A séta az a legtermészetesebb mozgásfajta férfinak. Minden nap gyalogosan kell haladnunk, miért ne használnánk ezt a fajta mozgást akkor is, ha fogyunk? Ez azonban az emberek egyik legkényelmesebb sporttevékenysége, és az aktív gyaloglás bármely életkorban elkezdhető. Tudja meg, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a természetes gyaloglásból a fogyás folyamatában, és mire kell összpontosítania, hogy a lehető legtöbbet hozza ki eredményeiből.

A gyaloglás előnyei fogyáskor

Sokan próbálnak leadni plusz kilókat aránytalanul nagy ütemben vagy drasztikus étrend, melyik test még inkább fájni fognak és stresszt okoznak neki. Minden fizikai tevékenységnél kezdetben szükséges kezdje lassan, és ezért a gyaloglás ideális a fogyáshoz. Mindannyiunknak naponta legalább néhány száz lépést kell megtennie, ez az az alap, amelyből növekvő intenzitással és fogyással tudunk visszapattanni. És ez még nem minden.

hogyan

A gyaloglás előnyei:

  • A gyaloglás fogyás társul a legkevesebb baleset mozgás közben hajtják végre.
  • A gyors járásnak köszönhetően hatékony növeli a pulzusszámot, és így kiváló aerobictevékenység.
  • Nem kell fitneszközpontokat vagy személyi edzőket keresnie. Nem is szükséges futópadokba fektetni - sétálhat bárhol a városban vagy a természetben.
  • Az eredmények megfigyelhető néhány hét múlva, amely hatékonyan motiválja a további mozgást.
  • Járhatnak aj elhízásban szenvedők vagy erősen túlsúlyos.
  • Tudsz sétálni pénzt megtakarítani tömegközlekedéshez vagy autóhoz, és ugyanakkor tegyen valamit az egészségéért.
  • Rendszeres mozgás a friss levegőn erősíti az immunrendszert.
  • Házasodhat gyalog dolgozni és ugyanakkor kihasználni ideje zenét hallgatni vagy hangoskönyvek
  • Átlagosan legfeljebb Az emberek 60% -a tart és rendszeresen egy év után is aktív gyaloglást gyakorol kezdettől fogva, ellentétben az emberek alig több mint 5% -ával, akik egy év múlva túlélték a futással.

Hogyan befolyásolja a fogyás a test felett járást?

Az az uralkodó vélemény, hogy a járás során csak a lábizmok vesznek részt a mozgásban. Ez nem teljesen igaz. Mozgásban vesznek részt lábizmok, de és más izomcsoportok például ülőizmokat, hasi vagy ferde izmokat. Ugyanabban az időben edz a cella megfelelő tartása és lényegében az egész testét gyakorolni fogja járás közben.

A rendszeres gyaloglás is társul pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, ami problémát jelenthet az elhízottabb emberek számára. Ugyanakkor hatékonyan elindul anyagcsere, amely az egészséges és természetes fogyás fő eszköze. Séta közben a futással ellentétben kifejezettebb ne szenvedjen ízületektől, ezért ez a mozgás mindenki számára megfelelő.

Séta és fogyás - hogyan kezdjük?

Kerülje az irreális célok kitűzését a fogyás elején. Fontos, hogy lassan kezdjük, de ami a legfontosabb kitartás és gyakorlás aktív gyaloglás rendszeresen. Először is válasszon néhány napot, amely alatt lesz egy napja legalább 10 perccel gyorsabb gyaloglás. Ne szaladj, célszerű úgy megválasztani a tempót, hogy ne kapkodj levegőt, ugyanakkor megnövekedett a pulzusod, és a tested is folyt. Majd később adjunk hozzá további öt-tíz percet. Körülbelül egy hét múlva menjen az edzéstervre, ami alább található.

Ne felejtsen el mozogni, mielőtt költözik bemelegítés. Különösen fontos nyújtás, amelyben a gyaloglás során a legnagyobb stressznek kitett izomcsoportok feszülnek. A legjobb, ha hozzáadod kevésbé fűtött izmok és ízületek - Sétáljon lassabban néhány percig, majd gyorsuljon fel.

Edzés után ne ülj le azonnal, mert az izmok megmerevednek, és kellemetlen izmokat kapsz. Választ nyújtás, ami edzés után rendkívül fontos. Ugyanakkor mélyen lehel, töltse fel a folyadékokat (Célszerű egy üveg vizet magával vinni járás közben, és mozgás közben elegendő folyadékot kapni). Kiváló választás nyújtás után is tusoló, amelyben felhasználhatja hámlás hogy kivérezze a bőrt, miközben meleg vízzel felváltva hideg vízzel.

A helyes hozzáállás az aktív gyaloglás során

Fontos, hogy e testmozgás során is fenntartsuk a test helyes helyzetét, különösen nagy távolságok után kellemetlen fájdalmak jelentkezhetnek a nyaki vagy keresztcsonti gerincben. Ezért ismét az aranyszabály érvényes - ne görnyedjen. Fontos, hogy járás közben legyen egyenes, kiálló hát, azonban vállak kellene megjelent, az izommerevség megelőzésére a test ezen területén.

