalán nem erőlködik. Ez azt jelenti, mintha már létrehozott idegi áramköröket használnánk. Ha új helyzeteknek vagy feladatoknak tesszük ki az agyat, akkor új idegi áramkörök kezdenek kialakulni. Az Új Idő többféle módot kínál Önnek:
1. Próbáljon meg másik kézzel írni
Ha jobbkezes vagy, próbáld meg időnként használni a bal kezedet és fordítva. Kényszeríti az agyát, hogy tanuljon valami újat, és ezáltal javítsa annak működését.
2. Fordítsa fogait hátramenetben
Nem akarsz megtanulni más kézzel írni? Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot fogmosás közben is. Röviden, csak dobja a kefét a másik kezébe, vagy legalább kezdje el a fogmosást más irányba, mint amit megszokott.
3. Nyissa ki az ajtót könyökkel
Próbálja meg könyökével kinyitni az ajtót. Ez megint valami új, amit az agyának meg kell tanulnia. Ha klasszikusan kézzel csinálod, akkor ez egy sztereotípia, amely szinte semmiféle erőfeszítésbe nem kerül.
4. Hatékony látogatás a múzeumban
Időnként menjen el a múzeumba, és hallgasson meg egy szakértői magyarázatot. Koncentráljon, és próbáljon meg minél többet megjegyezni. Amikor hazajössz, írj le mindent, amire otthon emlékszel. Ha ezt rendszeresen végzi, akkor azt tapasztalja, hogy a jegyzetek egyre hosszabbak.
5. Csendesen nézze a tévét
Csökkentse a tévé hangerejét, hogy elég csendesen szóljon. Sokkal többet kell összpontosítania a hallásra. Ha már jól hallja, kapcsolja le újra a hangerőt.
6. Dobja el a labdát
Csak egyszer induljon el. Dobja a levegőbe, majd elkapja. Fokozatosan adjunk hozzá újabb és újabb golyókat. Zsonglőrködés: Ezeknek az érzékszervi észlelésen alapuló koordinációs-mozgási tevékenységeknek az elvégzése nagyon pozitív hatással van agyunk működésére.
7. Járjon egyenetlen felületeken
A tudósok azt találták, hogy amikor egyenetlen felületen járunk, akkor gyakoroljuk a belső fül vestibularis rendszerét. Ő felel az egyensúlyunkért. Ilyen kiképzéssel javítjuk a funkcióját. Ez megakadályozza az esetleges esést is.
Tények az emberi számítógépről
AGY
* 90-100 milliárd neuronból áll
* minden idegsejtnek legfeljebb 10 000 kapcsolata van
* súlya 1300 - 1500 g
* minden nap 25 000 ötletet tudunk előállítani
* ugyanannyi energiát fogyaszt, mint egy 10 W-os izzó