lefekvés

A mai zajos, sietős és stresszes világban legtöbbünk alváshiányban szenved.

Az alváshiány sok szempontból tönkreteheti az egészségét. Növeli a stressz szintjét, súlygyarapodást és hormonális egyensúlyhiányt okoz. Az álmatlanság elleni gyógyszerek többsége azonban hosszú távon többet árt, mint használ. Íme néhány természetes tipp, amelyek segítenek jobban aludni.

Igyon meggyet

A kutatások azt mutatják, hogy a meggylé az álmatlanságban szenvedőknek kedvezhet. A cseresznye a melatonin természetes forrása, amely elősegítheti a gyorsabb elalvást és a mély alvást.

A koncentrátumot megvásárolhatja az egészséges élelmiszerboltokban, és hozzáadhatja a teához. Egy teáskanál hozzáadva egy csésze menta teához rengeteg melatonint ad. A cseresznye gazdag antioxidánsokban, amelyek küzdenek a gyulladás, az ízületi fájdalom és a köszvény ellen. Hozzáadhatja őket a turmixokhoz is.

A legjobb éjszakai tea

Egyes teafajták megnyugtathatnak és segíthetnek a jobb alvásban. A legjobb teák a minőségi alváshoz a menta tea, a kamilla tea és a citromfű tea. Keverje össze nyugodtan ezeket a különböző teákat egy csészében. A kamilla teának más előnyei is vannak, például az ösztrogénszint szabályozása a testben.

Keverjen össze egy teáskanál meggykoncentrátumot az egyik ilyen teával, és igyon 2 órával lefekvés előtt.

Kerülje a koffeint 6 órával lefekvés előtt

Kutatások szerint körülbelül 6 órába telik, amíg a koffein kiválasztódik a szervezetből. Ezért kerülje a délutáni kávézást és koffeintartalmú teát.

Legyen óvatos a melatonin-kiegészítőkkel

Ha túl sok melatonint vett be, másnap megzavarhatja az alvást. Ez nappal álmosságot okozhat, és megfoszthatja az éjszakai alvástól. A szakértők kevesebb mint 1 mg melatonin bevételét javasolják. A probléma az, hogy ezek közül a kiegészítők közül sok 3–5 mg-ot tartalmaz, ezért alkalmatlanok az Ön számára, és körültekintően kell alkalmazni.

3 órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes készüléket

A telefon, a laptop és a TV kikapcsolása 3 órával lefekvés előtt szintén nagyon fontos. Ezek az eszközök aktívan tartják az elmédet, ami megakadályozhatja az elalvást.