Ideális napi 5 kis étel elfogyasztása. Egyszerűen hangzik. De mi az a kis étkezés? A Nový Čas az egészséges táplálkozás szakértőjével, Katarína Skybová-val, a Dicséret Intézetéből kínál egész napos menüt.
7:00 Reggeli
Zsemle sonkával és borssal
- teljes kiőrlésű zsemle
- vaj
- 2 szelet párolt sonka
- 1/4 zöldbors
10:00 tizedik
Gyümölcs joghurt
- kisebb narancssárga
- 120 g fehér joghurt
13:00 Ebéd
Csirkemell fóliában zöldségekkel
- 150 g csirkemell
- 160 g rizs
- kisebb sárgarépa
- 1/2 zöldbors
- 1 teáskanál növényi olaj
- barbecue fűszerezés
- só
16:00 Olovrant
Egy kisebb darab házi sajt rétes
19:00 Vacsora
Rukkola saláta sajttal
- 150 g sült saláta kitûnõ
- 5 db eper
- 30 g féllágy kecskesajt
- 1 teáskanál balzsamecet
- színes fűszerek
Felnőttenként 1 adag
A racionális menü energiaértéke napi 8000 - 9000 kJ bevitelnek felel meg. A fogyáshoz csökkentse a szénhidrát adagokat, és vacsorához válasszon könnyű zöldségsalátákat. Csökkentse az energiafogyasztást napi 2000 kJ-val, és naponta ötször egyél.
Egy lista, amely alapján könnyedén összeállíthat egy 5 apró ételből álló menüt: