Hogyan lehet elkerülni a végtagfájdalmat, hogyan lehet ésszerűsíteni a testmozgást, és milyen szerepet játszik a nyújtás a sportban és a mindennapi életben? Az iZdravie.sk olvasóit profi futók tanácsolják.
A Wings for Life World Run jótékonysági futam idei nagykövetei, Romana Komarňanská és Gabriel Švajda,az első részben portálunk futócikkje a futáskezdések legnagyobb hibáiról szólt. Mivel már tudjuk, hogyan lehet a lehető legjobban motiválni és kitartani, beszéljünk arról, miért fontos nem elhanyagolni az alapos nyújtást.
A nyújtás hatása az általános egészségre
Ez egy lassú mozgás, amelyben az egyes izmok feszülnek. Minden sporttevékenység részének kell lennie. Megelőzés a mozgásszervi sérülések ellen. A megfelelő nyújtás megkönnyíti az izomfeszültséget, de a pszichét is. Javítja az izomrostok rugalmasságát, az ízületek mobilitását, rugalmasságát és elkerüli a nagyobb energiaugrásokat. A nyújtás ugyanolyan fontos a futásban, mint a megfelelő cipő kiválasztása. Sokan inkább futnak még néhány kilométert, és nem nyújtják ki megfelelően a testüket. Ez nem éppen boldog döntés.
Amikor a nyújtás ideális?
A gyakorlat részeként szükséges. Sok sportoló azonnal áttér a testmozgás magas szakaszáról a teljes pihenés állapotára, ami gyakran oda vezetizomláz.
Edzés előtt:
Fontos a felmelegedés. A dinamikus nyújtás kiválóan alkalmas lendítőgyakorlatok formájában, amelyek során éles mozdulattal túllépik a mozgás tartományát.
A képzés után:
A statikus nyújtás akkor megfelelő, amikor az izmot szélső helyzetbe nyújtjuk. Jó 30-60 másodpercig tartani. Ügyeljen arra, hogy a nyújtás a kilégzéssel elmélyüljön. A fizikai aktivitás utáni nyújtás segít ellazítani az izmokat, csökkenti fájdalmukat, fájdalmukat, jobb vérkeringést biztosít és növeli a regenerálódás képességét.
Mennyi időt kell szentelni neki?
- A betöltés előtt végezzen rövid nyújtási szakaszokat. Minden gyakorlatnak 5 másodperctől 2 percig kell tartania, öt ismétléssel.
- Az edzés után gyakoroljon hosszabb gyakorlatokat, amelyek körülbelül fél percig tartanak, 2-4 ismétléssel. Ugyanakkor lassan, rezgések és gyors mozgások nélkül kapcsoljon át a feszültség állapotára. Hosszú futás után jó néhány nyújtó gyakorlatot elvégezni, de ne feszülj erővel. Koncentráljon arra, hogy a testet egy relaxációs szakaszba vigye. A kezdeti feszültségérzetnek gyengülnie kell edzés közben.
Mindennapi szertartás nemcsak a sportolók számára
A nyújtásból sok egészségügyi előny származhat. Ezért azok is gyakorolhatják, akik mozgásszervi rendszerüket jó állapotban akarják tartani. Javítja az izomtónust, meghosszabbítja és erősíti az izomrostokat, és megvédi őket a repedéstől. A megfelelően elvégzett napi nyújtás csak előny lehet számunkra. Megszünteti a fejfájást, a hát-, a nyak- vagy az ízületi fájdalmat. A gyakorlatok megfelelő végrehajtása nagyon fontos. Ellenkező esetben izomfeszültségeket vagy más, súlyosabb sérüléseket tapasztalhat, amelyek bonyolíthatják az életét.
Romana és Gabriel idén is megrendezi a Wings for Life világfutást azok számára, akik nem tudnak futni. Ha csatlakozni szeretne hozzájuk, ne habozzon, és jelentkezzen be!
Te lehetsz
érdeklődés
Vigyázzon a penészre. 5 ülőhely a konyhában, amit nem gondolt volna ellenőrizni
A fagyoknak még nincs vége: Melyik anyagok melegítik a legjobban télen?
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?
Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalják a tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.
MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.