Részvény
Sokan még mindig alábecsülik a nyújtást, pedig nagyon fontos szerepet játszik a testmozgásban.
Segít az izmok gyorsabb regenerálódásában, megakadályozza a kellemetlen sérüléseket a testmozgás során, és amit a kezdők különösen értékelni fognak - csökkenti az izomfájdalmat az edzés első napjait követően. Ez visszatarthatja a rendszeres testmozgást.
Mi is pontosan a nyújtás?
A stretching szó az angolból (stretch) származik, és általában megértjük olyan nyújtási gyakorlatok összessége, amelyekben szándékosan hatunk egy izomra annak nyújtása érdekében. Nemcsak profi, hanem amatőr sportolóknak is be kell vonniuk a sportba vagy a testmozgásba, mivel ez csökkenti a sérülések kockázatát és javítja az egész test mozgékonyságát.
Dinamikus vs. statikus nyújtás
A statikus nyújtás feladata az izom lehető legnagyobb mértékű nyújtása, majd ezen helyzetének fenntartása. Ez a nyújtás megnyugtatja az idegrendszert, ezért a legjobb, ha az edzés végén végezzük. Segít csökkenteni az izomfáradtságot és a kellemetlen izomfájdalmat, ún izom, amelyet a legtöbb kezdő szenved.
Ezzel szemben a dinamikus nyújtás magában foglalja a test különböző részeinek gyors mozgását, és a bemelegítés részeként alkalmazzák. A sérülések elkerülése érdekében az izmok kellő felmelegedése után ajánlott edzeni. A megfelelő edzésnek tartalmaznia kell az izmok melegítését az elején, majd a gyakorlat végén dinamikus nyújtást és végül statikus nyújtást.
Videó: nyújtás edzés előtt
- Így fog kinézni a hadsereg a 2019 New Time-ban
- A népszerű rózsaszín tabletta titka kiderült. Ez a módszer valóban elnyomja a fájdalmat!
- Titokzatos anális szex Így tapasztalhatja meg az extasist még orgazmus esetén is
- A nyújtás nemcsak a sportolóknak segít
- Őrizze meg pénzét egy normális napon is. Így nem fog pazarolni!