Amikor előrelépsz, előretekint. Ne bámulja a cipője ujjait, hanem figyeljen a környezetre. Figyeled, hogy önkéntelenül hajolsz-e előre vagy hajolsz-e előre. Ha igen, állítsa be a helyzetét, és nyújtózkodjon újra. A test fokozatosan hozzászokik ehhez a testtartáshoz, és ez magától megy. Töltse le a hasát és ne felejtsd el lélegezzen rendesen, ellenkező esetben egy hosszú mozgás után kellemetlen szúrás következik be az oldalon. Lélegezzen mélyen és rendszeresen, különösen ne tartsd vissza a lélegzeted, mert az izmokból hiányzik az oxigén, ami későbbi fájdalmaikban megmutatkozik.

Ne feledd lépés előadandó a sarok fölött, miközben mind a térdnek, mind a lábujjaknak előre kell mutatniuk, és le kell pattanni róluk. Kerülje az egyoldalú járást csak a lábujjakon vagy a sarkakon rögzítse a láb teljes részét.

Mennyit kell sétálni a fogyáshoz?

Minden szervezetnek különböző igényei vannak, ezért más adag fizikai aktivitást igényel. Varázsszám Napi 10 000 lépés hamarabb általános érték, ami azt az átlagot jelenti, amelyet minden embernek naponta át kell élnie a jó egészség és a test fittsége érdekében. Azonban mennyit kell átélni, ha extra fogyásra van szüksége?

Ideális esetben ez a határ legalább 2000 lépéssel növekszik. Ez azonban a nap folyamán a diéta teljes energiafogyasztásától is függ. Fontos, hogy a fogyás elején megtudja, mennyi kalóriát kap naponta. Ha lényegesen magasabb számot kap, mint az életkorának és egészségi állapotának megfelelő, akkor beavatkozni kell ezen a területen és váltson kevesebb tartalmú étrendre kalória (különösen zsíros zsírok és egyszerű cukrok). Sétával csak hatékonyan növelheti az energiafelhasználását, hogy meghaladja a jövedelmét, és megkezdődhet a fogyás.

Lépésszámláló - segítő a gyalogláshoz és a fogyáshoz

Fitness karkötő - lépésszámláló SIGMA

A nap folyamán tudatosan számolni minden lépést szinte lehetetlen, még a legnagyobb erőfeszítéssel is. Ezért van egy lépésszámláló (a képen látható fitnesz karkötő - SIGMA lépésszámláló), amely hatékonyan segít nyomon követni, hogy mennyit élt át a nap folyamán. Kivéve számlálva a lépések számát sok eszköz rendelkezik olyan funkciókkal, amelyek lehetővé teszik a megtekintést megtett távolság aj elégetett kalóriák mennyisége.

A lépésszámlálók ára eltérő, de ha habozik, hogy valóban használja-e ezt az eszközt, próbáljon másokat mobil alkalmazások. Közülük sok elérhető ingyenes és segítenek abban is, hogy nagyjából megismerje, mennyit élt át.

Nemcsak hoznak motiváció, de sokan lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépjen olyan emberekkel is, akik úgy döntöttek, hogy ugyanúgy fogynak, és megőrzik alakjukat.

Gyalogos és súlycsökkentő edzésterv kezdőknek

Nem feltétlenül kell minden hétfőn kezdeni, mozgassa a tervet az igényeinek megfelelően. Nyugodtan kezdje szerdán az első hetét, és kedden fejezze be. Tőled függ.

10 perc - bemelegítés (néhány ugrás, néhány tíz méter lassú járás) és nyújtás

30 perc - kemény járás

5 perc - nyújtás, különösen az alsó végtagoknál

10 perc - bemelegítés és nyújtás

35 perc - lassabb járás, vagy nagyobb kihívást jelentő terep

5 perc - nyújtás

10 perc - nyújtás és bemelegítés

30 perc - kemény járás

5 perc - nyújtás

15 perc - nyújtás

Növelje az edzés idejét öt perccel, vagyis 30 perctől 35-ig és 35-től 40-ig. Ismét ne felejtsd el nyújtózkodni, ami a hét végén még hosszabb lehet, hogy felkészülj a következő napokra.

Újra növelje az időt további 5 perccel, és így hetente kétszer 40 perces, 45 perces lassabb gyaloglást ér el, ill. sífutás hetente egyszer. Add a nyújtást a szokásos módon. Ha izomzatot érez a harmadik hét utolsó napján, adjon hozzá még néhány nyújtási percet.

Újra növelje az időt 5 perccel, kétszer jársz együtt 45 percig, egyszer pedig 50 percig. Ha kimegy a pályára, próbálja ki a botokat is. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban erősítse a törzs és a felső végtag izmait. Tartsa be a bemelegítési és nyújtási időt üzemmódban is.