Minden a fogyókúrás étrendről

A fogyás fogyókúrájával kapcsolatos leggyakoribb problémák

  • itthon
  • Fogyás
  • A fogyás fogyókúrájával kapcsolatos leggyakoribb problémák

leggyakoribb

Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrend tartása a leggyakoribb választás a fogyás során. Bár az elején a diéta elég jól működhet, a kilók csökkennek, a derekad derékban csökken, de csak addig, amíg el nem követed az étrend egy részét a fogyás során.

A diéta tartása az elején kezelhetőnek tűnik. Az étrend megváltoztatása, a szénhidrátok csökkentése, a fizikai aktivitás növelése stb. ... De egy idő után kudarc fordulhat elő kisebb vétségek formájában, ami azt eredményezi, hogy teljesen köhögjük az étrendet, és visszatérünk a legelejéhez. Miért olyan nehéz a fogyókúra a fogyókúrával?

"Kis" vétségek:

Amikor a lehető leggyorsabban szeretnénk lefogyni, extrém utakat és radikális megoldásokat választunk a fogyáshoz. Elérhetetlen célt tűzünk ki magunk elé, amely alapvetően elérhetetlen. És amint elkezdünk fogyni, gyorsan megállunk. Fogyókúra alatt hajlamosak vagyunk teljesen kihagyni kedvenc csemegéinket, amelyek később erősen vonzanak minket, és amikor néhányszor engedünk magunknak, a fogyókúra lassan szétesik.

Minél igényesebb súlycsökkentő étrendet választ, annál valószínűbb, hogy megszegi. A siker alapja tehát gyengeségeinek felismerése és mértékkel való kényeztetése.

Késő este eszik:

Az emésztőrendszer nem tudja feldolgozni az esti órákban kapott ételt lefekvés előtt, és így egy bizonyos részt zsírraktárak formájában tárol, és egyszerűen eltávolítja a test egy másik részét anélkül, hogy felszívná a szükséges tápanyagokat. A késő esti étkezés fő oka a nap folyamán az elegendő táplálékfelvétel, ami éjszaka felzárkózásra késztet.

Egy másik probléma az olyan állvány elfogyasztása, amelyben hajlamosak vagyunk gyorsan és nagy mennyiségben étkezni. ezért mindig üljön le enni és lassítson, legalább evés közben.

A teljes napi energiafogyasztás nagy részét étkezés előtt kell fogyasztania vacsora előtt. Ha a nap folyamán nem látja el a testet tápanyagokkal, este kérni fogja őket. Ami a hűtőszekrény esti vagy éjszakai elfogyasztásához vezet. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzen = reggeli, tized, ebéd, ebéd, vacsora. Fogyasszon sok folyadékot!

Gyors kaja:

Ha nincs más választása, mint otthon kívül étkezni, válasszon alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket. Mindig egészítsen ki friss zöldségeket, és inkább az ásványi vagy tiszta vizet részesítse előnyben a kóla vagy más édesített italok helyett. Ha lehetséges, ne hagyja ki a levest (húslevest) evés előtt. A leves tartalmazza a szükséges tápanyagokat, és az a feladatom, hogy kissé telítsem és előkészítsem az emésztőrendszert a főétkezéshez.

Munkahelyi beszállás:

Ha nem kaphat egészséges ételt a munkahelyén, vigye el otthonról. Ha üzleti találkozón kell részt vennie, egyél előre. Telt hassal könnyebb ellenállni az egészségtelen ételeknek üres kalóriákkal.

Rendkívül szigorú diéták:

Jobb elkerülni az extrém diétákat, amelyek nagy valószínűséggel kudarcot vallanak. Minél igényesebb a diéta, annál nagyobb az esély arra, hogy megszegi vagy teljesen leállítja, és visszatér a régi szokásokhoz. Kezdjen lassan, de következetesen fogyni. A biztonságos fogyás heti 1-2 font. A nagyobb és gyorsabb fogyás az idő múlásával leáll, és stagnálni kezd a fogyásban, majd egy igazi teszt jön, vagy egészséges táplálkozásban marad, vagy pedig régi szokásaiba esik ... és velük együtt jön a yo hatás.

Gyors kaja:

Egy ideig tart, mire az agyunk megállapítja, hogy telített - ami azt jelenti, hogy csak lassan kell ennünk. Amint az étel áthalad a gyomorban, az idegrendszer információkat küld, amelyek tájékoztatnak a jóllakottság érzéséről. Tehát, ha időt szán arra, hogy lassan és nyugodtan étkezzen, akkor inkább jóllakja magát, és ezért nem lesz kedve túlfogyasztani.
Az alap tehát az, hogy lassabban fogyasszunk ételt. Nem csak az emésztőrendszeren segít, hanem csökkenti a túlevés esélyét, és végül élvezheti az ételt.

Ivási rendszer:

Sokan közületek, akik diétába kezdtek, csökkentettétek az étrendet. De bizonyára sokan megfeledkeznek az ivási rendszerről, amely nemcsak a test megfelelő működése szempontjából fontos, hanem a szennyező anyagok kiürítéséből is. Ha a szervezetnek nincs elegendő vize, testünk védekezni kezd, és vizet vesz a csontokból, az izmokból. Tehát, ha diétázik, vagy megváltoztatja életmódját, ne felejtse el az ivási rendszert.

Egy egyszerű képlet alapján kiszámíthatja, hogy mennyi vizet kell inni naponta. Súlya 0,04.

Mozgás elfelejtése:

Testünket mozgásra hoztuk létre. De manapság az emberek többségének ülő munkája van, és ez súlygyarapodást okoz. Ez a mai társadalom szinte legnagyobb problémája. Ezért célszerű az életmódba beiktatni a testmozgást, hogy jobban érezze magát, több energiája legyen és ugyanakkor fogyjon.

További érdekes tippekért csatlakozzon ide a csoporthoz: Életmód, amelybe beleszeretsz

Alternatív megoldásként, ha fogyatékkal szeretne fogyni, akkor szívesen segítek tanácsokkal és támogatással. 🙂